SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

prośba do apokalipsy :)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 621

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 122 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 998
Witam,przez 2 tygodnie ćwiczyłem programem 5x5,następnie musiałem zrobić przerwe,również 2 tyg. w powodów zdrowotnych,od poniedziałku chcę zacząć treningi oraz wrócić do 5x5.Przez 2 tyg.chcę się dobrze "rozgrzać" ,jaki typ treningów byś zaproponował?? myślałem o 3 treningach w tyg.ogólnorozwojowych??po jednym ćwiczeniu na każdą partie po 10-12 pow. z zapasem 2
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 53 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126369
zakladając że dobrze dobrałes cel, metode to mozesz powroicic do planu, z tym, ze kwestia zasadnicza będzie wlaściwe ponowne dobranie obciązeń...
np. zaczynając od 80% cr i zwiekszając go stopniowo.

jak wyglada twoj plan?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-21 13:53:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 122 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 998
sądisz,że dobrze będzie jeśli odrazu powróce do programu??dodam,iż miałem kłopoty z kręgami w odcinku szyjnym,teraz czuje się już dobrze,ale wydaje mi się że powinienem poćwiczyć z 2 tyg.,żeby organizm się przyzwyczaił do wysiłku stopniowo,mam na myśli lekkie treningi.Mój plan 5x5 wygląda tak:

pon:klatka + biceps
-wyciskanie płasko 5x5
-skos 45* hantlami 3x10-12
-rozpiętki na maszynie(buterfly) 3x12
-uginanie ramion ze sztangą 5x5
-naprzemian hantlami 2x10-12
-uchwytem młotkowym na wyciągu górnym leżąc 3x10-12pow.

wtorek:plecy+przedramie

-martwy ciąg 5x5
-podciąganie na drążku nachwytem 5x5
-wiosłowanie hantlem 2x10-12pow.
-ściąganie drążka wyciągu chwytem nuetralnym wąsko 2x12pow.
- + 2 ćwiczenia na przedramiona po 12-16 pow.8 seri


środa:wolna

czwartek:nogi

-przysiady 5x5
-prostowanie na maszynie 3x10-12
-wewnętrzne części ud na maszynie 3x10-12
-wspięcia łydek na suwnicy 4x max
- -//- siedząc na maszynie 3x max

piątek:barki + triceps

-wyciskanie sztangi z karku(maszyna smitha) 5x5
-wyciskanie hantlami 2x10-12
-unoszenie hantli bokiem 2x12
-unoszenie hatli w opadzie siedząc 2x12
-wyciskanie francuskie nachwytem 5x5
-wyciskanie francuskie hantlami chwyt młotkowy 2x12
-prostowanie ramienia w opadzie 2x12 (dwa ćwiczenia na głowę krótką,ponieważ odstaje ona budową od innych)

sądze że program jest ok,już mi doradzałeś z tym programem kiedyś,stosując się do Twoich uwag,ułozyłem nowy plan.Chcę do niego powrócić,ale czy odrazu??przez te dwa tygodniu praktycznie nic nie robiłem :) oczywiście diete utrzymałem,dla celów regeneracyjnych,ale 2 tyg. bez ćwiczeń to jednak sporo.Więc stąd moje pytanie co mi radzisz??

Zmieniony przez - scootch w dniu 2010-01-21 16:58:27

Zmieniony przez - scootch w dniu 2010-01-22 18:06:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 53 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126369
...ja cały czas zakladalem- i zakładam- że jestes w pełni zdrów.

jesli zas chodzi o mojapropozycje to 80% cr nie jest treningiem ciezkim- przykladowo jesli 5* wyciskasz 100kg. to w takim układzie zaczniesz od 80kg*5, więc chyba nie tak dużo...

co do planu- to jeszcze na niego spojrzę
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czy to skutek niewysypiania sie???

Następny temat

Trening karku

Fruzelina