Do apokalipsy prozba o pomoc w doborze treningu ( redukcja )

Witam !!

Apokalipsa , mam nadzieje ze mnie nie zostawisz na lodzie


Przejdżmy może do rzeczy .


Mianowicie jest taka sprawa , Od 12 stycznia zamierzam przejść na redukcje . I pytanie brzmi jaki trening bym by wręcz wskazany w czasie redukcji

Dieta oczywiśćie jest

Suplementy również zakupione :

Bcaa Xtra
vita min
omega 3
Chela MZB
Chela Calcium D3
Gold-Vit C500 Plus

P.S spotkałem sie z taka wypowiedzią:

" w ACT wykonujesz 10 - 15 ćwiczeń po sobie w obwodach bez żadnych przerw ,czyli jest to najlepszy trening na zrzucenie tkanki tłuszczowej . Przerwy robisz tylko miedzy obwodami .

apokalipsa,co myslisz o treningu ACT w czasie redukcji


Pozdrawiam Pipenko

dobrze by było

na wieksze partie wiecej na mniejsze mniej- tak aby % wychodzilo podobnie

tylko nie zaczynaj od maxa bo nie dasz rady zwiekszac

na początek wypełnuj ankietę; trening typu ACT byłby może i dobry ale raczej dla początkującego.
ty zaś -skoro piszesz tutaj- juz chyb ataki bardzo początkujący nie jesteś?

1.PŁEĆ :Mezczyzna
2 .WIEK: 18
3 .WAGA:106
4.WZROST:189
5 .WYMIARY:
-Biceps:41
-Klata:118
-Udo:65
-Talia: 103
6 .STAZ NA SILOWNI:2
7.CEL TRENINGOWY : redukcja
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : -
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU siłownia,
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
11 .TENDENCJA DO TYCIA
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata:-
-Przysiad:-
-Martwy ciąg:-
13. CZY MASZ DIETĘ;
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :

Odświeżam

pewnie jutro

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-05 22:42:55

ok To czekam


Pozdrawiam

Witam, mam podobny problem.
Chciałbym zredukować zbędne kilogramy, mam dietę, planuje zakupić hmb w lutym mam podobne wymiary do Pipenko, tj.:

Klatka: 114
Biceps: prawy 37,5
Przedramię: 31
Nadgarstek:18,5
Pas: 113
Udo: 70
Łydka: 49
Waga: 101
Wiek: 16.

Chciałbym zapytać, czy mógłbym ćwiczyć tym samym planem co Pipenko? Nie mam pomysłu na ułożenie planu na rzeźbę, a bardzo go potrzebuje.

Pipenko - mysle, ze jednak dzielony[jeżelin interesuje cię większa częśtotliwość] to zastosuj podwójnie dzielony, z czterema dniami treningowymi.

wtedy dajesz 2-3 ćw. na grupę np.
wyciskanie gł. w gorę 3-4.s
i seria laczona; pompki na poręczach i rozpiętki albo brama

zastosuj podobny schemat do każdej[wiekszości] grup i przedstaw ku ocenie...

A wiec będę ćwiczył następująco


Poniedziałek - Klata + barki
Wtorek - Nogi
Środa - Wolne
Czwartek - Biceps + triceps
Piątek – plecy
Sobota,Niedziela – wolne


Poniedziałek

Klata + Barki

- wyciskanie na płaskiej 4s
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s
- przenoszenie sztangielki 4 s

Serie łączone :

- pompki na poręczach
- rozpiętki na skosie



Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 4s
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4s

Serie łączone :

- unoszenie ramion w przód ze sztangielka
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia


Wtorek

Nogi + łydki

- przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4s
- prostowanie nóg w siadzie 4s
- uginanie nóg w leżeniu 4s

Serie łączone :

- przysiady wykroczne
- przysiady ze sztanga z przodu

Łydki

- wspięcia na palce w staniu na jednej nodze 4s
- wspięcia na palce w siadzie 4s


Przedramienia


- nawijanie sznurka na kij 4s na max


Brzuch

- unoszenie nóg w podporze
- spięcia brzucha, leżąc na materacu
- skłony boczne ze sztanga


Czwartek

Biceps + triceps

- unoszenie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3s
- uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4s
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s

Serie łączone :

- uginanie ramion ze sztangielkom w podporze o kolano
- uginanie ramion ze sztangielka stojąc


Triceps

- wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4s
- wyciskanie sztangielki za głowy 4s

Serie łączone :

Prostowanie ramion na wyciągu
Pompki w podporze tyłem


Piątek

Plecy
- podciąganie na drążku podchwytem 3s
- ściąganie drążka górnego podchwytem 4s
- wiosłowanie sztanga 4s

Serie łączone :

- przyciąganie linki wyciągu dolnego
- podciąganie sztangielki w opadzie


Kaptury

- szrugsowanie na ławce prostej 3s
- szrugsowanie na ławce skośnej 45 st 3s
- szrugsowanie sztanga stojac 2s


Brzuch

- unoszenie nóg w podporze
- spięcia brzucha, leżąc na materacu
- skłony boczne ze sztanga


Pozdrawiam Pipenko

ale -zdaje się- miala byc wieksza częstotliwość; a ulozyles klasyczny split z podzialem grup na raz w tygodniu?

ni niestety z troszku wadliwym rozkladem grup...

apokalipsa mógł byś podać przykładowy taki trening albo chociaż link wówczas bym się zastosował do niego



Pozdrawiam