partie

Tak jak kolega wyzej zasugerował. Aeroby lub HIIT i do tego cwiczenia na drązku na dolne partie brzucha. pozdrawiam

[...] na podstawie różnych źródeł wywnioskowałem że nie da się pogodzić "masy" z "redukcją" więc wybieram redukcje .... trening mam 4 dni w tygodniu na różne partie mięśni....//z tym to dobrze będzie wyliczyłem zapotrzebowanie wyszło 2800 kcal ... czy niewielki deficyt to 10% z tego? bo w sumie każdy pisze że nie wielki...tylko [...]

dostalem kiedys taka partie, ze na prawie kazdej ampie nadruk inny i dzialalo jak trzeba.

Dzięki za odpowiedzi. Na razie nie mogę zapisać się na siłownię a z tego co mi radzicie to wszystko jest z obciążeniem. Znacie jakieś domowe ćwiczenia na te partie ? Bardzo mi zależy żeby rozbudować pupę '' w bok '' :D Zmieniony przez - shiseido w dniu 2013-06-25 16:00:28

To normalne każdy z nas ma jakąś partie ciała słabszą od reszty. Spróbuj takiego treningu: 1)Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 12-6 2)wyciskanie hantli głowa w górę 3 serie 12-6 3)krzyżowanie linek 3 serie 15-8 4)rozpiętki na maszynie 3 serie 15-8

A może zamiast tych dipów zacząć robić wyciskanie hantli na skośnej bo atakuja górne partie i bardziej rozciągają klate i można lepiej spiąć niż ze sztangą. Wogóle to czy robić rozpiętki ?? Bo z tego co słyszałem one rozciągają mięśnień a nie buduja jego masy w takim stopniu jak różne wyciskania ?

Fajnie, ze cwiczysz na silowni. Ale co z brzuchem? Trenujesz ta partie ciala? Jak nie to proponuje a6w

[...] więcej jeśli nie ma się podstawowej wiedzy, nie spełnia się podstawowych wymogów żeby osiągnąć cel. Trening jaki opisałeś to split, przeładowany na maxa, 6ćwiczeń na kazdą partie mięśniową po 4 serie? to wychodzi że taki mały mięsnień jakim jest biceps np. katowałeś bezsensownie dając 24serie w ciągu tygodnia, kiedy potrzebuje przynajmniej 3x [...]

Ja tak jak kolega wyżej, a na brzuch ABS II http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Ale oprócz tego wszystkie inne partie też rób.

eeee... jak to po treningu sztuk walki mięśnie się nie regenerują? Jasne, można rozwijać mięśnie tylko treningiem sztuk walki (przy odpowiednim odżywianiu) ale jeśli masz problem z rozwojem mięśni rąk, to musisz dołączyć typowe ćwiczenia kulturystyczne na te partie

Ostrovit nie wałuje. Raczej można im wierzyć. A jak ktoś dalej wątpi, to można oddać partię do badań. Właśnie opróżniam trzeci worek. Idzie jako antykatabolik przed i potreningowo w stacku z mct. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2014-03-04 16:09:10

[...] ułożony trening i dograna dieta to efekty będą. Możesz spróbować push/pull/legs jak nigdy nie robiłaś, ale nie różni się to niczym od normalnego "splitu", po prostu łączysz partie które pracują ze sobą na jednym treningu, możesz trenować 3x w tygodniu czyli partia raz na tydzień a możesz również zwiększyć częstotliwość treningów i dać 4x w [...]

[...] wam sie czytac jakis artykolow?? albo po prostu wpisac magiczne slowa "trening na mase" w google. malo ciwczen zla ilosc serii gdzie biceps, gdzie nogi?? 12 serii na duze partie 9 na male polaczenia klatka+triceps, plecy+biceps barki+nogi. ciezar progresywny powtorzenia 10-8-6 oprocz rozpietek tricepsa i bicepsa tam najlepiej 3X12

czytałem juz dawno teraz sobie tez przypomnialem wiem ze chodzi Ci o samą podstawową baze ćwiczen i że to wystarczy na początek. ćwiczylem tak 3 miesiace i na tym treningu nie czuje juz zmeczenia. teraz jestem ciekawy czy jak dodam cwiczenia na partie takie jak triceps itp to czy bedzie dobrze.

rion10 co polecasz na 4 dniowy plan ? tylko prosze o to zebym wszystkie partie miesniowe były uwzglednione .a i ile robic serji zeby sie nie przetrenowac?

No raczej to nie łącz aerobów z normalnym treningiem rób w inny dzień ... jak zmęczysz się na aerobach to nie będziesz miał siły na ważniejsze partie Napisz coś o sobie, staż, wiek, waga, wzrost ...

Na mase tez mozesz walic 6 dni w tygodniu ale musisz odpowiednio dostosowac intensywnosc! Jesli chcesz to rozloz partie tak: pn- Plecy wt- Barki sr- Bic czw- Klata pt- Nogi sb- Tric Jedno cwiczenie podstawowe plus jedno uzupelniajace. Cwiczenie podstawowe w wiekszej ilosci seri uzupelniajace w mniejszej ilosc seri. Ale wiedz ze do tego trzeba [...]

No a6w nie działa na skore rozbuduj górną partie ciała głownie plecy to troszkę Ci sie ta podciągnie

ja aktualnie nogi robie same i jest to 10ciężkich serii + 10lekkich i na noge nie nażekam. A przysiady robiłem 4x16 i wiem co to znaczy być wypompowanym po przysiadach a i podnoszenie ciężarów trenowałem to pewne doświadczenia mam co do robienia nóg+ inne partie.

zrób lepiej góra dół albo pull&push + nogi. więcej logiki jest w takich treningach niż tu. ponieważ niektóre partie są z dwóch stron ciała i bez sensu jest dzielenie ich na mięśnie Zmieniony przez - bronkz w dniu 2011-01-15 21:10:27