prosze o ocenę treningu:)

PETEK08 ezeli nie widzisz jak tenplan jest poukładnay to sie nie odzywaj.
Plecy z nogami, biceps z tricem a klatka z barkami chyba jedno z najgorszych połaczen w 3 dniowym splicie.

'15-20 powtórzeń do za dużo nawet na rozgrzewkę
tak do 6-8 jest ok'
o tym właśnie pisałem
nie ma zakresu powtórzeń 'na mase', na mase jest dieta ;)
a przy 15-20 powt masa idzie za***iście, poczytaj starsze posty Krzycha666 na ten temat ;)

krzysiu, nie będę mówił kto tu jest niepoukładany, to że jesteś dzieckiem sfd\neo to nie moja sprawa, ale połączenia klata+bic, plecy+tric, barki+nogi to tylko przykład, split każdy sobie dzieli jak chce, podział powyżej jest dobry


lukasz, są powtórzenia na masę, są to powórzenia z dużymi ciężarami, na kilka ruchów tylko, z czasem sam zrozumiesz, że machanie sztangą jak jakiś fanatyk , do palenia w mięśniach, tak jak to robią początkujący to zły pomysł, 4-6 ruchów na czysto, 2-3 wymuszone, tak się robi masę

czytałem art krzycha, tyle, że on to miał chyba tylko przy klatce, z tego co pamiętam,

klata+bic, plecy+tric, barki+nogi
takie cos dobre?? i 3 razy w tydzien??

krzyss8- czy ty nie potrafisz czytać ze zrozumieniem? Podaj mi fragment gdzie napisałem, że takie połączenie jest dobre. Jeśli chodzi o ilość ćwiczeń i serii na każdą partie (oprucz tego co napisałem) to co jest nie tak? 12-16 na dużą, 9-12 na małą i masa 6-12. I niech nikt nie pisze, że na mase to jest tylko dieta bo trening też jest kluczowym impulsem pobudzającym mięśnie...


klata+bic, plecy+tric, barki+nogi
takie cos dobre?? i 3 razy w tydzien??- bark+nogi tylko nogi i bark ,i nie 3 razy w tydzien tylko 3 razy w tygodniu

Zmieniony przez - PETEK08 w dniu 2010-01-20 15:43:40

Al, duże ciężary są na siłe, mase można robić z małymi ciężarami ;] i nie pisz mi że z czasem sam zrozumiem, bo wydaje mi się że zajmuje się tym troche dłużej od Ciebie ;)

masz nobla jak autor tematu coś urośnie robiąc 20 powtórzeń na serię

mam nobla <na maxa> %)
osobiście jeszcze nie spotkałem się z przypadkiem żeby ktoś przy takim zakresie nie mógł urosnąć ;) ja sam od kilku lat stosuje tylko taki zakres i daje to dużo lepsze efekty niż zakres 'na mase' ;] oczywiście kazdy jest inny i niektórzy lepiej wyjdą przy mniejszym zakresie, ale jest to sprawa indywidualna ;)

Sory PETEK80 to miało być do al2 ale widocznie sie pomuliłem. Sorki.

AL2 ja nie mówiłem że Ty nie jesteś poukładany tylko plan a ty od razu masz jakies waty do mnie.
Nie wiem o co ci chodzi z tym dzieckiem sfd, ale widocznie masz swój świat.