Prosze o pomoc w planie

Witam. Czy mógłby mi ktos rozpisac plan treningowy bo niewiem zabardzo jakie partie polaczyc ze sobą podczas treningu i ile dni w tygodniu trenowac jaką partie ?? Prosilbym tez o wasze zdanie na temat samych cwiczen które wykonuje :)

A wiec wykonuje takie cwiczenia:
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej (glową do gory)
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej
Rozpiętki na ławce poziomej

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc

Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
Francuskie wyciskanie w leżeniu
Prostowanie ramienia ze sztangielką do tyłu
prostowanie ramion na wyciągu
Prostowanie ramion na ławce (pompki do tyłu)

Barki
Wyciskanie sztangi zza karku
Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody
Unoszenie sztangielek przodem na przemian w pozycji stojącej
Ściąganie linki na wyciągu za kark

Grzbiet
Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie
Martwy Ciąg
Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu
Podciąganie sztangielki jednorącz z tułowiem pochylonym do przodu

Brzuch
wedlugo zamieszczonego tutaj jednego takiego planu. W tygodiu 3 dni
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
---------------------------------------
Cwiczenia wykonuje w 3 seriach po 10 powtorzen z coraz wiekszym obciązeniem.A ćwiczylem 5 dni w tygodniu (sroda i niedziela wolne).


Jesli chodzi o SAMEGO MNIE to jade wedlog sablonu :)
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
TRENUJE NIECALY MIESIAC , SYSTEMATYCZNIE
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
MASĘ , SIŁE
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
CZASOWE MOZLIWOSCI DUZE A I NA SPRZETOWE NIE NARZEKAM
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
STARAM SIE STOSOWAC DIETE NA MASE


Niewiem czy te cwiczenia są dobre wiec pytam sie fachowców :D
Bylbym wdzieczny za pomoc.Z gory dziekuje.

Witaj.
Zdecydowanie źle zabrałes się do tego.

Nie ilość, ale jakość się liczy-szczególnie w początkowym okresie treningów.

Polecam Dla Ciebie Trening ACt na 6 tygodni-bedzie to świetne wprowadzenie i asymilacja organizmu do systematycznych wysiłków treningowych:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Wlasnie skonczylem czytac o tym treningu ACT i mam pytanko jeszcze.
Czy mozna wyłączyć nogi z tych zestawów bo gram w piłke nożną(na treningach duzo sie cwiczy miesni nóg)i mam wogole duzo ruchu ??

Jeszcze takie pytanko, czy dobrze zrozumialem tamten artykul.Cwiczenia mozna modyfikowac ale wazne jest zeby zachowac kolejnosc cwiczenia parti mieśni ??

Jeszcze ostatnie:)
Czy jezeli dałoby sie wylaczyc nogi z tego to jakby wygladal ten obwód ?? Czy poprostu omijam te cwiczenia i mam mniej stacji w obwodzie czy zastepuje te cwiczenia innymi na inne partie ??
z gory dzieki

Wlasnie skonczylem czytac o tym treningu ACT i mam pytanko jeszcze.
Czy mozna wyłączyć nogi z tych zestawów bo gram w piłke nożną(na treningach duzo sie cwiczy miesni nóg)i mam wogole duzo ruchu ??SKORO NIE CHCESZ

Jeszcze takie pytanko, czy dobrze zrozumialem tamten artykul.Cwiczenia mozna modyfikowac ale wazne jest zeby zachowac kolejnosc cwiczenia parti mieśni ??W UPROSZENIU -TAK

Jeszcze ostatnie:)
Czy jezeli dałoby sie wylaczyc nogi z tego to jakby wygladal ten obwód ?? Czy poprostu omijam te cwiczenia i mam mniej stacji w obwodzie czy zastepuje te cwiczenia innymi na inne partie ??
z gory dzieki TAK



Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/