SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie ramion na modlitewniku

  • Porusz swoje bicepsy !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    przeciez takie dwa cwiczenia to nic nie dadza..nawet zakawsów nie bede miec..nigdy nie mam po bicepsie zakwasów ostatnio robiłem tak ... łaczylem biceps z tricepsem ---uginanie ramienia ze sztanga stojąc..wyciskanie francuskie leżac... --wyciskanie francuskie oburacz hantelka siedzac....i uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną [...]

    Odpowiedzi: 830 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2005 4:20:59 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    [...] 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 wykroki 4s 12 prostowanie nóg siedząc 3s 12 uginanie nóg leząc 3s 12 wspięcia na palce 3s 20 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3s 12 sciaganie liny wąsko 3s 12 kaptury 3s 12 uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2012 11:04:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy na 3 dni w tygodniu.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 Sztangielki -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps - uginanie ramion na modlitewniku: 8/8/6/6 sztangą stojąc 4s 12-10pow -Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 z supinacją nadgarstka 10-12pow tutaj bym dał [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2009 8:59:06 PM Liczba szacunów: 1
  • Trening na siłe do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] hantla 4 serie po 10 powt barki -wyciskanie zza głowy 5 serii po 12 powt -unoszenie na boki 5 serii po 9 powt triceps -wyciskanie w wąskim uchwycie 6 serii po 10 powt -uginanie hantli nad głową dwoma ręcami 6 serii po 10 powt nogi -przysiad 7 serii po 5 powt -suwnica 6 serii po 15 powt -hack maszyna 5 serii po 10 poet myśle że cztery [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2009 4:02:47 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    Poniedziałek: Klata Wyciskanie na prostej 10 8 8 6 Wyciskanie na skośnej 10 8 8 6 Rozpiętki 10 8 8 6 Wyciskanie na maszynie wąski uchwyt MAX Biceps Uginanie ramion z łamenym stojąc 8 8 6 Uginanie ramion na modlitewniku 8 8 6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8 8 6 Środa: Plecy Sciąganie drążka do klaty siedząc 10 8 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2008 12:13:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Biceps - sztanga prosta czy łamana?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] treningu ze sztangą prostą są one nieuniknione. No ale kulturystyka to droga przez ból, chcąc byż dużymi musimy cierpieć.Podam ci dla przykładu mój trening bicepsów: - uginanie ramion naprzemienne z hantlami 4 x 15/15/12/12 (siedząc) - uginanie ramion ze sztanga prostą/łamaną (cyklicznie) 4 x 12/12/10/10 - uginanie ramion na modlitewniku z [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2004 11:08:56 AM Liczba szacunów: 1
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    [...] w opadzie 4 serie 8-10 pow. -wioslowanie jednorącz w zaparciu o lawke 3 serie 8-10 pow. -szrugsy w superserii z martwym ciągiem lub wznosami tułowia 3 serie 12-15 -uginanie ramion ze sztangą systemem 7,7,7 3 serie -uginanie z obrotem ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (oburącz) 3 serie 12-8 -uginanie ramion na modlitewniku w 4 [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2006 12:41:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Porusz swoje bicepsy !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Oho Mawaschi ten temat sie nigdy nie skonczy no i bardzo dobrze bo i ja potrzebuje twojej rady... Uginanie ramion hantelkami uchwytem mlotkowycm 12,10,8,8 Uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,8 Podciaganie sie na drazku podchwytem(wasko) 3 x 12 Mam za soba wiele cykli na trening bicepsa,trenuje go 1 w tygodniu z barkami,dieta jest,odstepy [...]

    Odpowiedzi: 830 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2008 9:38:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy na 3 dni w tygodniu.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 Sztangielki -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps - uginanie ramion na modlitewniku: 8/8/6/6 sztangą stojąc 4s 12-10pow -Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 z supinacją nadgarstka 10-12pow Wtorek WOLNE Środa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2009 8:50:25 PM Liczba szacunów: 2
  • Ramiona superserie biceps/triceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    dziekuje Wam za poradę czy tak bedzie odpowiednio ? (masa) -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8 -wyciskanie francuskie wąsko sztangi prostej w leżeniu 12/10/8 -uginanie młotkowe sztangielek 12/10/8 -wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/10/8 -uginanie ramion na modlitewniku/lub sztangielka o kolano 3x 15-12 -ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2012 7:09:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Ramiona superserie biceps/triceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    czyli : -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8/8 -wyciskanie francuskie wąsko sztangi prostej w leżeniu 12/10/8/8 -uginanie młotkowe sztangielek 12/10/8 -wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/10/8 -uginanie ramion na modlitewniku/lub sztangielka o kolano 3x 15-12 -ściąganie drążka linki wyciągu górnego 3x15 czy [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2012 8:13:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Brzuch.. Jak spalić..

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Dobra więc czas naprawić parę rzeczy w diecie i ćwiczeniach więc od początku. Wiek 25 Waga przed chwilą mierzone 74.5 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Redukcja Staż 4 miesiące siłki Aktywność fizyczna 3x trening na siłowni, praca fizyczna (dużo chodzenia) w temperaturze ok 32-40. /SFD/2018/7/9/37efb55267e6496e8c8c39b07b70929d.jpg Oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5429 Data: 7/9/2018 12:24:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Brzuch.. Jak spalić..

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Dobra więc czas naprawić parę rzeczy w diecie i ćwiczeniach więc od początku. Wiek 25 Waga przed chwilą mierzone 74.5 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Redukcja Staż 4 miesiące siłki Aktywność fizyczna 3x trening na siłowni, praca fizyczna (dużo chodzenia) w temperaturze ok 32-40. /SFD/2018/7/9/37efb55267e6496e8c8c39b07b70929d.jpg Oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5429 Data: 7/27/2018 11:37:14 AM Liczba szacunów: 1
  • Jakie odżywki dla początkującego ?

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP
    PRO

    [...] powtorzen wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie od 6-10 powtorzen rozpietki w skosie 4 serie od 10-12 powotrzen uginania ramion ze sztanga stojac 4 serie od 8-10 powtorzen uginanie ramion na modlitewniku 3 serie od 10-13 powtorzen wt nogi, brzuch, lydki przysiady ze sztanga 5 seri 6-10 powtorzen wyciskanie na suwnicy 4 serie 8-12 powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2004 3:05:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Cześć! Patrząc na Twój plan pozwoliłem sobie nanieść kilka poprawek: PUSH 1. Wyciskanie hantli stojąc nad głowę; 5 serii; 6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli skos dodatni; 5 serii; 6-8 powtórzeń 3. Dipy; 3 serie; maks powtórzeń 4. Przysiad ze sztangą z przodu; 5 serii; 6-8 powtórzeń 5. Hack Squat; 5 serii; 6-8 powtórzeń 6a. Czachołamacze; 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 531 Data: 5/20/2021 7:46:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze wizyty na siłowni

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Mam takie cudo na 2 warianty FBW: Trening FBW A: 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń 2. Ściąganie drążka do obojczyków na maszynie 3 x 10 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń 4. Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 10 powtórzeń 5. Pompki na poręczach 3 x 8 powtórzeń 6. Wspięcia łydek stojąc z obciążeniem 4 x 15 powtórzeń 7. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2193 Data: 11/2/2017 8:53:09 AM Liczba szacunów: 0
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jako że jest to mój pierwszy wpis na tym forum to wypadałoby się przywitać to też WITAM WSZYSTKICH};-) Po tym oficjalnym wstępie przejdę do meritum. Bardzo spodobał mi się artykuł i w związku z tym, że niedawno zakończyłem redukcję i planuję teraz wejść na masę, postanowiłem wykorzystać wiedzę w nim zawartą. Poniżej wstawiam ankietę działu i [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2014 1:48:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Rozpisałem sobie w oparciu o ten program coś takiego. Generalnie mezocykl I, faza 2, priorytet klatka/barki. Powinno być ciekawie. Ćwiczenia mogą się zmieniać, wyjdzie w praniu. Porobię 4 tygodnie, jak klepnie to pociągnę dalej, albo zmienię na priorytet plecy. Zobaczy się Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc skos 6 serii 7/5/3/7/5/3 ruchy; [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 6708 Data: 6/7/2009 4:09:37 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/ae8a33db94664b3b9f532817b38c107e.jpg Półmetek za nami :) Dzień treningowy - biceps + triceps Aeroby - 45 min. orbitrek TRENING: Triceps: Pompki na poręczach z obciązeniem - 3x12-8-8 Sciaganie linki górnego wyciagu - 3x12 Wyciskanie francuskie lezac (gryf lamany) - 3x12 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku (gryf lamany) - [...]

    Odpowiedzi: 403 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2014 10:16:18 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/99af57a2270642628f9f29131e071efa.png Dzień treningowy - Nogi + Biceps TRENING: Przysiady ze sztanga - 5x15 Wykroki - 5x12 Prostowanie nóg na prasie - 5x10 Łydki: spiecia lydek na stojąco ze sztanga - 4x30 spiecia lydek siedzac z obciazeniem - 4x25 Biceps: Brama rozgrzewka 3x12 Uginanie ramion na modlitewniku (gryf lamany [...]

    Odpowiedzi: 403 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2014 6:58:07 PM Liczba szacunów: 0