prośba do apokalipsy :)

Witam,przez 2 tygodnie ćwiczyłem programem 5x5,następnie musiałem zrobić przerwe,również 2 tyg. w powodów zdrowotnych,od poniedziałku chcę zacząć treningi oraz wrócić do 5x5.Przez 2 tyg.chcę się dobrze "rozgrzać" ,jaki typ treningów byś zaproponował?? myślałem o 3 treningach w tyg.ogólnorozwojowych??po jednym ćwiczeniu na każdą partie po 10-12 pow. z zapasem 2

zakladając że dobrze dobrałes cel, metode to mozesz powroicic do planu, z tym, ze kwestia zasadnicza będzie wlaściwe ponowne dobranie obciązeń...
np. zaczynając od 80% cr i zwiekszając go stopniowo.

jak wyglada twoj plan?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-21 13:53:22

sądisz,że dobrze będzie jeśli odrazu powróce do programu??dodam,iż miałem kłopoty z kręgami w odcinku szyjnym,teraz czuje się już dobrze,ale wydaje mi się że powinienem poćwiczyć z 2 tyg.,żeby organizm się przyzwyczaił do wysiłku stopniowo,mam na myśli lekkie treningi.Mój plan 5x5 wygląda tak:

pon:klatka + biceps
-wyciskanie płasko 5x5
-skos 45* hantlami 3x10-12
-rozpiętki na maszynie(buterfly) 3x12
-uginanie ramion ze sztangą 5x5
-naprzemian hantlami 2x10-12
-uchwytem młotkowym na wyciągu górnym leżąc 3x10-12pow.

wtorek:plecy+przedramie

-martwy ciąg 5x5
-podciąganie na drążku nachwytem 5x5
-wiosłowanie hantlem 2x10-12pow.
-ściąganie drążka wyciągu chwytem nuetralnym wąsko 2x12pow.
- + 2 ćwiczenia na przedramiona po 12-16 pow.8 seri


środa:wolna

czwartek:nogi

-przysiady 5x5
-prostowanie na maszynie 3x10-12
-wewnętrzne części ud na maszynie 3x10-12
-wspięcia łydek na suwnicy 4x max
- -//- siedząc na maszynie 3x max

piątek:barki + triceps

-wyciskanie sztangi z karku(maszyna smitha) 5x5
-wyciskanie hantlami 2x10-12
-unoszenie hantli bokiem 2x12
-unoszenie hatli w opadzie siedząc 2x12
-wyciskanie francuskie nachwytem 5x5
-wyciskanie francuskie hantlami chwyt młotkowy 2x12
-prostowanie ramienia w opadzie 2x12 (dwa ćwiczenia na głowę krótką,ponieważ odstaje ona budową od innych)

sądze że program jest ok,już mi doradzałeś z tym programem kiedyś,stosując się do Twoich uwag,ułozyłem nowy plan.Chcę do niego powrócić,ale czy odrazu??przez te dwa tygodniu praktycznie nic nie robiłem :) oczywiście diete utrzymałem,dla celów regeneracyjnych,ale 2 tyg. bez ćwiczeń to jednak sporo.Więc stąd moje pytanie co mi radzisz??

Zmieniony przez - scootch w dniu 2010-01-21 16:58:27

Zmieniony przez - scootch w dniu 2010-01-22 18:06:53

...ja cały czas zakladalem- i zakładam- że jestes w pełni zdrów.

jesli zas chodzi o mojapropozycje to 80% cr nie jest treningiem ciezkim- przykladowo jesli 5* wyciskasz 100kg. to w takim układzie zaczniesz od 80kg*5, więc chyba nie tak dużo...

co do planu- to jeszcze na niego spojrzę