partie

Napisałem tyle ile było trzeba :) Popraw ilość powtórzeń, 3 ćwiczenia w dużych partiach rozbij na 4 z tą samą ilością serii na partię, nie dubluj ćwiczeń/ruchów podćiąganie i ściąganie na wyciągu (plecy). Wstaw poprawiony plan to ocenimy. :)

[...] musza byc odzielnie. I co najwazniejsze- sa to sporty obecnie (wiem -Muay Thai - ale mowie o Europie) Ring,ring,ring. Tu takze uzytkownik moze sie dowiedziec jakie partie miesni cwiczyc, jak ma wygladac trening - poniewarz- nie ukrywajac - oni maja nie tylko inna strategie ale takzezupelnie inne wymaganie sprawnosciowe. Sztuki [...]

dobra z góry dzięki. postaram sie ułozyc jakis lepszy plan. a moze tak na poczatek dacie mi jakas porade jakie partie mięśni z jakimi mozna łączyć?

Przede wszystkim piramidka do poprawy siły się nie nadaje. Taki trening powinien składać się z jednego ciężkiego siłowego ćwiczenia na partię oraz ćwiczeń asystujących. W Twoim zbyt dużo jest izolacji. Tak samo trzema seriami nie zbudujesz ani siły ani masy. kolejność i dobór ćwiczeń tez do poprawy. Praktycznie cały plan trzeba zmienić od [...]

[...] troche zmodyfikować trening. W sumie jakie zestawienie możecie polecić, bo w chwili obecnej robie: Klata-Biceps Barki-Triceps Plecy-Nogi A myślałem na: Klata Plecy-Triceps Barki-Biceps chyba na czas cyklu odpuszcze nogi chodz mam co do tego wątpliwości I myślałem sobie żeby na każdą partie robić po 3 ćwiczenia tak po 4 serie. Co o tym myślicie?

Jak już chcesz dzielić trening to wybierz sobie taki podział żeby trenować partię dwa razy w tygodniu. Zwłaszcza, że do tej pory trenowałeś planem całościowym gdzie partia była trenowana 3 razy w tygodniu. Co najmniej z mniejszą objętością treningową ale jednak. Trening jako partia raz w tygodniu jest całkiem ok. Dodasz jakąś formę uginania na tył [...]

Tak możesz podejść do tematu. Jeśli masz do dyspozycji 3 dni treningowe to możesz sobie wybrać jeden push i jeden pull i wykonywać je zamiennie. A później dołożyć kolejne zestawy jak będzie mógł trenować 4 razy w tygodniu. Push pull jest świetną opcją treningową bo trenujesz każdą partię dwa razy w tygodniu, a jest już możliwość pokombinowania z [...]

12 serii na triceps i biceps za dużo jak na tą partię. Rozbij to jakoś abyś miał 9 serii

[...] mięśniową ale jak mowię poszla mi sila a a przytyłem ok 1.5 kg i to zdaje mi się ze to z tego powodu ze zaczełem jeść regularnie Co do treningu na masę to proponuje na duże partie mięśni( np.klatka) robić w sumie 8-12 serii natomiast na mniejsze (np.bicepsy)robić od 6-8. Każdej partii mieśni daj z 4 dni na regeneracje. Najlepiej będzie jak [...]

proste 2 plany (widze 3 u Ciebie niepotrzebnie) za duzo cwiczen i to znacznie za duzo na mniejsze partie (lapy) 1 max 2 cwiczenia 3 serie, na barki i klatke 2-3 cwiczenia ~3 serie a na wielkie (nogi plecy) 3 cwiczenia minimum wklej ankiete jeszcze

[...] chcesz być silniejszy zacznij uzywac wiekszych cieżarów czyli skup sie na cwiczeniach wielostawowych, gdzie pracuje całe cialo i tym samym cieżar jest syty, czyli żadne małe partie miesniowe bo one pracuja w cwiczeniach zlożonych. Możesz robić np BILLA STARA FBW. PRZECZYTAJ Chodzi o to żeby skupić sie na ćwiczeniach podstawowych a wyeliminowac [...]

Trening ogólnie OK. Tyle, że jak dla początkującego to nie powinien być dzielony. Ale wszystkie partie na każdym treningu ---> www.wbd.trener.pl/trening.html Patrz przykładowe plany treningowe i trening ogólnorozwojowy. A jak już chcesz dzielony - to ćwicz najpierw dużą grupę (klatka, plecy, nogi, barki) a potem małe - triceps, biceps, łydki, [...]

odupusc sobie ten trening. poszukaj na forum info o treningu FBW- jest odopowiedni dla poczatkujacych, cwiczysz 2/3 dni w tygodniu i cwiczysz wszystkie partie miesniowe na jednej sesji zajzyj tez do dzialu DIETA/ odzywianie bo 55 kg na 15 to zal.pl.... pzdr

[...] latania na imprezy robi swoje) ale zaczyna spadac i to w niezlym tepie i najwiekszy problem, mianowicie klatka. praktycznie skora i nic wiecej, nawet matka sie smieje ze mnie :) dlatego pytalem sie o srodki podnoszace sile bo mam slabe gorne partie miesniowe. i czy np zeby nabrac troche tej masy miesniowej wystarczy propa czy dorzucic bialko?

Możesz od jednego zestawu też zacząć, na duże partie 3 serie robocze (nie licząc rozgrzewkowych) a na małe 2 serie, co do ciężaru to sam musisz sobie dobrać.

na początek źle połączone partie powinno być tak: poniedziałek: klata-tric, środa: plecy-bic, piątek nogi-barki co do ćwiczeń może być ;)

Dlaczego jest przeładowany? Jeżeli 4 ćwiczenia po 4 serie na dużą partię (tylko na nogi) i po 3 ćwiczenia po 4 serie na małe to jest w porządku. Tylko jeszcze tych barków nie przypożądkowuje się do dużych. I jeszcze kilka błędów.... Zmieniony przez - PETEK08 w dniu 2010-01-20 12:53:01

krzyss8- czy ty nie potrafisz czytać ze zrozumieniem? Podaj mi fragment gdzie napisałem, że takie połączenie jest dobre. Jeśli chodzi o ilość ćwiczeń i serii na każdą partie (oprucz tego co napisałem) to co jest nie tak? 12-16 na dużą, 9-12 na małą i masa 6-12. I niech nikt nie pisze, że na mase to jest tylko dieta bo trening też jest kluczowym [...]

lejooooo jeżeli nie wiesz, to się nie wypowiadaj... :/ unoszenie z opadu a "dzien dobry" to dwa rózne ćwiczenia... ale na te same partie miesni...

JA bym ci proponowal trening z priorytetem na ktoraś partie jak chcesz 4 dniowy:) napewnio masz ktorąs grupe slabsza to bys sobie ja nadrobil:)