jade na sucho;)
mój plan treningowy przedstawia się następująco;
1.dzień - klatka, barki
- wyciskanie na plaskiej
- rozpiętki
- wyciskanie na maszynie
- rozpietki na maszynie
- wysiskanie sztangi w leżeniu
- arnildki
- unoszenie hantelek bokiem w góre
- unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia
2 dzien- grzbiet i nogi
- wioslowanie sztanda
- podciaganie na drazku
- wyciag gorny do klaty
- wioslowanie hantlami w lezeniu na lawce plaskiej
- przysiady ze sztanga
- wyprosty nog na maszynie
3 dzien - bic i tric
- uginanie przedramion ze sztanga stojac
- uginanie przedramion w podporze o kolano
- uginanie na modlitewniku
- frencuskie wyciskanie hantelki
- uginanie w dol na wyciagu
-pompki wąskim rozstawem
4 dzien odpoczynek i powtarzam cykl tylko zmieniam wiekszosc cwiczen:]]
jaki myslicie dobry trening???
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 67
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa przy zachowaniu jak najlepszej rzezby
Staż treningowy na słowni: nie długo 6 miesiecy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)
Dieta: nie ma
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: brak
Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeżba to zabawa a masa podstawa;)