Witam chciałem się was drodzy forumowicze jak łączyć partie ćwiczonych mięśni n trening na masę 5x w tyg. Mogą być takie połączenia ? Pn. Klatka+biceps+brzuch Wt Nogi+triceps Śr Wolne Czw. Plecy+brzuch Pt Barki+Brzuch Sob. Biceps+Triceps Ndz. Wolne Może być tak ? Bo coś mi się wydaję ze jednak nie do końca.. Z góry dzięki za poprawki :)
Witam. mam 31 lat, na siłowni ćwiczę nie cały rok. Obecnie jestem p 2 miesięcznej przerwie.i zacząlem znow trenować. (oczywiście przerwa była dla mięśni na odpoczynek). Problem mam z ułożeniem zestawu ćwiczeń na plecy. Robie tylko tą partię raz w tygodniu. Jedni piszą by MC robić na początku, inni na końcu. Potrzebuje ułożonej dobrze kolejności. [...]
[...] pare pytan co do TRENINGU ACT . Czy cwiczenia skladajace sie na obwod powinny sie zmieniac jezeli cwiczymy 3 x w tyg? Co z zasada ze nie powinno sie cwiczyc 2 duzych partii miesni w jednym dniu ? Aha i jak z obciazeniem jakie stosowac na ile % sil? I czy w 1 obwodzie powinno znajdowac sie cwiczenia na wszystkie partie miesni? Dzieki za pomoc .
[...] czy istnieje takie coś jak trening na siłe bo jak będziemy zwiększać masę mięśniową to siła też i idzie w góre i automatycznie więcej podnosimy. I jeszcze jedno jak ćwiczyć na masę nie chodzi o konkretne ćwiczenia tylko ilość seri i powtórzeń na odpowiednie partie mięśni bo już sam nie wiem czytałem kilka tekstów na ten temat i juz sam nie wiem.
witam wszystkich moze moglby mi ktos doradzic jak duzo seri powinno sie wykonywac na duze partie podczas treningu na mase i co jaki okres powinno sie zmieniac plan pytam poniewaz bedac na silowni chcialby zrobic jak najwiecej seri i obawiam sie zeby sie nie przetrenowac dzieki za pomoc [...]
[...] silowni bylem 6 lat temu i cwiczylem rok systematycznie, pozniej troche przerwy i kilka krotszych systematycznych treningow 0.5roku albo 3 miesieczne , w sumie gdzies ok 3 lat treningu w ciagu 6 lat, teraz znowu miesiac cwicze, splitem (12 serii na wieksze partie i 9 na mniejsze, powtorzenia 10-12) zostać przy tmy czy zastosowac jakiś inny plan?
[...] Jestem poczatkujacy, wiec prosiłbym o ocene tego zestawu treningowego, cche trneowac na mase. Prosiłym głwónie by sprawdzic czy dobrze sa rozłozone cwiczenia, czy wszystkie miesnie wpisałem czy o czyms zapomnailem. Poniedziałek Klata brzuch triceps Wtorek brzuch plecy Nogi Czwartek brzuch biceps barki Sobota Wna kazda partie po 1 cwiczeniu
witam. mam pytanie. czy samymi pompkami można zbudować duże mięśnie klatki piersiowej??? do dyspozycji mam sztangielki po 10 kg i maszynę do wyciskania na płaskiej (za bardzo nie wiem jak ją opisać ale będziecie wiedzieć o co chodzi;) może rozpisałby mi ktoś trening na tą partię biorąc pod uwagę ten marny sprzęt? z góry dzięki za pomoc.
witam mogli byście podać cwiczenie ktore mozna wykonać w domowych warunkach?? mam jeszcze do dyspozycji rowerek stacjonarny i takie cos jakby do biegania (ćwicze namase i właśnie zaczynam redukcje a zadnych cwiczen na te partie neiznam)
Chce trenowac w domu skutecznie,zeby byly jakies rezultaty.Mam do dyspozycji sztange prosta,krzywa,sztangielki,drazek do podciagania w futrynie no i 60kg ciezaru.Jakie cwiczenia wykonywac i jakie partie przy pomocy tego sprzetu moge trenowac?? cza byc duzym a nie malym
Dziś zakupiłem jabłczan CM3 oraz l-karnityne. Gram w hokeja na lodzie , codziennie po 2 treningi. 2-3 razy w tygodniu chodzimy w ramach treningu na siłownie , głównie cwiczymy górne partie ciała. Jak najlepiej w moim przypadku dawkować oba suplementy? Dni bez siłowni traktować jako dni bez treningu? Prosze o pomoc w ułożeniu dobrego dawkowania.
Hej! Mam problem, jutro wypada mi dzień treningowy, ale niestety mam dosyć uciążliwe domsy ("zakwasy"). Ćwiczenia, które mam w planie poniekąd również angażują partie, które odczuwam po poprzednim treningu (jak już mówiłam, ćwiczę fbw). Co w takiej sytuacji robić? Odpuścić trening? Czy dobrze się rozgrzać i nie przejmować się nimi? Pozdrawiam ;)
Mam pytanie odnosnie laczenia partii... Jak najlepiej laczyc? Klatka z tricepsem , plecy z bicepsem i barki z nogami moga byc?? Czy moze lepiej inaczej laczyc?? Jeszcze jedno- jak lacze partie to nie idzie mi przypadkiem gorzej?np.triceps nie bedzie zmeczony po klatce a biceps po plecach?? Z gory dzieki za odp.
Hej. Chciałbym trzetrenowac każdą partię mięśniową dwa razy w tygodniu ,przy czym nogi tylko raz. Nie mogę sobie sensownie tego poskładać. Jestem ON i chciałbym ta szybsza regeneracje wykorzystać. Ma ktoś jakiś pomysł na takiego splita? Do tej pory miałem priorytet na barki które trenowałem dwa razy w tygodniu, teraz czuje że mogę więcej, stosuje [...]
Witam mam prośbe czy ułożył by mi ktoś diete na mase. Moja waga to 65kg wzrost 185cm wiek 18lat. 3 razy w tygodniu chodze na siłownie. KAzda partie mięsni cwicze raz w tygodniu. Bardzo mi zalezy na przybraniu na masie poniewaz jestem bardzo chudy chciałbym poprawić swój wizerunek. Prosze o szybka odpowiedź. Pozdrawiam
Witam, na wstępie chciałbym wszystkich pozdrowić Przechodząc do tematu mam pytanie.. jak rozłożyć poszczególne partie mięśni w planie tygodniowym aby trening był efektywny? Zaznaczę że 3 razy w tyg trenuje MT
[...] oraz treningi SW do dyspozycji pozostają mi tylko trzy dni w tygodniu tj. wtorek, środa oraz piątek. Niestety wtorku i środy nie mam możliwości zamienić na inny dzień. Czy byłby ktoś tak miły pomógł napisać, które partie ćwiczyć w danym dniu żeby było ok. O ile jest oczywiście taka możliwość. Z góry dziękuję za odpowiedz Pozdrawiam Grzesiek
[...] cwicze miesiać jestem wysportowany i wyzezbiony . Zaczołem tydzień temu jesc mietka 10mg jedna tabletka. Zaczołem jesc go pozadnie bo jem 2 rano po sniadaniu i drugiego wrzucałem tak kolo 18 . Teraz z kolei jem dwa po sniadaniu pózniej około 15 i nastepnego koło 22 . cwicze codziennie .A co drugi dzień tę sama partie mięsni .Co o tym myślicie ?
Zastanawiam się jakie partie ćwiczyć w jakie dni, niedługo wracam na siłownie po 4 tygodniach przerwy i chcę jakoś dobrze rozplanować sobie tydzień. Ćwicze 3 razy tygodniu, co powiecie na takie coś: ŚRODA klatka, nogi PIĄTEK plecy, barki NIEDZIELA biceps, triceps Co o tym myślicie? Jakie są wasze sugestie? I jak będzie najlepiej?
[...] tygodnie ćwiczyłem programem 5x5,następnie musiałem zrobić przerwe,również 2 tyg. w powodów zdrowotnych,od poniedziałku chcę zacząć treningi oraz wrócić do 5x5.Przez 2 tyg.chcę się dobrze "rozgrzać" ,jaki typ treningów byś zaproponował?? myślałem o 3 treningach w tyg.ogólnorozwojowych??po jednym ćwiczeniu na każdą partie po 10-12 pow. z zapasem 2
