prosze o ocenę treningu:)

dane o mnie w profilu:]
jade na sucho;)

mój plan treningowy przedstawia się następująco;

1.dzień - klatka, barki
- wyciskanie na plaskiej
- rozpiętki
- wyciskanie na maszynie
- rozpietki na maszynie

- wysiskanie sztangi w leżeniu
- arnildki
- unoszenie hantelek bokiem w góre
- unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia
2 dzien- grzbiet i nogi

- wioslowanie sztanda
- podciaganie na drazku
- wyciag gorny do klaty
- wioslowanie hantlami w lezeniu na lawce plaskiej

- przysiady ze sztanga
- wyprosty nog na maszynie
3 dzien - bic i tric

- uginanie przedramion ze sztanga stojac
- uginanie przedramion w podporze o kolano
- uginanie na modlitewniku

- frencuskie wyciskanie hantelki
- uginanie w dol na wyciagu
-pompki wąskim rozstawem

4 dzien odpoczynek i powtarzam cykl tylko zmieniam wiekszosc cwiczen:]]
jaki myslicie dobry trening???

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 67

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa przy zachowaniu jak najlepszej rzezby

Staż treningowy na słowni: nie długo 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: brak

Sory PETEK80 to miało być do al2 ale widocznie sie pomuliłem. Sorki.

AL2 ja nie mówiłem że Ty nie jesteś poukładany tylko plan a ty od razu masz jakies waty do mnie.
Nie wiem o co ci chodzi z tym dzieckiem sfd, ale widocznie masz swój świat.

na początek źle połączone partie powinno być tak:
poniedziałek: klata-tric, środa: plecy-bic, piątek nogi-barki

co do ćwiczeń może być ;)

trening ok, tylko rób go co 2 dni

jak ćwiczyłes do tej pory?
i rozpisz ilosc serii.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
jak cos to tutaj znajdz o splicie, i poczytaj.

Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2010-01-19 21:06:52

staralem sie robic 4 serie 12-6 ;]]

4 ćwiczenia na klatke i 4 na barki ->
a na nogi 2 ->
weź na logike wielkość partii/konkretnych mięśni, a co za tym idzie ilość ćwiczeń na nie wykonywanych ;]
3 treningi w tygodniu, 6 nie ma sensu, więcej nie znaczy lepiej
i jak już ktoś wyżej napisał poczytaj więcej nt treningu dzielonego(splicie)

Nie będe Ci pisał wszystkiego bo nie mam poprostu ochoty. Tylko zastanów się nad tym czy chcesz jeszcze urosnąć bo jak w takim wieku tak obciążysz kręgosłup to Ci tak zostanie

wg mnie w takim wieku można śmiało zacząć ćwiczyć, oczywiście jeśli nie ma się problemów ze zdrowiem i robi się to z głową (małymi ciężarami)
w tym wypadku serie 12-6 powtórzeń mijają się z celem, lepiej będzie jeśli będzie to większa ilość powtórzeń (15-20) ;]
mimo że wielu ludzi uważa że 15-20 powt jest na rzeźbe

15-20 powtórzeń do za dużo nawet na rozgrzewkę
tak do 6-8 jest ok

Złe połaczenie, jeżeli wszędzie robiłes po 4 serie to przeładowany, poczytaj podstawy. Lepiej weź się za FBW, albo split partia 2x w tygodniu

Dlaczego jest przeładowany? Jeżeli 4 ćwiczenia po 4 serie na dużą partię (tylko na nogi) i po 3 ćwiczenia po 4 serie na małe to jest w porządku. Tylko jeszcze tych barków nie przypożądkowuje się do dużych. I jeszcze kilka błędów....

Zmieniony przez - PETEK08 w dniu 2010-01-20 12:53:01