partie

[...] nieuwzglednia wogłe nóg:( niemólglbys robic 3 dniowego? pon klata tric sroda plecy bic piatek nogi barki jelsi masa tro duza partia 12 seri mała 9 najpierw duze partie wykonujes zpózniej mniejsze według tego jak ci napisęłm jak sie kierowac:) i rób progresje 12,10,8,6 za kazdym razem dokąłdaj cięzar tak aby w poczatkowych dóch [...]

Pieniącą się partię będziecie rozdawać za free Szkoda że wcześniej nie podałeś informacji bo pucha w drodze ;/ Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-07-26 12:00:51

Spokojnie - sklepy pozamawiały sporo towaru, więc im szybciej wykupicie partie z pianą, tym prędzej będzie Recovery 2.0 bez piany

[...] ;) Rozumiem, ale ja nie miałem na myśli rozwoju wyłącznie tych partii które odpowiadają za podnoszenie sztangi, z takim czy innym obciążeniem. Chodzi mi o ogół. Chce wszystkie partie równie dobrze wyćwiczyć/wypracować/zbudować. Ale widzę, że nadal nikt nie ma pomysłu na żaden plan :) Od czegoś muszę zacząć, więc... jakieś propozycje?

Nadwyżka jest , głównie ramiona - barki biceps triceps. Klatka i plecy dają rade. Danym planem ćwicze bardzo długo , z pół roku , staram sie zmieniać ćwiczenia itp, ale moim zdaniem robię za dużo serii na daną partie

Zmienić plan.. hmm.. a konkretnie na jaki ? Zmienić poszczególne partie , czy może ćwiczenia ?

dzieki za zainteresowanie, na nogi jest tyle cwiczen bo chcialem przynajmniej po dwa na kazda partie dac (dwuglowe, czworoglowe i lydki). jezeli chodzi o bic to ostatnie cwiczenie jest na przedramie typowo. kolejnosc cwiczen zmienie tak jak mi radziliscie. Pokaze wam moj poprzedni trening jakim cwiczylem kilka miesiecy: 1. Barki: - maszyna 4x [...]

No dobra, argumenty co do nóg do mnie trafiają, dzięki, ale to znaczy że miałbym sobie dołożyć jeszcze jeden dzień treningowy. Czy to dobrze? i czy wystarczy trenować każdą partię mięśni raz w tygodniu? Czy może jednak, jeśli priorytetem jest masa, lepszy okaże się trening FBW? jak myślicie?

Ale w takiej wersji i takimi dniami treningowymi jakimi dysponujesz nie zrobisz nacisku na jakąś partię bo treningi są zbyt blisko siebie i regeneracja nie da rady zwłaszcza, że ramiona będą mocno pracować przy każdym z tych treningów

Moje zdanie jest takie, ze na treningu w ktorym robi sie po 2 serie na partie to mozna sobie przytyc pol kg przez piersze 2 miesiace przygody z tym sportem. Moze napisalem, to troszke dosadnie, ale takie jest zycie i takie jest moje zdanie...

Wrzuć nogi i jak nie MC to przynajmniej DD. Na większe partie możesz dać 4 serie a na małe zostaw po 3 serie. Brakuje wiosłowania. Raz daj podciąganie a raz wiosłowanie. Na klatę jeżeli dasz 2 ćwiczenia to jako jednej daj rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę. Na Plecy MC/DD i wiosłowanie, drążek bym odpuścił. Na barki nie musisz dawać dwóch [...]

Dzięki za szybkie odpowiedzi. Krzysztofitos pójdę za twoją radą, bo nie chce być chudy, to nawet nie pasowałoby do mojej "byczej" budowy ciała. Ułożę sobie dobrą dietę i powoli dobiorę sobie ćwiczenia na każdą partię mięśni. Na razie chciałem skupić się na nogach, brzuchu i klatce piersiowej, a triceps i biceps swoją drogą. Filmik bardzo dobry [...]

Czyli wychodzi jedno cwiczenie na partie w ciagu dnia dla jednej osoby? Nie czaje tego

[...] na palce siedząc 4x25 Pytania Dlaczego klatę robić w poniedziałek ? wtedy cała polska robi klatkę i jest się ciężko dopchać Czy mogę w ramionach i barkach dodać jakieś serie łączone? Te 3 partie są moim priorytetem , plus zauważyłem ze lepiej mi się robi barki gdy mam tam jakaś serie łączona Zmieniony przez - lukasl452 w dniu 2009-12-07 17:41:27

UUUUUUUUUU ale mi chodziło o coś innego:JAKIE PARTIE MIĘŚNI MAM TRENOWAĆ W POSZCZEGÓLNYCH DNIACH :)

Ok dzięki, kolejność będzie zmieniona. W planie A zmienie podciąganie na drążku na 2s i dodam do tego 2s MC . Z takim planem wyjdzie mi na nogi 4 serie i na plecy tak samo. Zostawić tak czy zmniejszyć na duże partie do 3 na trening? A biceps i triceps robić jedno po drugim w każdym treningu tak?

Przecież napisałem ze martwy dam na piątek. 2cwiczenia na duże partie (nogi klatkę i plecy ) i 1 na małe (biceps triceps łydki) to naprawdę dużo? Staż 6miesiecy

W treningu dzielonym - szczególnie osób mało zaawansowanych - stosujemy się do zasady, że najpierw trenuje się dużą partię mięśniową a później te mniejsze. Biceps przed plecami, triceps przed klatką czy barkami - bardzo słaby pomysł. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-07-08 07:41:30

Ujdzie - ciężarowo tylko jakiś większy ład musisz zaprowadzić - bo na razie i małe partie i duże podobnymi ciężarami ćwiczysz.

[...] plecach, klatce, barkach polecam raczej ćwiczenie sztangą- o ile masz możliwość. Ćwicz progresywnie, raz na jakiś czas zwiększaj ciężar-aby uniknąć stagnacji. Na duże partie 4 na małe 3 serie, przy kolejnej serii zmniejsz liczbę powtórzeń (12-10-8-6) i zwiększ ciężar (dla dużych partii +5kg, dla małych 2,5kg), między każdą serią 2-3minuty [...]