partie

Młody jestem - ogólnie ćwiczyłem 3 razy w tygodniu na określone partie mieśni bez planu i diety. Chciałbym ułożyć plan (to juz inną drogą) i dietę, przynajmniej spróbować czy wyjdzie mi to na dobre czy nie. Szynka- ok może być wywalona, bakuś i wafle ryżowe też ale tu pytanko. Czy wafle ryżowe i bakuś czymś zastąpić? Dodam że ten posiłek jest [...]

[...] miałem na myśli byś robił na przemiennie Przysiady i MC - na jednym trenngu przysiady, na drugim MC, na trzecim przysiady itd - prostowniki dostana 3x w tyg. nie ma co ich nadmiernie przeciążać. co do ilości serii 3 na trening czyli 9 na tydzień na male partie - jest to takie dopuszczalne maximum, mysle że możesz tyle dać jak chcesz pozdro

Jak już chcesz to dodaj do MT 3 razy w tygodniu FBW na duże partie 3s na małe 2 ; )

No dobra jak tak sadzisz tak zrobie... a czy moge to fbw troche rozszwrzyc np na klate 2 cwiczenia jakies dipsy czy cos ? Bo niby fbw to po 1 cwiczeniu na partie ... Bo czuje ze to mi nie wystarcza Rozbudowane fbw 2 zestawy Trening A Przysiady tylne 4-5x8p Wiosłowanie nachwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta Wyciskanie [...]

[...] zaczynać luźniej. Z własnego doświadczenia wiem, że na początku chce się brak jak najwięcej i ćwiczyć jak najdłużej, ale trzeba dostosować trening do swoich celów ;)\ I popieram - poprawnie technicznie wykonywane ćwiczenia nie zakłócą Twojego rozwoju, a faktycznie są najbardziej masującymi. W końcu nogi i plecki to największe partie mięśniowe :)

Pytanie do bardziej doświadczonych. Mam 187cm i 89kg jestem na diecie 3400kcal już jakiś miesiąc do 2. Trening praktycznie codziennie 1-2h (pojedyncze partie na dany dzień) Moja waga tak idealnie się nie rusza, że zawsze wieczorem nam 90.5kg a rano 88.7kg z wahaniami +- 0,2kg Generalnie chce przybrać mięśni, według moich obliczeń przy 3400 [...]

Pytanie do bardziej doświadczonych. Mam 187cm i 89kg jestem na diecie 3400kcal już jakiś miesiąc do 2. Trening praktycznie codziennie 1-2h (pojedyncze partie na dany dzień) Jesli trenujesz codziennie to kiedy czas na regeneracje czyli przyrosty?

WaSaBi, czy taki 'steper' nie obciaża kręgosłupa (partie lędzwiowe)? Myślę o szybkim, dynamicznym aerobiku (podskoki). thx 4 reply

Pamiętaj że mięśnie brzucha w raz z prostownikiem grzbietu to stabilizatory ciała , te partie trzymają postawę , chronią cię przed urazami , kontuzjami itd... jeśli będą zbyt zmęczone ich rola może być zaburzona . Dla kondycji to areoby/interwały . Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące (rozruch, dużo powtórzeń, małe ciężary) w tym czasie [...]

z ostatniego przerzuć chleb pełnoziarnisty - na noc bez sensu tym bardziej że w po treningowym nabijesz mięśnie węglami. W treningu dawaj największe partie mięśni jak to fbw nastawione na redukcje Zmieniony przez - Pawlesz w dniu 2013-01-27 12:29:12

Tak, zapomniałem to poprawić i edytować post, sprawdzałem w Atlasie Ćwiczeń jakie partie ciała pracują podczas floor press'a i francuza. Plan wygląda ostatecznie tak: - Rozgrzewka - Przysiady z hantlami 15 powtórzeń - Żuraw 10 powtórzeń - Wykroki 15 powtórzeń - Wiosłowanie hantlami 15 powtórzeń - Floor Press z hantlami / Pompki klasyczne 15 [...]

a czy barki z plecami niebedą zbyt wyczerpujące ?? to są duże partie .. niewiem niepróbowałem nigdy tak :D , a ćwiczenia są ok :) ? mam problem z bicepsem bo bardzo rzadko czuje zmęczenie na nim :D tak mam od zawsze , mocna partia miesni dla mnie w porównaniu z innymi thx za zainteresowanie tematem ;)

Plan może być, skoro masz takie ograniczenia. Na dłużsża metę jednak brak ćwiczeń na dolną partię ciała będzie ograniczał postępy.

zdecydowanie złe, poniewaz nogi jak i klatka to duze partie, wiec taki trening zdecydowanie nie ma sensu, nie bedzie efektu ani na nogach ani na klatce. z reszta nie ma co robic klatki czesciej niz raz w tyg, efekty przyjda z czasem, a nie po miesiacu

[...] zatrzymaj ruch tuż przed końcem na 1-2 sek. Wytłumaczenie: Triceps daje 2 razy w tygodniu bo jest to najsilniejszy prostownik ramienia .. regeneruje sie szybciej niż duze partie jak klatka czy plecy.. ma on dużą role przy wyciskaniu leżąc a na tym Ci tez zależy.. Kolejna ważna rzecz przeczytaj dokładnie opisy w naszym atlasie .. chodzi mi o [...]

no faktycznie wg tego artykuły max 12 serii na partie a mam klatka 18 bic 12 tric 12 barki 19 nogi 12 plecy 20 serii. to co polecacie wyrzucic z tego ?

[...] treningowy...jedyne co ja bym zmienił na twoim miejscu to: Klatke z plecami bym połączył, biceps i triceps razem, Barki bym proponował robić..bez dodatkowych ćwiczeń na inne partie mięśniowe..ja tak zawsze robiłem..i bylo OK..ty zrobisz jak bedziesz uwarzać i nogi z przedramieniem bym połączył..fajnie ze stosujesz piramidke.. (12-10-8-6) Pozdro//

aha to w opadzie tłowia jest tak samo jak na prostyvh nogach to jusz wiem:) dobra super to jusz mam trening dograny noi zaczełem od poniedziałku mam nadzieje ze efekt bedzie chcialbym zrobic cos w miesiace jakas klatke i brzuch na dolne partie brzucha spprubuje zastosowac unoszenie nog dobra dzieki bardzo bede pisal o ofektach

No a Twoim zdaniem zwykły split 1 partia na tydzień to nie jest gorszy plan od push, pull albo przód, tył ? Bo tak czytałem że to za mało jest robić partie i później tydzień przerwy..

dobra to moze inaczej, pare razy tak sie ulozylo ze trenowalem partie 2 razy w tygodniu i stwierdzam ze trening parti po 2 razy w tygodniu bylby dla mnie najlepszy, niestety nie mam mozliwosci na splita 4dniowego, wiec chcialbym 3 dniowy push,pull albo przód,tył.