partie

Wlasnie zaczolem super wyczerpujacy trening Arnolda na mase/sile (3xtyg. wszystkie partie miesniowe, w sumie 50!!! serii) i w zwiazku z tym kupilem prawie 1kg L-Glutaminy i mam pytanie, a wlasciwie kilka pytan: 1. jak brac, z posilkami czy na pusty zoladek? 2. ile razy dziennie i w jakich dawkach? 3. Czy mozna przyjmowac razem z kreatyna po [...]

Witam. Jestem tu zupełnie zielony, znajomy polecił mi, żebym zajrzał tutaj w poszukiwaniu pomocy jeśli chodzi o trening dla początkujacych. Jestem zmotywowany do ćwiczeń, zaopatrzyłem się w podstawowy sprzęt (mam nadzieję, że się do czegoś nadaje). Mam zamiar ćwiczyć w garażu na ławeczce, której zdjęcie wpinam w posta. [...]

Witam założyłem konto specjalnie zeby ktoś w końcu ocenił mi dietę , waga 103-104 , wzrost 189 3x w tyg siłownia, trening siłowy , wsyzstkie partie a na koniec 5-7 km biegania , cel redukcja i zbudowanie masy mięsniowej mógł by ktoś doradzic coś mądrego ? ( do kazdego posiłku jem ważywa ) dieta któą wrzucam to dieta z dnia treningowego w dni nie [...]

[...] robie klaty 3 razy w tygodniu (pon,sro,pia. po dwa ciwczenia dziennie...) I teraz w zwiazku z tym moje pytanie... jak mogę ułożyc plan treningowy (uwzgledniajacy wszystkie partie) w tygodniu. dodam ze w tygodniu zamierzam cwiczyc 4razy, a takze chcialbym do tej klaty 3 razy w tygodniu robic 2 razy trica na wzmocnienie. Czy jest to dobry [...]

[...] organizmu ok. 6-7 proc. cel dalsza rzeźba trening wysoko intensywny aeroby 30 min. (po treningu siłowym) trening siłowy ok 30 min 5 razy w tygodniu ilość serii na duże partie od 18 do 20, małe od 14 do 16 serie łączone podwójnie a nawet potrójnie,serie opadające, przerwy między seriami ok 2 wdechy:) staż ok 6 lat wymiarów nie mierzę tylko [...]

Witam wszystkich, chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o tym planie czy partie są ze sobą dobrze połączone i czy można ćwiczyć tyle dni w tygodniu. A druga sprawa mam problem z klatką piersiową, otóż już od kilku miesięcy jej siła nie wzrasta i tutaj pytanie czy robić ją dwa razy tygodniowo. Co do diety do końca nie jest ustalona oczywiście staram [...]

[...] podział grup będzie ok? 1)klatka 2)nogi 3)barki 4)wolne 5)grzbiet 6)biceps triceps 7)wolne 3.czy do treningu klatki chyba bardziej wieczornego mogę dodac pompki ruchome?np. w super serii z wyciskaniem ściskającym 4.podwójnie dzielony robic tylko na duze partie? czy równierz na małe jak brzuch i ramiona? no i jak narazie chyba starczy pozdrawiam

[...] Zawsze wolalem cwiczyc na ciezarach w okolicach maksa, wiec nie lezalo mi robienie setek izolacji i miliona cwiczen na trenjngu bo wole po prostu szybki i przyjemny fbw. Ile razy w tygodniu najlepiej robic fbw, czy dzielic jakos ze np. jednego dnia robic ciezko dwie partie, a drugieho kolejne dwiw, czy jeszcze inaczej? Czekam na odpowuedzi Pozdro

[...] wszytskie mozliwe uzadzenia. trening ma byc na mase miesniowa, sila drugozedna sprawa :) Na trening moge przeznaczyc 4-5 dni w tygodniu (tak robilem do tej pory) Bardzo prosze o rade tych co uczeszczaja do takich silowni o pomoc w dobrze cwiczen na poszczegolne partie miesni i ulozenie planu. Bede dawal sogi !! Bardzo dziekueje z gory!!!

[...] 2s • uginanie ramion na modlitewniku sztangielką (młotki) 1s TRICEPS • ściąganie drążka wyciągu górnego 2s • wyciskanie sztangielki za głową 1s z seriami wygląda to tak że w splicie robiłem po 9 na małe partie a po 12 na duże, więc rozbiłem to tak tygodniowo że przykładowo pon 4s, śr 4s, pt 4s co daje nam 12s tygodniowo, dobrze zrozumiałem??

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czegoś na temat budowy mięśni brzucha. Czy osoba z lekką nadwagą (delikatnie odstający brzuch) będzie widziała efekty po poszczególnych ćwiczeniach? Czy jest konieczne spalanie tłuszczu? Jestem na diecie, i ćwiczę cardio, ale nie widzę efektów w okolicach brzucha, pośladków czy też ud. Chciałbym rozpocząć jakieś [...]

[...] , w 10 tkach przerwy powinny byc troszke dluzsze (1,5min) a w 5tkach najdluzsze (dochodzace 2,5-3min) ?? 2. Sprawa otoz od poczatku 15 stek do konca HST zawsze laczylem 2 partie w obwody caly trening byl podzielony na obwody w kazdym po 2 cwiczenia: WL+wioslo wż+wyciag do klatki sq bic+tric mc+lydki Moze lepsza opcja w kazdym mikro procz [...]

Witam! Cwiczyłem już trzy cykle HST i po myślałem, że najwyższy czas na zmiany. Chce zacząć SPLITA, i zastanawiam się jak rozłorzyć poszczególne partie. Czy może być tak? PONIEDZIALEK barki i triceps WTOREK plecy CZWARTEK klatka i biceps PIATEK nogi Co o tym myslicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 174 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa [...]

[...] z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) Priorytet - klatka III - RODZAJ TRENINGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Opcje (zaznaczasz jedną) * Podstawy [...]

[...] czy lepiej ni zwracać uwagi na przedramiona? Podczas normalnych ćwiczeń na silce nadgarstki się oczywiście męczą, przy machaniu ciężkimi hantelkami trchę bolą. Mam w domu hantelka, można by go w tym celu wykorzystać. No więc trenować przedrzmiona? Jeśli tak to ile serii i powtórzeń? Może na te partie też jest trening na masę lub siłę? :D

[...] za taka pomoc. Mianowicie: Mam dobrze rozwiniete rece w porownaniu z reszta ciala. wygladam asymetrycznie dlategpo chcialbym prosic o rozpiske jakas standardowa na te partie miesni ktore wymienilem w temacie. Info o mnie w profilu jak cos wiecej trzeba to podam. jezeli ktos mialby chwilke to bede wielce wdzieczny :) nie masz czasu badz [...]

[...] PUMP i mam problem z dalsza suplementacja. Duzo cwicze zarowno na silowni jak i treningi muay thai, do tego bieznia, rowerek. staram sie o zroznicowane treningi na wszystkie partie ciala. Mam 21 lat okolo 80kg 183cm wzrostu i daze do w miare mozliwosci idealnej rzezby ciala. Narazie po drugim cyklu jestem zadowolony z efektow i nie chce stracic [...]

Witam. We wtorek ćwiczyłem nogi, przed tym oczywiście rozgrzewka i rozciąganie. Wszystko było fajnie, czułem, że trening coś dał, po skończeniu, znowu rozciągnąłem partie mięśni które ćwiczyłem i pojechałem do domu. Na drugi dzień (śr), zakwasy były, a przy tym ból mięśni. Co nawet mnie cieszyło, bo znaczy, że trening był dobry. No, ale dziś jest [...]

[...] aeroby jakie mam czas rano i mozliwosc wykonac? cwicze bez butow zeby nie bylo echa na klatce schodowej ;). Oprocz tego robie cwiczenia siłowe w domu codziennie na inna partie miescni, posiadam hantel po 5 kg na ręke oraz obciazniki na rzepy na miesnie nóg. Nie wiem tylko jak to jest z tym moim porannym skakaniem o 5 rano po tym schodku?? :) [...]

[...] lat, 189 cm wzrostu i 103 kg wagi. Planuje rozpocząć treningi na masę. Interesują mnie najbardziej ramiona, przedramiona, barki, biceps, triceps, brzuch. Jednym słowem górne partie. Nie wiem też od jakich zacząć obciążeń. Proszę o pomoc i z góry dziękuje za wszystkie podpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 103 Wzrost: 189 Cel [...]