trening do poprawy...

Witam !
Jest to trening ,który ułożyłem sam z ćwiczeń ,które lubie najbardziej Jeśli są tam jakieś błędy lub zestawienie ćwiczeń jest złe proszę o poprawki .Pewnie będziecie mówić ,że jest w nim za mało ćwiczeń na : kark i przedramię. Niestety nie wiedziałem co można jescze wykonywać na te partie...
Oto trening!

Poniedziałek (klatka - biceps)
Klatka :
1 wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6
2 Wyciskanie sztangi skos dolny 12-10-8
3 wyciskanie hantli 12-10-8
Biceps :
1uginanie ramion stojąc łamanym 12-10-8-6
2 uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy 12-10-8
3 uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8

Środa (barki - nogi)
Barki:
1 wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6
2 arnoldki 12-10-8
3 unoszenie hantli na boki 12-10-8
Nogi:
1 prostowanie nóg siedząc na atlasie 12-10-8-6
2 uginanie nóg stojąc na atlasie 12-10-8
3 wspięcia na palcach

Piątek (triceps - kark)
Triceps :
1 francuskie uginanie sztangi leżąc do czoła 12-10-8-6
2 ściąganie drążka wyciągu stojąc 12-10-8
3 Prostowanie ręki nad głową siedząc 12-10-8
Kark:
1 sztrugsy ze sztangą 12-10-8-6

Sobota (plecy - przedramię)
Plecy :
1 ściąganie drążka do pleców 12-10-8-6
2 ściąganie drążka do klatki 12-10-8
3 wiosłowanie sztangą 12-10-8
Przedramię :
1 zwijanie sztangi stojąc

dziękuje za odpowiedzi !Sogi za najważniejsze odpowiedzi napewno będą !!! Dzięki !!!

Poniedziałek (klatka - biceps)
Klatka :
1 wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 zastanaiw mnie czemu nie robisz nic na gore klatki?
2 Wyciskanie sztangi skos dolny 12-10-8
3 wyciskanie hantli 12-10-8
Biceps :
1uginanie ramion stojąc łamanym 12-10-8-6
2 uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy 12-10-8
3 uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8

Środa (barki - nogi)
Barki:
1 wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6
2 arnoldki 12-10-8
3 unoszenie hantli na boki 12-10-8 tu bym dal unoszenie w opadzie na tyl barkow bo bok bedzie pracowal bo obu poprzednich cwiczeniach
Nogi:
1. Przysiady 4-5 serii
2. dlabym mc 4-5 serii skoro nie ma go przy plecach chyba ze nie chcesz robic tego cwiczenia
3. Wykroki 3 serie
4. Zuraw, glute ham raise 3x8
1 prostowanie nóg siedząc na atlasie 12-10-8-6 to piate 3 serie
2 uginanie nóg stojąc na atlasie 12-10-8 to szoste
3 wspięcia na palcach na koniec
Przesun barki na trening z tricepsem a w ten dzien rob same nogi, a jesli juz sie uprzesz to na pewno barki po nogach, ale zapewniam ze po takim treningu nie bd mial ochoty na barki.

Piątek (triceps - kark)
Triceps :
1 francuskie uginanie sztangi leżąc do czoła 12-10-8-6
2 ściąganie drążka wyciągu stojąc 12-10-8
3 Prostowanie ręki nad głową siedząc 12-10-8
Kark:
1 sztrugsy ze sztangą 12-10-8-6 to nie na kark a na czworoboczne zaliczane do plecow

Sobota (plecy - przedramię)
Plecy :
1 ściąganie drążka do pleców 12-10-8-6 to drugie
2 ściąganie drążka do klatki 12-10-8 to pierwsze i 4 serie(a najlepiej jakby byl drazek)
3 wiosłowanie sztangą 12-10-8 4 serie
4. Wioslo hantla 12/10/8/8
Przedramię :
1 zwijanie sztangi stojąc jak chcesz zwijac sztange??
mozesz tezrobic unoszenie sztangi nachwytem, czy tez skrecanie hantli, albo zginanie nadgarstkow
Daj tez brzuch w ten dzien
Ja bym tyle pozmienial

lap soga !