partie

Rób cała górę dwa razy w tygodniu. Na każda partie po jednym ćwiczeniu powinno wystarczyć na początek . Nogi zrób osobno raz a porządnie.

Ale jednak korzystniej będzie ćwiczyć każdą partię dwa razy w tygodniu a wtedy nie możesz sobie pozwolić na 2-3 ćwiczenia, bo nie wyrobisz z regeneracją. Jeśli się uprzesz to połącz klatkę z barkami i tricepsem a plecy z bicepsem.

Domyślam się, ale uparłem się na taki podział. 1. coś+coś 2. coś+coś 3. nogi. Takie coś mi najbardziej będzie pasować, tym bardziej, że między 1. a 2. będzie najczęściej 1 dzień przerwy. Chyba, że lepiej jakoś inaczej te partie dopasować.

[...] więc sądzę, ze o nią nie muszę się martwić. Najbardziej martwię się aktualnie treningiem. Chce się nauczyć podciagania, no ale średnio mi to idzie. Po 2 tygodniach jedynie dam radę 4 poprawne na gumie i pół podchwytem. Jak myślicie jakie partie angażować do nauki podciagania się? Posiadam też hantle, więc mogę dodać mlotkowe wymachiwanie

[...] się aktualnie treningiem. Chce się nauczyć podciagania, no ale średnio mi to idzie. Po 2 tygodniach jedynie dam radę 4 poprawne na gumie i pół podchwytem. Jak myślicie jakie partie angażować do nauki podciagania się? Posiadam też hantle, więc mogę dodać mlotkowe wymachiwanie Białko z mlekiem akurat w Twoim jadłospisie jest najmniejszym [...]

[...] się aktualnie treningiem. Chce się nauczyć podciagania, no ale średnio mi to idzie. Po 2 tygodniach jedynie dam radę 4 poprawne na gumie i pół podchwytem. Jak myślicie jakie partie angażować do nauki podciagania się? Posiadam też hantle, więc mogę dodać mlotkowe wymachiwanie Białko z mlekiem akurat w Twoim jadłospisie jest najmniejszym [...]

Jak na 4 dni treningowe to lepszą opcją będzie push pull każdą partię wtedy zrobisz dwa razy w tygodniu i możesz mocniej nad każdą popracować.

[...] się 2-3 razy w tygodniu. Moim celem jest ujędrnienie ciała oraz wzmocnienie mięśni. Aktualnie ważę 54 kg przy wzroście 164 cm. Do tej pory wykonywałam ćwiczenia na różne partie ciała, m.in.: - ramiona (sztangielkami 5kg, kettle, czasem wyciąg, liny TRX), - (skłony w leżeniu płasko, unoszenie nóg w podporze), - uda i pośladki (wypychanie na [...]

[...] się 2-3 razy w tygodniu. Moim celem jest ujędrnienie ciała oraz wzmocnienie mięśni. Aktualnie ważę 54 kg przy wzroście 164 cm. Do tej pory wykonywałam ćwiczenia na różne partie ciała, m.in.: - ramiona (sztangielkami 5kg, kettle, czasem wyciąg, liny TRX), - (skłony w leżeniu płasko, unoszenie nóg w podporze), - uda i pośladki (wypychanie na [...]

Witam, Robiąc program na masę robię na klatkę czy plecy w jednym treningu raz w tygodniu łącznie 18 serii (200 powtórzeń) na tą partię + potem 12 serii (100 powtórzeń) na biceps i triceps. Na nogi 22 serie (210 powtórzeń) i barki 15 serii (110 powtórzeń). Trening podzielony na 3 dni (klata+biceps) (plecy+triceps) (nogi+barki). Po każdym treningu [...]

Co sądzicie o pompkach odwrotnych na triceps? Mam w fbw dwie serie na tą partię. Jeśli tak, to wykonywać jak na resztę grup 12 powtórzeń w serii czy może więcej, bo to jednak ćwiczenie bez dodatkowego ciężaru? Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-12-16 20:14:28

Co sądzicie o pompkach odwrotnych na triceps? Mam w fbw dwie serie na tą partię. Jeśli tak, to wykonywać jak na resztę grup 12 powtórzeń w serii czy może więcej, bo to jednak ćwiczenie bez dodatkowego ciężaru? Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-12-16 20:14:28 Ćwiczenie samo w sobie nie jest złe jednak nie możesz zejść w tych odwrotnych [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego, potem wyciskanie hantli lub sztangi, wyciskanie francuskie na triceps i unoszenie hantli na biceps lub ćwiczenia z własną masą ciała na te partie, barki - np. wznosy bokiem, brzuch - plank i do tego na sam koniec jakieś ćwiczenia typowo na tyłek, wszystkiego po 4 serie). Oczywiście ćwiczy z lżejszymi ciężarami [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego, potem wyciskanie hantli lub sztangi, wyciskanie francuskie na triceps i unoszenie hantli na biceps lub ćwiczenia z własną masą ciała na te partie, barki - np. wznosy bokiem, brzuch - plank i do tego na sam koniec jakieś ćwiczenia typowo na tyłek, wszystkiego po 4 serie). Oczywiście ćwiczy z lżejszymi ciężarami [...]

Z ciężarami to o zakres CM mi chodzi. Ale rozumiem, że typowo po te 12-16 serii na duże partie i 9-12 na małe. Zakres od 12 do 8 dobrze myślę?

Przy 3 treningach w tygodniu lepszą opcją byłoby np push pull wówczas co drugi tydzień niektóre partie będą trenowane dwa razy w tygodniu.

Przy 3 treningach w tygodniu lepszą opcją byłoby np push pull wówczas co drugi tydzień niektóre partie będą trenowane dwa razy w tygodniu. Nie mam takiego wyboru ,bo tylko 2 dni w tygodniu jestem na siłowni.

Przy 3 treningach w tygodniu lepszą opcją byłoby np push pull wówczas co drugi tydzień niektóre partie będą trenowane dwa razy w tygodniu. Nie mam takiego wyboru ,bo tylko 2 dni w tygodniu jestem na siłowni. Jeśli masz 2 dni na siłowni to albo zrobić push pull i fbw w domu. Ewentualnie zrobić normanie fbw 3 razy w tygodniu. Jaki masz sprzęt w [...]

Można robić cardio (orbitek+bieżnia) nazajutrz po treningu nóg ? Czy dzień przed tez można ? Ogólnie mam 2xtrenibg nóg w tyg a pozostałe dni inne partie i po treningu cardio robię. Czy to za dużo ?

Można robić cardio (orbitek+bieżnia) nazajutrz po treningu nóg ? Czy dzień przed tez można ? Ogólnie mam 2xtrenibg nóg w tyg a pozostałe dni inne partie i po treningu cardio robię. Czy to za dużo ? Jak wydolnościowo dasz rade i nie ucierpi na tym Twa regeneracja to ok, mozesz tak robić