W twoim przypadku pas neoprenowy powinien wystarczyć, zakładaj go codziennie i po 2 tygodniach będziesz ważył z 60kg. A tak na poważnie, to dziwnie to robisz. Po pierwsze dziwny trening, 6x w tygodniu każdy na inną partię mięśniową :O Z tego co ja wiem (dużo nie wiem) albo ćwiczysz FBW albo po dwie grupy mięśniowe w [...]
Trening przeładowany jak na Twój staż. Do tego zupełnie olewasz nogi - dramat. To że na daną partię przerobisz wszystkie ćwiczenia jakie znasz - to nie znaczy że robisz dobry trening. Daj ankietę działu a później pomyśl nad jakimś sensownym treningiem i wrzuć go tu do weryfikacji i ewentualnej korekty. To co dałeś to jakiś maraton - w dodatku [...]
W Twoim przypadku poleciłbym na duże partie 3-4 ćwiczenia a na mniejsze 2-3. Wystarczy aż nadto jeśli zadbasz o odpowiednią intensywności i adekwatnie do potrzeb dobierzesz obciążenia.
[...] zrozumialem tamten artykul.Cwiczenia mozna modyfikowac ale wazne jest zeby zachowac kolejnosc cwiczenia parti mieśni ?? Jeszcze ostatnie:) Czy jezeli dałoby sie wylaczyc nogi z tego to jakby wygladal ten obwód ?? Czy poprostu omijam te cwiczenia i mam mniej stacji w obwodzie czy zastepuje te cwiczenia innymi na inne partie ?? z gory dzieki
[...] dałoby sie wylaczyc nogi z tego to jakby wygladal ten obwód ?? Czy poprostu omijam te cwiczenia i mam mniej stacji w obwodzie czy zastepuje te cwiczenia innymi na inne partie ?? z gory dzieki TAK Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]
[...] treningu : Rozbudowa ciała, spalenie części tkanki tłuszczowej. Ilość treningu w tygodniu : 4 W takim wypadku split nie bedzie chyba najlepszy , dlaczego? Trenujesz kazda partie oddzielnie z czego impuls dostaje ona tylko raz tygodniowo wchodza przy redukcji na FBW trenujesz cale cialo 3-4 razy tygodniowo wiec kazda z parti jest pobudzana [...]
Dieta Dziś dzień bez bardzo dokładnego liczenia, śniadanie takie jak zawsze, na obiad zupa z pieczonej dyni (polecam) i na drugie zaraz pojdzie wątróbka. 2600 Kcal Cardio / Mobility Cardio wieczorem będzie 45min, coś ta maszyna którą mam od 3 tygodni zaczyna coraz głośniej chodzić i mniej płynnie, nie wiem czy nie skończy się na wysłaniu na [...]
[...] zginaczy, czwórek i aktywacja/ wzmocnienie pośladów. Do tego trochę na mobiloność bioder. Przez te lata na siłowni mimo, że starałem się ćwiczyć stosunkowo rowno różne partie to ogólnie przód ciała jest u mnie mocniejszy niż tył i trochę problemów z tego wynika. Dlatego też wprowadzam zmiany do treningu, przede wszystkim większy nacisk na [...]
[...] na łapy były robione bardzo po łebkach bo byłem już zmęczony. Taka mała ilość serii jakoś nie dawała mi podobnej satysfakcji z treningu jak zrobienie tych 2-3 ćwiczeń na partie solidnie. Dlatego teraz robię PPL, dziejszy trening: Wyciskanie sztangi leżąc 3 x 4-6 Wyciskanie hantli skos w górę 3 x 6-8 Wyciskanie hantli siedząc 3 x 6-8 Pompki [...]
[...] ludzie na forum ze mną się nie zgodzą no ale to moje możliwości i na tyle mnie stać pieniężnie jeżeli chodzi o jedzenie, a trening daje mi niesamowite efekty co tydzień duże partie mięśniowe mam progress 5kg a małe 2,5kg. Aktualnie siadam 100kg 6x, MC 110kg 6x, Klata 90kg 6x. Zapomniałbym dodać najważniejszego przerwy miedzy seriami od 30sec do [...]
imo preferuje inny podział cwiczeni w push pull- angzujac wiecej parti a mniej cwiczeń na partię w bicepsoe za duzo serii daj FST-7 ale w postaci uginania na ławce a nie o kolano na barki daj jakies wyciskanie w rozpietkach wiekszy zakres powtórzen nie ma nic na dwugłowe
[...] szczególnie wlaśnie w przypadku mięśni brzucha istnieje nawet powiedziuałbym wiekszy problem z ich kompleksowym dotrenowaniu, myslę,ze w b. duzym stopniu rownież dolne partie- do nich bez wlaściwego ukierunkowania b. trudno jest dotrzeć; przysiad , mc i inne sprawy z pewnością nie załatwiająchoćby wykonywane i w tak morderczej- ale bez [...]
Nie jest dlatego że zbyt duża intensywność ćwiczeń? Poczytałem temat który dałeś w linku, postaram się ułożyć plan choć wolałbym ćwiczyć w splicie, każdego dnia daną partie mięśni tylko np ograniczyć do podstawowych ćwiczeń lub połączyć nie które żeby ciut bardziej przypominało to fbw.Po 1 cyklu np fbw można zmienić trening np na taki split czy [...]
[...] Założe się, ze tam lepiej bby było wpisac"wstepne zmęczenie mięśni"...a to =zajazd w tym wypadku. + dziwne dobierasz serie, tzn. masz dwa ćwiczenia na jakąs partie, w pierwszym ćwiczeniu dasz 3 serie, w drugim 4. To przecież pierwsze, główne ćwiczenie powinno dostać więcej serii, a nie pozostałe. Po wyciskaniu francuskim sztangi [...]
Staram sie ale właśnie łapki i klata to moje najgorsze partie. Nie chcą wgl rosnąć Teraz trening pozmieniałem troche (wyciskania sztangielkami zamiast sztangą i takie tam) to moze troche lepiej bedzie Zobaczymy ^^
[...] na siłce a nadal nie umiem kilku razy porządnie, dlatego nie dałem do planu :/ Słyszałem też o jakimś zwijaniu sznurka na przedramię dobrym, o co dokładnie z tym chodzi? Bo jestem zainteresowany przy moim cieniutkim przedramieniu. I po ile powtórzeń robić, wcześniej było po 10 na wszystkie partie a jeszcze wcześniej 8 duże, 10 małe. Ile teraz?
[...] Nabierzesz masy to i przedramię ruszy. Ewentualnie na przemian z brzuchem możesz zapodać coś na przedłape. " I po ile powtórzeń robić, wcześniej było po 10 na wszystkie partie a jeszcze wcześniej 8 duże, 10 małe. Ile teraz?" może widełki w przedziale 8-12p.. tu kol. traktor71 wyjaśnił ocb. http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html
Piątek to przesada całkiem. 2 największe partię razem gdzie powinny być całkiem osobno. Pomijając fakt że trening partii raz w tyg jest jakaś pomyłka dla poczatkujacych. Poczytaj o różnych alternatywach ( pomijając właśnie tego typu treningi dzielone), wykombinuj coś i zobaczymy co dalej
[BLOG] Redukcja - III etap, schodzimy ze 105 do 75
