[...] planie robie 2 razy kazda parie w tygodniu(-barki) a chce robić 1... przy tym iż plan może być 5 dniowy. Chce sie zdecydować na taka zmiane ponieważ wiekszość doradza 1 partie raz w tygodniu. Dodam ze dieta dipięta na ostatni guzik. .****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: huhu PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: [...]
[...] liniowej - zazwyczaj... No i tu pojawia się owy film, który proponuje periodyzację falową. Jest w nim mowa o trzech treningach w tygodniu (inne ćwiczenia, nacisk na inne partie - nieważne czy FBW, czy split, czy jeszcze coś innego), które wykonywane są z inną intensywnością w ciągu trzech tygodni, po czym koło się zamyka. Konkretne liczby [...]
Witam, pod wpływem przeczytanych ostatnich artykułów postanowiłem ułożyć plan przód-tył na 4 dni, na podstawie gotowca z jednego z waszych artykułów. Ostatnie 2 miesiące robiłem fbw, które miało służyć bardziej rehabilitacji niż robieniu jako takiej masy mięśniowej (mam lekką skoliozę boczną i rotacyjną kręgosłupa w ogcinku lędźwiowym). Robiłem [...]
[...] października do lutego jakos. Potem zacząłem zmieniać chwyty powtórzenia, czas odpoczynku. Stosowałem progresje wszędzie, potem dodałem rampę w głównych ćwiczeniach na duże partie Czy w pullu 1 lub 2 nie wrzucić/wyrzucić podciagania albo na np. 2 miejsce czy jakoś inaczej W pushu 2 albo 1 zamienić na bramę jedno z tych ćwiczeń lub zamienić [...]
[...] diety : brak Trening: poniedziałki, środy, piątki. Po pracy koło godziny 16.40 Tak ćwiczę od dziś: 1. Krótka rozgrzewka na rowerze 30 min 2. Maszyny siłowe na wszystkie partie ciała od nóg,pośladki przez brzuch, plecy do rąk. Po 3 serie po 15 razy powtórzeń. W zależności od maszyny inny ciężar ale zazwyczaj w granicach - pierwsza seria 15 [...]
[...] odchudzam sie.z 72 kg obecnie jest 65 kg. Stracone zdrowo za pomoca diety 1500kcal i zwikszonego wysilku. 2 razy w tygodniu korzystam z silowni(cwiczenia na wszystkie partie ciala zazwyczaj 3 serie po 20 powtorzen -szybkich) oraz wczesniej w ramach rozgrzewki zazwyczaj 30 min biegu interwalu, lub w slabsze dni szybki marsz. Miesnie ladnie [...]
[...] i mało powtórzeń ale 6 musi być, rozpiętki max po 8 ruchów lecz tez duzo powtórzeń, ogolnie czasami dochodze z Jankiem do 4-5 cwiczen po 5-7 serii, cięzkich serii, mniejsze partie takie jak biceps , traktuje podobnie tylko mniej ciwczeń np 1 cw ok6 serii drugie tez trzecie tez czwarte 2 serie po 15-20 ruchów dla rozluźnienia, dla mnie 2 cw na [...]
[...] Pn, Wt, Sr,Cz,Pt,So,ND t, t w t t w w Ogólnie klatke piersiową podziele na 2 części góre i dół, trening będzie przypominać Split. Klatka jak i inne partie były ćwiczone z większą ilością powtórzeń dlatego teraz zwiększę ciężar i zmniejsze ilość powtórzeń. Poniedziałek Klatka Barki 1. Wyciskanie sztangi płasko 8.6.6 [...]
[...] -trening #2 5x80kg -trening #1 5x75kg Inkrementacja niekoniecznie musi wynosić akurat 5kg, jest to tylko łatwy do zrozumienia przykład. Dla ćwiczeń złożonch, na duże partie, jak np. martwy ciąg czy przysiad będzie większa niż dla np. uginania sztangą." -------------------- jak dobrze rozumiem - ma byc 2 tyg 15, 2 tyg 10, 2 tyg 5, 2 tyg [...]
[...] 3 dniowy lub push pull 4 dniowy, zgadzcie się z tym :) ? co do planu split to nie mogę się zdecydować przy niektórych partiach jakie ćwiczenia wybrać ;D Najlepiej rozwinięte partie:Nogi - zdecydowanie przodują, chyba mam do nich gen ;D ;barki-przód; tric Priorytety na masie: Klata, tył barków, plecy Wtorek - barki + triceps Barki 1.Żołnierskie x4 [...]
[...] że zabardzo niema z czego spadać bo jetem chudy, ale to co zdobyłem to naprawde 7 miesięcy pożadnej pracy !) mam w planach zapisać się na basen jakieś 2x w tygodniu, i niewiem czy to wskazane... chyba że jeszcze jakiś bardzo lekki trening na inne partie w których nieużywam stawów łokicowych. Prosze wypowiedzcie się bo ja już sam niewiem co robić
[...] mi na rozwoju plecow i barkow ( to moje priorytety ) i chcialbym zeby przy ocenie treningu to bylo wziete pod uwage i bede bardzo wdzieczny za rady: co i jak zmienic aby te partie byly moim priorytetm na silowni, a nie tylko w moich myslach, bo nie mam pojecia jak to zrobic, trenowac 2 razy w tygodniu czy co. Zmieniony przez - Cloud1989 w dniu [...]
[...] ciezarem zrobic 12-15 powtorzen to moje barki się "wyłączają" i nie mam sily.(Dlaczego na masie spróbowałem 12-15 powtorzen? Szok dla barków jakis wydaje mi sie) każdą partie potrafie powoli rozbudować, ale barki ani ciężar nie chce iść ani ich masa. Więc co mi radzicie? Dodam jeszcze od siebie bo za chwile pewnie ktoś powie pokaż diete ( [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zaczerpnąć waszej rady bo najwyraźniej coś robię nieprawidłowo. Proszę o odrobinę wyrozumiałości z uwagi na to że jest to mój pierwszy temat na waszym forum. W połowie sierpnia skończyłem dietę odchudzającą, w 6 miesięcy straciłem 15kg (103 -> 88) I rozpocząłem trening. Po 5 tygodniach ćwiczeń na masę nie widać i niema [...]
[...] plus to to, że przy stagnacji lub delikatnym wzroście wagi obwód pasa stoi w miejsu 102-103 cm. Obwód mięśni delikatnie idzie wgórę lub stoi w miejscu (w zależności które partie). Płeć: Mężczyzna Wiek: 36 Waga: 105 Wzrost: 179 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 102 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy [...]
[...] od czasu do czasu zmieniając ćwiczenia, co bd wszystko opisywane w moim "dzienniku treningowym", który też mam w planach. Następnie chcę przejść do treningów na poszczególne partie mięśniowe. Z góry, dzięki za pomoc :) ANKIETA : Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni [...]
[...] dopracować sylwetkę. 15. W przerwach między seriami staraj się rozciągać i masować mięśni, to przyspiesza ich regeneracje przed następną serią. 16. Najpierw trenuj duże partie mięśni (nogi, grzbiet, klatka piersiowa), potem mniejsze(biceps, triceps, itd.), w przeciwnym wypadku możesz nie mieć siły na trening tych większych. 17. Zmieniaj [...]
[...] czy wręcz nie powinno? Jak zrobić tak, żeby na każdym treningu i klata pracowała i barki i żeby to nie było kontuzjogenne? Ile w końcu tych serii w tygodniu na duże i małe partie? Czytam artykuł, napisane że max 9 na duże, wchodzę tu i patrzę, że doświadczony użytkownik pisze: nie bój się robić 4-5s. i sam nie wiem co myśleć o tym, bo sprzeczne [...]
[...] planu oraz ewentualne rady. Głównie zastanawiam się nad ilością serii oraz powtórzeń w każdej z nich . I druga rzecz nad którą się zastanawiam: ćwiczenia na poszczególne partie mięśni robić po kolei a nie mieszać ? w sensie danego dnia mam 8 ćwiczeń, tak więc: x3 plecy x3 bicepsy x2 brzuch ?? PONIEDZIAŁEK. – Plecy + bicepsy + brzuch [...]
[...] lekko nogi -środa: plecy, brzuch -czwartek: triceps, lekko nogi -piątek: barki, kapturki, brzuch Plan na masę wg. atlasu ćwiczeń czyli ok 14 serii na duże i ok 11 na małe partie po ok. 10 powtórzeń. Wyjątkiem były by nogi ponieważ robiłbym dwa treningi w tyg. lżejszy we wtorek troszeczkę cięższy w czwartek, ale ogólnie po ok 8-10 serii po ok [...]
