partie

2 partie od 1,5 h do 2 zalezy czy duzo ludzi na siłce

Nie jak robie bica to nic nie boli...zreszta jak robie kazda partie teraz to bolu nie ma...wczoraj na treningu barkow tez bolu prawie wcale nie bylo...ale martwi mnie te przeskakiwanie w barku jak np. reka machne albo wezem torbe....temu wole zaradzic cos bo z czasem moge sie nabawci czegos powazniejszego.... <<<Champions are Made [...]

Niepotrzebny Ci taki plan. Zrób sobie sensowne push pull lub góra/dół. Zrobisz każdą partię dwa razy w tygodniu ze średnią objętością i wyjdziesz zdecydowanie lepiej niż na tym planie, który zaproponowałeś.

i po ile cwiczeń na partie ??? mniej niz 4 na pewno.

Przy takiej ilosci cwiczen na partie wyjdzie mi dalej okolo 1.30 godziny ćwiczenia

[...] I oczywiście zapomniałam o rozciąganiu :) Jako że zrobiłam te interwały to pomyślałam, że w dniu gdy je robię zrezygnuję z tych pozostałych 30 minut ćwiczeń na poszczególne partie ciała a za to będę robić je co drugi dzień, gdy z kolei nie będzie interwałów. Czy to będzie ok? No i progres z tymi pompkami pewnie będzie ale na pewno to potrwa bo [...]

I oczywiście zapomniałam o rozciąganiu :) Jako że zrobiłam te interwały to pomyślałam, że w dniu gdy je robię zrezygnuję z tych pozostałych 30 minut ćwiczeń na poszczególne partie ciała a za to będę robić je co drugi dzień, gdy z kolei nie będzie interwałów. Czy to będzie ok? No i progres z tymi pompkami pewnie będzie ale na pewno to potrwa bo [...]

Ale dlaczego 3 ćwiczenia na jedną partię ?

ok, czyli masz trzy dni wolne, IMO za duzo, dawaj trening wytrzymalosciowy, i jeden dzien wolny, i wytrzymalosciowy lepiej na MC i na LC male partie, jak masz taki podzial, chociaz zrobilabym FBW 2 dni, jeden dzien wytrzymalosciowy z ciezarem i reszta wytrzymalosciowe innego typu. Zajrzyj w moj blog i mozesz zobaczyc jak to wyglada

Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Wywal wszystkie maszyny. Po jedym ćwiczeniu na partie. Pzdro

Myślę, że ciężko będzie połączyć w jednej sesji treningowej tak dużą partię mięśniową jak nogi, z jakąkolwiek inną. Dość słabo je angażujesz, a w przypadku dużych partii mięśniowych warto jednak dać większy brodziec. Z drugiej strony zależy to również od Twojego poziomu zaawansowania i priorytetu. Osobiście bym rozdzielił trening tak, żeby nogi [...]

Uzupełnij ankietę, jeśli już dodajesz zdjęcia, to dodaj tak, żeby wszystkie partie pokazać, wrzuć przykładowy jadłospis. Bez tego nikt Ci nie podpowie niczego konstruktywnego.

1. Nie wypelniles ankiety 2. Gdzie sa nogi? ad1. Olewasz nas... ad2. Plan treningowy ocenia sie calosciowo, a nie poszczegolne partie... Plan treningowy tworzy zintegrowana calosc

Dobra, a jakoś merytorycznie? Przecież ćwiczę każdą partię mięśni. Że za dużo? Podrzućcie jakiś link chociaż. Po prostu chciałbym zrozumieć, hmm. :)

nog sie nie cwiczy w jednym dniu xD najlepiej kazda partie osobno ;) tak pisalo wiele osob w tym kulturysci ; P

Z ciężarów wogle nie schodze bezwzgledu na pore roku cały czas masa wiadomo na macie zleci zbedna tkanka .Wykonuje ćw pdst na duże partie przysiady ,uginania na maszynie piety do posladków wymysliłem sobie ,że mozna dzieki temu ładnie przytrzymac przy balaszce ,ale ostatno i wyprostowana noge na twarzy trzymam,martwy ciąg ,dociaganie w opadzie [...]

Wiem znam te tematy ,zależy mi też na sylwetce więc FBW robić z priorytetem na słabą partię ?

Gdzie tricepsy? Proponuje coś takiego: I klatka, tricepsy II nogi, barki III plecy, bicepsy Na większe partie ok. 12-16 serii, na mniejsze 9-12. Ułóż coś z tych ćwiczeń tych ćwiczeń.

[...] mozliwosci to wykonuje to. Wydaje mi sie ze to co napisales to bardzo podchodzi pod fbw bo jezeli mam wykonywac tyle parti na 1 sesji to bym musial robic 1-max 2 cw na 1 partie co mi do konca nie odpowiada. A moze takie cos: pn:klatka,bic wt:barki,tric sr:plecy,nogi czw:klatka,bic pt:barki,tric so:plecy,nogi i do srody ciezej a od czwartku [...]

[...] odwazylby sie cwiczyc. Na jedno to dobrze, plan jaki ci moge zaproponowac to fbw w wersji skroconej, tylko same podstawowe zlozone cwiczenia bez zbednego machania, na male partie ktore i tak beda rosly bo wykonuja swoja prawidlowa praceLub hst To co ty wklejiles nie nadaje sie za bardzo, kazda partia w inny dzien, nawet jesli taki rozklad to [...]