ćwiczenia na trzepaku

Witam Chciałbym sie dowiedzieć czy znacie jakieś ćwiczenia na trzepaku (nie mam siłowni i na razie na to funduszy ) oprócz klasycznego podciągania i robienia skłonów wisząc na nogach było parę tematów o drążku na trzepaku ale nie mam drążka . Za to co myślicie o dwóch sznurach tak zeby posłuzyły zamiast drózków i wykonywac zgięcie prostych [...]

Witam. Sprawa jest nastepujaca. Moj brat, lat 33, biega 3 x tydzien + 3 x tydzien drazek + pompki, brzuchy, i wszelakie cwiczenia na trzepaku.. Na silownie nie uczeszcza. Podjada regularnie bcaa i skonczyl cykl na kreatynie. Poprosil mnie o rade, co teraz: czy beta alanine, aakg, przedtreningowke bez kreatyny no white flood. Problem w tym, ze ja [...]

witam wszystkich:) potrzebuje planu treningowego ćwicze w poniedzialek srode i piatek wczesniej cwiczylem wszystkie partie ciala w kazdy DT(wiem to glupie;d) i chce to zmienic np pon bic klata kaptury sroda tric klata plecy piatek nogi bic barki mam domowa silke a na niej lawke prosta, sztange prosta/lamana sztangietki, trzepak do podciagania, w [...]

[...] jest trening całego ciała na jednej sesji treningowej, trening bazuje na kilku podstawowych założeniach: -trenujemy 2-3x tygodniowo -unikamy ćwiczeń izolowanych -stosujemy ćwiczenia złożone -stosujemy progresję -do 9 serii na duże partie, do 6 serii na małe zalety treningu -łatwe wyróżnienie partii priorytetowych -duża dynamika treningu, [...]

[...] w opadzie tułowia 4 serie po 12powt. - martwy ciąg 3 serie 12powt. - podciąganie się na trzepaku szerokim nachwytem do brody 3 serie 8powt - nie wiem czy nie dubluję ćwiczenia??? - szrugsy 3 serie 10powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 10-12powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze [...]

[...] tak, wracam po kontuzji kolana i chciałbym się przerzucić z planu Split na FBW(wcześniej zdecydowałem się na Split własnie przez kontuzje kolana która nie dawała możliwości ćwiczenia nóg). Plan jakim mam zamiar ćwiczyć: A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach *3s Żuraw *2s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia *3s Klatka: [...]

[...] - 48:35 Ogólnie liczyłbym na poradę jak zabrać się do treningu na drążku (bo podciąganie się pięć razy na trzepaku i finito nie jest jakoś bardzo satysfakcjonujące) + jakieś ćwiczenia które mogłyby wpłynąć na moje wyniki dotyczące biegu 50m/1000m. Warto biegać z obciążeniem? Ostatnio w ramach zakładu przez tydzień biegałem z 14kg na plecach, nie [...]

Siema, napisze tu moj nowy trening ostatnio cwiczylem fbw prawie 2 miechy (okolo 5 kg wiecej na klate 1kg przytylem wiem ze to malo i za krotko pewnie na fbw jechalem ale chce zmienic trening)na ten w mojej ksiazce pisze ze na tym treningu mam cwiczyc 6 tyg potem jest budowanie sily tez nowy trening 4tyg potem poprawienie gestosci miesni 2tyg , [...]

Witam, Proszę o ocenę planu treningowego na masę: Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 [...]

[...] ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 4.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 5.i 6.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 7.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 8.Uginanie ramion z plecakiem stojąc(ciężar zamiast [...]

[...] Chcemy jakoś zminimalizować zakwasy i zmaksymalizować naszą możliwość pracy. Myślę o treningu z obciążeniem 25-40kg(max maxów) a ich zakres powtórzeń do oporu (20/25+) z ćwiczeniami : -przysiad przedni -wykroki -spacer farmerski -romanian DL - overhead press + coś na dół pleców (zapewnie ćwieczenia z waga własnego ciała) oraz na barki [...]

[...] w rozpisce. Mam hantle i gryf do dyspozycji (30 kg obciążenia), ale nie przepadam za nimi, to samo za długim treningiem. Może coś dodać z hantlami/zmienić? Ale to ma być szybki trening duża intensywność. Te ćwiczenia to 1 obwód, wykonywane jedno po drugim. Przerwę dać tylko między obwodami np. 2 min, czy między ćwiczeniami również? Pozdro

Prosze o ocene. Trening 3 razy w tygodniu po pracy(praca na budowie) cel - masa Troszke wedlug wlasnych potrzeb zmienilem Robie ACT START 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2) Wykroki 12-15 powtórzeń 3)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 4) Wyciskanie hantelek siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń [...]

Witam. Interesuje mnie pomoc w doborze ćwiczeń a przede wszystkim ćwiczeń własnym cialem. Wyjezdzam z kraju a do najblizszej silki bede miec z 50km. Jedynie co zostalo mi to ćwiczenia w domu i drązek na jakimś trzepaku haha. No ale na serio, jak ktoś znajdzie chwilę to proszę o pomoc w rozpisaniu planu i doborze ćwiczeń. Myślę źe za jakiś czas [...]

2014.01.10 BIEGANIE (walka z bolem, wiatrem i euforia) Dzien dzisiaj byl mocno deszczowy i wietrzny. W nocy wial wrecz huraganowy wiatr. O 17:00 jak spojrzalem za okno to lalo jak z cebra i wialo mocno. Po 19:00 poszedlem z psem na spacer i ostro wialo, ale nie padalo. Jak wrocilem do domu to decyzja byla szybka: nie pada, jest dosc cieplo: 3-4 C [...]

Gdyby ktoś stwierdził, że moje zdjęcia są zbyt mało wakacyjne - cóż, jeśli chodzi o mój sposób spędzania wakacji, nie ma niczego, co lepiej je symbolizuje niż ćwiczenia na trzepaku, praca przy drewnie i boisko asfaltowe :)

Ponawiam pytanie, jaki jest sens robienia powtórzeń na maksa? Do autora, co zmieniłeś prócz tego, ze dałeś dwa ćwiczenia na trzepaku? Ta kula z uchwytem to pewnie kettebells. Pracujesz na budowie, a chcesz ćwiczysz z butelkami 5l?

[...] Wzbogacić trening o dipy na drążku (średnio mi podchodzi to ćwiczenie, ale też praktyka nikła). Dynamika - jak wcześniej pisałem - bujanie, naskoki, wierzganie - a to to się przyda i do MU i do WYMYKU. Jakiś zarys jest. Wiem jakie ćwiczenia robić. Będę się wzmacniał, o technikę będę się martwił później :-) Byle była opcja chodzenia na plac..

masz kompleksy dzieciaku jak na 176-8 mówi sie niscy to jestes chyba d****em wybacz jeśli cie uraziłem masz zbyt skrajne wyobrażenia człowieka o wzroscie np 175 a 190 wydaje ci sie że ten pierwszy to karzeł ten drugi to super dryblas... niski- myśle że od zera do ok 165 niski próg średniego od 165 do 170 najbardziej średni i spotykany wzrost [...]

[...] to kolejno wykonywanie serie 4-6 ćwiczeń na daną grupę mięśniową bez przerw lub z niewielkimi tylko przerwami odpoczynkowymi. Jest to najintensywniejszy sposób ćwiczenia spośród wszystkich zasad łączenia serii. Wykonując wielkie serie ćwiczy się daną grupę mięśniową pod wszystkimi możliwymi kątami, a mięsień wykonuje [...]