Jesteś b.młodym człowiekiem,jeżeli chodzi o sporty siłowe.Możesz ćwiczyć wszystkie partie mięśni bez obaw o swój wzrost, jeżeli znasz technikę wykonywania ćwiczeń!!!.Nie ćwicz w ten sposób,nie rób 10x10 w jednym ćwiczeniu.Wykonuj 10 serii na dużą partię mięśni np.klatka,plecy.Na małą np.biceps,triceps 6-8 serii.Poczytaj na temat sportów siłowych [...]
[...] ogromny, a korzyści naprawdę spore! :D Stosuj różne warianty: podchwyt, nachwytem, chwytem pośrednim (mieszany) lub neutralny (młotkowy). Można ładnie ćwiczyć "górne partie mięśni najszerszych grzbietu, dolne partie mięśni piersiowych większych oraz mięśnie obłe większe"; dodatkowo ćwiczysz też bicka :) (głowa krótka), triceps (głowa [...]
[...] plan na taki jaki podałem, jako iż ćwicze już jakieś pół roku bez pożądanych rezultatów. Oczywiście jakies efekty są, ale nie duże. I pytania :P 1. Lepiej jest robic kazda partie miesni 3x w tygodniu po mniej cwiczen czy jedną partię mięsni raz w tygodniu(tak jak przedstawilem w moim planie)? 2. Jaki trening doradzacie? (Na masę, rzeżbę, siłę?) [...]
[...] jednorącz hantli siedząc 3 s - pompki na poręczach 3 s + łydki - wspięcia na palce (ile serii? ile powtórzeń? z jakim ciężarem?) i do tego planuję 6-weidera Na duże partie planuje 3 ćwiczenia po 4 serie, a na mniejsze 3 ćw po 3 s. + do tego jedna seria rozgrzewkowa. Na duże partie od 14 do 8 powtórzeń, a na mniejsze 12-8. Przerwa między [...]
Nefcia : Zły plan, 12/10/8 piramidka na masę, duze partie 12-15 serii, małe 9 Klata/plecy/nogi - barki tric biceps końskapyta: lepiej biceps robić cały tydzień dzień w dzień po 15 serii nie sądzisz ? Tak samo Zły plan, 12/10/8 piramidka na masę, duze partie 12-15 serii, małe 9 Dodawaj wiosłowanie, przysiady, drązek itd
[...] w opadzie 3x 10 4. Kaptury 3x 12 brzuch 1. Brzuszki na ławce skośnej w dół 3x 15-20 2. Unoszenie nóg 3x MAX 1. jak widac nogi nie sa tak przeciazone dobrze jak inne partie. otóż w obu poprzednich polrocznych treningach cwiczylem nogi. liczac na przyrosty w gornej czesci ciala na przekór nogi poszły najlepiej! niestety w ubiegle wakacje [...]
[...] na drazku szerokim uchwytem do karku 3s -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim -3s podciaganie sztangi w opadzie -3s -martwy ciag 3s To dwie największe partie a trenujesz je słabo a w dodatku nóg praktycznie w ogóle Ponadto tracisz potencjał dużego wyrzutu hormonów łącząc diw największe partie na jednym treningu Podział [...]
[...] dieta. Ilośc powtórzen w seriach to sprawa indywidualna,jeden rośnie robiac po 15 powt. w serii a innemu wystarczy 5 powt.(oczywiscie na relatywnie większym ciężarze) 2) Są partie mięśniowe lepiej reagujace na większą ilosc powtórzeń w seriach ,a są partie które lepiej reagują na mniejsze ilosci powtórzeń(to w dużej mierze też moze być kwestia [...]
[...] Na zawody sie nie wybieram ale wypukłość może sie przydać lepiej wygląda jeszcze pytania co do tej zasady czy sie robi po każdej serii spięcia 3 razy czy 3 razy na cała partie mięśniową ?? "nie dziel tego na klatka + kark i plecy + barki, to dziwne i niepotrzebne." nie bardzo rozumiem dlaczego i o co chodzi ?? Dzięki jeszcze raz za [...]
[...] co do barkow to moge dolozyc unoszenie w opadzie na tyl. Ten schemat ktory Ty mi podajesz to np na klatke: wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosie rozpietki a z tego co kiedys rozmawialem z michailem to glownie chodzilo oto zeby nie przekroczyc 16 seri na duze partie i 12 seri na male partie ciala wiec tak robie by tych serii nie bylo wiecej.
jak ja mam ci pomóc skor ty wiesz lepiej co ??? biceps i przedramie to żadne połaczenie przeciesz to paranoja , jeśli łaczysz to łaczysz dużą partie z mała a biceps jedynie w twoim mniemanie jest dużą partią .na dwie najmniejsze partie sesja treningowa ?? pokaż mi to FBW na którym trenowałeś?? jeśli masz diete to po co dostarczasz sztuczne węgle [...]
zapomniałem dodać że chciałbym każdą partię 2x/week xD bo tak ułożyć to i ja potrafię ale jak już to miało by być 2x w tyg to jak te partie ułożyć i ćwiczenia dobrać żeby było dobrze
[...] fleksie ale kumpel który ćwiczy już jakieś 7 lat lekko mi go zmodyfikował bo rzeczywiście był za ostry. Poza tym doradził mi że mogę ćwiczyć 4x w tygodniu ( 2 razy te same partie)i że to nie przeszkadza. Drugi kolega jest w trakcie tego treningu tylko że na brzuch nie robi 6 w tylko skłony na skośnej i podciąganie nóg leżąc i kolan wisząc. Robi [...]
[...] na cwiczenia. 3 pierwsze serie po 12 powtorzen i ostatnia 10 powtorzen, zwiekszajac ciezary. Przerwy 1,5minuty miedzy seriami i 2 minuty miedzy cwiczeniami. Cwiczen 3-4 na partie. Masa idzie ladnie waga tez :-/... Ale pytanie jest takie. Czy moglbym np robic trening nog raz w tygodniu, w ten sposob ze robilbym po 15-20 powtorzen? Czyli jak [...]
[...] jest najsłabsze ciężarowo , jesli dla pozostałych dwóch ciężar będzie za mały zwalniasz tempo powtórzeń Ps przy każdej wypisce potrzebuję wiecej opisu , jak czułeś ćwiczone partie , czy dobrze Ci się wykonuje , jak pozycja techniczna, a także jak na drugi dzień się czujesz po treningu to ważne żeby ewentualnie wprowadzać korekty jak triceps na [...]
A bylibyscie za tym zeby wykonywac jedno cwiczenie na jedna partie czy np 2? Ile byscie serii dali na dana partie? Ja mysle ze ok 6 na duze i 4 na male. Bo 8 na duze i 6 na male to chyba troche za duzo jak co drugi dzien? Co o tym myslicie?
leyus ja juz postanowilem ze bede robil wszystkie partie w jeden dzien 3 X w tygodniu tylko chodzi mi o to zeby ktos mi doradzil ile seri robic na dana partie i czy robic to systemem piramidalnym (czyli od mniejszego ciazaru do wiekszego z mniejsza iloscia powtorzen czy od poczatku maxymalnym zmniejszajac ilosc powtorzen) ???
[...] mysle ze trzeba jechac ciezarem ktory podnosimy z zapasem okolo 10 razy, a potem przez kolejne np. 4 serie starac sie dochodzic do tych 8 powtorzen, przynajmniej. pozostale partie miesni po 3 serie, chyba ze komus zalezy szcegolnie na jakiejs parti wtedy tez jedzie 4/5 serii (zreszta tak zaleca HST) i wydaje mi sie ze nie ma sensu przekraczac 3 [...]
[...] trafiles w moj gust uwielbiam dawne czasy w kulturystyce (te bez koksu), wzoruje sie na sylwetkach dancyh mistrzow a szczegonie Steva Reevesa. moim zdaniem 3 cwiczenia na partie to za duzo, rozpietki sa zupelnie zbędne - ewentualnie okresowo mozna je stosowac ale nie ciagle, ja staram sie uzywac tylko sztangi -- absolutna racja, moim zdaniem [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
