[...] kcal. Juz czuje sie lepiej, zostaly mi trzy dni zeby wogole sie wybrac na trening. Planuje zrobic tak: Czwartek - plecy + klatka Piatek - nobi + biceps Niedziela - barki + triceps Treningi nie beda mocne, nie mam sily po lezeniu w wyrze i lakaniu lekarstw. Po 3 cwiczenia na partie i troche aerobow. Od poniedzialku normalny plan + kreatyna. Pzdr.
[...] rano - witmainy + glukozamina + omega trening - bcaa wieczorem - magnez Podsumowanie W zwiazku z choroba na poczatku tygodnia dopiero moja pierwsza wizyta w tym tygodniu na silowni. Musialem zrobic plecy + klatka zeby przecwiczyc wsyztskie partie. Nie miale aktywnosci fizycznej przez 5 dni i mimo tego, ze chrowalem ciezary poszly do gory :)
"A co do cycków to trochę mi zależy bo z fajnym koelsiem się umawiam i chciałabym mu tym zaimponowac Nie tędy droga Poza tym by dorobić się dobrych piesiowych potrzeba dobrego treningu i właściwego (CZYSTEGO!) szamka. Więc masz już argument by zapomnieć o słodyczach... " hehe wiem wiem, ze nie tędy - póki co sie tak na luzie spotykamy [...]
[...] ramion ze sztanga w podporze o kolano 3s 12powt 5kg 3. Uginanie młotkowe z linkami wyc dolnego 3s 8powt 4. Sciaganie klamr wyciagu górnego 3s 12-15powt + 4 ćwiczenia na partie rozciagające + 20min aero, miało być 30, ale czas gonil mocno Wrażenia z treningu pozytywne, wkoncu sie masy doczekałem i byla moc, pompeczka pierwsza klasa! Jutro [...]
[...] się robi już konkret, nawet na dwójki całe w żyłach :D Dzisiaj bardzo fajny trening, u mnie na siłce bo tam gdzie pracuje tak dobrze mi nie wchodzą i zostawiam tam lzejsze partie, a dzisiaj poleciały nóżki. 1. Przysiad tył 100/110/120/130 x8 w każdej serii po 10kg dolozone leciutko. 2. Wyciskanie nogami na suwnicy Smitha 70/90/90/90 tak samo [...]
[...] sprawdzałem i 9. Wszystko było fajnie ale problem brzuchem i wyj**alo jak betoniarke. Z reszty bardzo zadowolony byłem. Czekam na jakieś fotki lepsze bo bardzo mało robiłem i zrobię krótka relacje. Dzisiaj wlatuje low carbik i umiarkowany trening nóg i lekko po jednym ćwiczeniu Tez każda partie Wieczorem powinny być jakies foty to uzupełnię
[...] mięśni przedramiennych i bicepsa / tricepsa ? Przecież to tylko strata czasu, który mógłbym spożytkować o wiele lepiej - dorzucić aerobów czy po jedną serię na największe partie mięśniowe. Jednoczesne palenie fatu i zyskiwanie mięśni jest trudne do wykonania, więc teraz już wiem, że moje rozumowanie nie miało racji bytu. Zdając sobie sprawę [...]
[...] na zrobienie czegoś takiego FBW jest świetne dopóki traktujesz je poważnie, bo bardzo łatwo mozna sobie pofolgować i traci to wtedy trochę sens. A najlepsze jest jak ktoś spyta na siłce : "jakie partie dzisiaj ćwiczysz?", a Ty odpowiadasz dumnie: "wszystkie", miny gości którzy ćwiczą splitem od zawsze są po prostu bezcenne
[...] całego ciała, wszędzie tylko ten dzielony, dzielony, dzielony, dzielony ... Choć zauważyłem, że coraz więcej pisze się o treningu nóg i o wpływie tej partii na pozostałe partie mięśniowe. "hehe, Ty to żyjesz tym mundialem" A jak, Euro 08 i MS2006 całe obejrzałem . EDIT: 12:52 2010-06-16 Właśnie wróciłem z banku, byłem zapłacić za tą [...]
akurat pepek i biodra to kortyzol insulina test/estro odpowiada za inne partie stres i węgle - tu bym szukał przyczyny na początek stres - eliminacja albo witamina c,czy jakieś adaptogeny od witaminy C możesz zacząć węgle - ile masz i jak je rozkładasz w ciągu dnia? zawsze mozna coś poprawić,nie koniecznie ucinać 50% ale przenieść na inną [...]
[...] z odzywek biore Carbo i kreatyne. po 3 tygodniach treningu sila mi poszla o jakies 10%. Cwicze przykladowo na biceps ze sztanga tak: 12x25 kg 10x41kg 8x44kg 6x47kg Podobnie cwicze na inne partie ciala, ze pierwsza seria jest lekka a 3 nastepne ciezkie i ciezar zwiekszam o 3 kg (mowie tu o cwiczeniach ze sztanga) Chyba juz wszystko. Pozdrawiam.
Witam! ale tamten trening też by pasowało nieznacznie zmodyfikować, bo nie potrzebnie robisz niektóre ćwiczenia i chyba za dużo serii na niektóre partie, chyba że taka objętość ci służy...?
[...] zamiast skłonów/jeżeli jeszcze nie wykonywałeś tego ćwiczenia to zacznij b. ostrożnie i popracuj raczej nad techniką z mniejszym obciążeniem/, Narazie chce wzmocnic dolne partie plecow bo nawet przy wioslowaniu na poczatku bolal mnie przez tydzien krzyz, teraz juz nie boli ale nadal uwazam ze mam za slabe prostowniki na martwy ciag, doloze to [...]
macie jakies priorytety w zalozeniach nowego planu? ;-) Ciezko o konkretny priorytet jak ogólnie brakuje mięsa %-) to też jest dobre podejście, choć czasami lepiej atakować mocniej jedną partie, a potem następną
Dzisiaj przetrenowałem barki i ramiona bo w tyg nie miałem czasu na te partie. Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 3x15-8 -wznosy hantli na boki 4x15-8(ostatnia seria potrójny drop set) -odwrotne rozpiętki w barmie(tylny akton) 4x20-8 Biceps i triceps zrobiłem w seriach łączonych. -uginania ze sztangą łamaną 3x15-8 -francuskie wyciskanie w leżeniu [...]
[...] tych słów... a raczej swojego planu, bo domyślam się że apokalipsa chciał Ci tym powiedzieć choćby to, że na nogi masz tyle samo ćwiczeń co na biceps czy triceps, gdzie te partie to 1/5 tego co Twoje nogi, w sensie wielkości tych partii Martwy ciąg 115 a przysiad 120, no i klatka 100... myślę, że mimo iż nogi nie wyglądają tragiczne na tle [...]
[...] barków (ale nigdy nie zaczynaj od nich, bo to niezdrowe dla barków). Mniej nerwów, mniej pisaniny - a więcej działania. Trening musi mieć pewne proporcje. Na Twoim etapie wytrenowania nie powinno się tych proporcji zaburzać. Duże partie wymagają silniejszego bodźca niż mniejsze - o tym pamiętaj zawsze przy układaniu planów treningowych.
[...] się na nim trenuje. Dietetycznie posłucham tego co piszecie i obetnę nieco kcal - w DT będzie 4000, w DNT 3500. Ucinam z węgli, chciałbym budować w miarę suchą masę bo na wakacje jadę praktycznie od razu po cyklu. Wieczorem delikatne rolowanie górnej części ciała bo ostatnio trenowane partie dają się nieco odczuć (grzbiet, barki, tricepsy).
Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23
