[...] może trochę nietrafiona, ale nie wiedziałem jak to lepiej ująć. Otóż od 2, bądź 3 miesięcy chodzą na siłownie, trening staram się robić 5 dni w tygodniu, codziennie inne partie mięśni, bądź inne ćwiczenia. Ważę 63kg przy 173cm wzrostu, wg mojej wagi pokazuje mi, że mam ok 9% tłuszczu (jestem po prostu chudy). Teraz pytanie, chodzę na tą [...]
[...] - uginanie hantli 4x 6. Triceps - wyciąg 4x 7. Brzuch - unoszenie nóg wiszac na drążku 2x 8. Łydki- wspięcia na palce 2x Czy taki plan jest wystraczajaco pobudzający każda partie ćwicząc 2x w tyg? Czy regeneracja wyrobi żeby się nie zajechać? PS. Aktualne suple to kreatyna stack, wpc, carbo, bcaa i pre workout bez kofy Zmieniony przez - Arikes [...]
[...] Zawsze trenowałem bardziej na odczucie mięśniowe jeśli chodzi o dokładnie ciężarów niż na ilość w danej serii. Tylko się trzymałem piramidy i ilości serii ,tam na mniejsze partie robiłem więcej powtórzeń. Jestem po redukcji. Mam zero kaloryczne, scrn wyśle i czas dodać trochę mięcha. Na początek dołożę 200 kcal i zobaczę jak pójdzie. Tak więc [...]
witam mam krótkie pytanie, po uzyskaniu odpowiedzi można temat skasować ;) Czy dobrym ćwiczeniem jest robić Klata-Biceps ? czy lepiej Klata-triceps Te dwie 3 partie cwicze 2 razy w tyg Cel masa... aktualnie: chudzinka pozdro ->
[...] liczbą powtórzeń, dlatego chciałam zrobić eksperyment Brzuszki, takie jak na szkolnym WFie są niezdrowe, to wiadomo. Tradycyjnych spięć nie lubię, bo angażują jedynie górne partie mięśnia prostego brzucha, a szukałam czegoś bardziej uniwersalnego. No i natknęłam się na ćwiczenie zwane "scyzoryki". Tutaj pokazał to jeden pan, w różnych stopniach [...]
[...] schudłem 12kg i zaczynam bić kalorie powoli do góry z zamierzeniem zrobienia trochę mięsa i z obawa żeby znowu nie mieć kałduna. Dlaczego push pull? Zależy mi żeby duże partie + barki robić częściej żeby dać bodziec do rośnięcia :) Pull I 1. Podciąganie podchwytl 4x max 2. Wiosłowanie sztanga nachwytem 4x8 3. Wiosłowanie hantla 4x12 4. [...]
Witam, zaznaczę tylko, że mam już prawie 3 letni staż na siłce. Żadnych wspomagaczy poza białkiem, no i oczywiście nie są to pełne 3 lata, zdarzyły się przerwy na parę tygodni. Do rzeczy, odkąd zacząłem redukcję, zauważyłem, że moja prawa strony klaty różni się wielkością od lewej. (tylko dół klatki, jak widać na zdjęciu). Nie było widać tego aż [...]
Dzień dobry, chciałbym zapytać na wstępie, czy plan, który wstawiam poniżej, został przeze mnie dobrze opracowany? Trenuję od kilku tygodni FBW w domu, jestem nowicjuszem. Zakupiłem ławkę, więc zmodyfikowałem plan pod nią. Ponadto pilnuję makro, zapotrzebowanie obliczone pod utrzymanie wagi, suplementuję kreatynę. Poniedziałek: Nogi -> Przysiad [...]
Yo, potrzebuje pomocy w napisaniu planu pod budowę masy na start. Moim celem jest sylwetka w kształcie V, jestem osobą początkująca z doświadczeniem z kalinestyki, typu 40 pompek i 10 podciągnięć na drążku. Niedawno dowiedziałem się, że trenując daną partię 2x w tygodniu mamy lepsze przyrosty niż w standardowym splicie. Tylko teraz tak, mam do [...]
Cześć, 25 lat, 177cm / 66kg, ektomorfik, ok. 5 lat temu ważyłem 53kg, zacząłem trening i dietę, szybko dobiłem do ok. 64kg, same mięśnie, zero tłuszczu, od tego czasu minęło parę lat przez które nie ćwiczyłem i odłożyło mi sie trochę tłuszczu na brzuchu. Teraz chcę przytyć do ok 71-74kg, nie zależy mi na sylwetce kulturysty ale wiadomo, nie chcę [...]
[...] na palce na maszynie stojąc 4x 15 -allaszki 4x15 Tam gdzie dałem ukośnik to robię te ćwiczenia na zmianę ( taki mini trening a b po to min. żeby nie obciążać kręgosłupa na jednym treningu przez martwy i przysiad bo biorę tam już ciężary po 100 kg no i łydki inne partie ćwiczę bo mam je chudziutkie i stwierdziłem ze sam przysiad to za mało).
[...] długo trenowałem na splicie 6 dni ( klata;plecy;barki;triceps-biceps;nogi) chciałbym zmienić styl treningowy dodając dodatkowy dzień na regenerację plus trenować każdą partie 2 razy w tyg. Przed splitem 6 dni miałem zwykły split 4 dni (klata-biceps;plecy-triceps;barki;nogi). Waga na ten moment- 89 kg Wzrost - 183 Wiek - 22 DZIEŃ 1 [...]
[...] opłacalny? Czy nic mi się nie stanie lub czy się nie przetrenuję? 2. czy mięśnie mi się zregenerują przez 1 dzień? tzn. jak dzisiaj robiłem klate, biceps i triceps to czy te partie zregenerują się na następny trening. (póki co na każdym treningu wydaje mi się że jestem w pełni zregenerowany ) Zmieniony przez - kacper43 w dniu 2021-07-12 21:03:19
[...] bokiem 3s13p • Szrugsy hantlami ok. 25p 3 serie • Wspięcia na palce 3s/max • Superseria biceps/triceps 3x8 Zastanawiam się, czy jest odpowiednia objętość na poszczególne partie. Czy robienie 3 serii na biceps i 3 na triceps na każdym treningu to nie za dużo? Może na hipertrofię inna ilość serii/powtórzeń, dobór ćwiczeń? Inne uwagi? Z góry [...]
[...] że obydwoje zatrzymaliśmy się w progresie. Progres był przez pierwsze 3 miesiące i od kilku treningów wszystko się zatrzymało. Dodam tylko tyle, że ja dodatkowo ćwiczę te partie drugi raz w tygodniu przy okazji tricepsa. Aktualnie udaje się wycisnąć na ławce płaskiej: 15 X 60kg, 12X 70 kg, 10X80 kg - chociaż w ostatnim czasie realnych [...]
[...] 18 lat i ważę 92kg przy wzroście 178.Od 3 miesiący jestem na redukcji i trenuje planem ułożonym przez siebie,w kazdym ćwiczeniu jest 10 powtórzeń i średnio 11-15 serii na partie.Od jakiegoś czasu czuje że nie ma już progressu na ciężarze i czuje ze nie jest to do końca efektywny plan.Do dyspozycji mam hantle,sztangę,ławeczkę poziomą,oraz sporo [...]
[...] hantli siedząc 2x10-15 6. Odwrotne rozpiętki 2x12-15 7. Wznosy na linkach 2x12-15 8. Katana 2x12-15 9. Uginanie na biceps na linkach zza pleców 2x12-15 10. Allahy 3x 11. Plank bokiem 3x Niedziela basen Co myślicie? Jestem na redukcji więc myślę, że takie 9 serii na większe partie i 6 na mniejsze tygodniowo to wystarczająco żeby utrzymać masę.
[...] dokladnie po 5 razy nachwytem i podchwytem? Pytania do rozciągania: - Ile powinno trwać takie rozciąganie? - Ile "serii" i "powtorzen" do takiego rozciagania na kazda partie miesni? - w jakiej kolejnosci rozciagac miesnie po treningu FBW? - Czy cwiczenia rozciagajace bedace w atlasie ćwiczeń w zupełnosci wystarcza czy moze polecacie jakies [...]
[...] na barki: 3x10 5. AB Roller: 3x12 Ale już mi się znudził bo ciągle stoję w miejscu a jak chcę dodać ciężaru to muszę skupiać się głównie na jakiejś partii a wtedy inne partie stają się słabsze i na odwrót. Przez to zwracam się z pytaniem do was czy macie jakieś ciekawe propozycje lub pomysły jak rozwiązać ten problem. Zmieniony przez - [...]
Cześć, zamierzam rozpisać sobie plan aby zbudować szersze barki. Do tej pory trenowałem głównie FBW i niektóre partie odstają od reszty np. barki, ale też ogólnie ramiona. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni oraz raz w tygodniu w domu wykonuję trening z masą własnego ciała aby poprawić kondycję i wytrzymałość. Prosiłbym was o opinię na temat tego [...]
