PROŚBA DO ZNAWCÓW!!!!

czy jeśli ćwicze klatke raz na tydzień to nie za mało!!!co zrobić by była ładna i duża??a po środku ładny przedziałek???
a cwicze tak
1 seria 20 (50 kg)ROZGRZEWKA
3 15\13\11
skosna do gory 3 14\12\10
rozpietki 2 * 12
PROSZE O POMOC
MAM POPROSTU ZA MAŁA KLATE TYLKO 103 CM

MOZE ZA MAŁO CWICZEŃ

klatka Ci w miesiac czy dwa nie urosnie...
wydaje mi sie ze masz dobry program jak na poczatek.
sprobuj wyciskac tez w waskim uchwycie, butterfly, kilka cwiczen na rozciaganie klatki ze sztangielkami.

ALE JA JUŻ ĆWICZE KILKA MIESIĘCY!!!!!!!!!!

ile jest tych miesiecy i ile razy w tygodniu trenujesz?


Szkoda ze kulturystyka jest sportem pomijanym , niezapominajmy również o ludziach którzy to zaczeli!!!

"Mam wiarę w siebie. To jedna rzecz , którą posiadam. A kiedy masz wyrazną wizję czegoś, dojdziesz do celu" - Austriacki Dąb.
--Shin--

uważam że jeżeli jst to 5-6 miesięcy, to 8 serii na klate to zdecydowanie za mało, jeżeli jeszcze ćwiczysz ją raz w tygodniu.
Pozatem , jezeli pozostaniemy juz przy tych 3 seriach, to proponuje tak: 12/10/8, pozatem jezeli ćwiczysz te pół roku, to proponuje ci abys niepomijał dołu klaty.
Chcesz rozwinąc klate najlepiej jak tylko można, czyli musisz używać różnej szerokości uchwytu, a to automatycznie wiąże się z większą ilościa serii.
A większa ilość serii jest przeznaczona na większy staż.
Tak więc nie jest łatwo.
Odpowiedz na moje pytania: ile już trenujesz i ile razy w tygodniu trenujesz.

Szkoda ze kulturystyka jest sportem pomijanym , niezapominajmy również o ludziach którzy to zaczeli!!!

"Mam wiarę w siebie. To jedna rzecz , którą posiadam. A kiedy masz wyrazną wizję czegoś, dojdziesz do celu" - Austriacki Dąb.
--Shin--

trenuje ponad pół roku!możesz napisac mi jakiś trening!!!moge dodac ze na maksa biore 107!!prosze ile serii i jak!!!

dobra ja już wtedy trenowałem nieco bardziej zaawansowanie.
Narazie proponuje ci dodaj do tego treningu pompki na poręczach - dół klaty.
Rób 3 serie tego ćwiczenia, a powiedzmy po tygodniu zwiększ do 4.
Za to reszte ćwiczeń teraz zwiększ do 4 serii.
Po pewnym czasie trenuj 4-5 serii. Wszystko.
Zmieniaj szerokość uchwytu, na wąski, szeroki. rozwijaj wszechstronnie.


Szkoda ze kulturystyka jest sportem pomijanym , niezapominajmy również o ludziach którzy to zaczeli!!!

"Mam wiarę w siebie. To jedna rzecz , którą posiadam. A kiedy masz wyrazną wizję czegoś, dojdziesz do celu" - Austriacki Dąb.
--Shin--

jezeli bedziesz trenował 4 serie to proponuje tak: 12/10/8/6

Szkoda ze kulturystyka jest sportem pomijanym , niezapominajmy również o ludziach którzy to zaczeli!!!

"Mam wiarę w siebie. To jedna rzecz , którą posiadam. A kiedy masz wyrazną wizję czegoś, dojdziesz do celu" - Austriacki Dąb.
--Shin--

ewentualnie przy rozpiętkach mozesz pozostać przy 12.
Po powiedzmy 1,5 miesiaca do dwóch dołącz przenoszenie sztangielki, wydłuza klate i rozwija inne miesnie.
Ile razy w tygodniu trenujesz 3?


Szkoda ze kulturystyka jest sportem pomijanym , niezapominajmy również o ludziach którzy to zaczeli!!!

"Mam wiarę w siebie. To jedna rzecz , którą posiadam. A kiedy masz wyrazną wizję czegoś, dojdziesz do celu" - Austriacki Dąb.
--Shin--

dzieki za pomoc
więc w poniedziałek klata
wtorek plecy
środa bary
czwartek biceps triceps
4 dni
moze jakieś wskazówki co do mojego planu

a nogi, przedramiona, brzuch, zajrzyj pod ten adres
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=34305

Szkoda ze kulturystyka jest sportem pomijanym , niezapominajmy również o ludziach którzy to zaczeli!!!

"Mam wiarę w siebie. To jedna rzecz , którą posiadam. A kiedy masz wyrazną wizję czegoś, dojdziesz do celu" - Austriacki Dąb.
--Shin--