SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Zastosowanie treningu fbw

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 585

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 3 Na forum 246 dni Przeczytanych tematów 102
Siema istatnio spotkalem sie z Opinia ze fbw podobno nie jest juz az tak dobrym treningiem dla osob ktore maja jiz jakis staz i ciezko by dawal bodziec do rozrostu w pewnym momencie. Czy ktos wypowie sie czy istnieje jakakolwiek roznica miedzy fbw a np. push pull jesli chodzi o bodziec do rozrostu miesnia?
Bo zastanawiam sie nad sensem robienia push pulla skoro moge robic 3 dni fbw jesli jest to to samo. Zawsze wolalem cwiczyc na ciezarach w okolicach maksa, wiec nie lezalo mi robienie setek izolacji i miliona cwiczen na trenjngu bo wole po prostu szybki i przyjemny fbw. Ile razy w tygodniu najlepiej robic fbw, czy dzielic jakos ze np. jednego dnia robic ciezko dwie partie, a drugieho kolejne dwiw, czy jeszcze inaczej? Czekam na odpowuedzi Pozdro

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 8466 Napisanych postów 110344 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1350480
Nie jest to samo, ale na obydwu treningach można generować przyrosty. Fbw więcej niż 3 x w tygodniu nie zrobi no mozna np robić z jednym dniem przerwy i byu było pn sr pt nd i by były 4 ale w kolenym tygodniu by były 3 wt czw sob

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 3 Na forum 246 dni Przeczytanych tematów 102
A np. pn sr pt fbw, a w niedziele poprawualbym slabe partie czyli u mnie ramiona i barki, z tym ze w tygodniu bym je robil na wi3kszych potworzeniach, np bez ohp
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 41 Wiek 22 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2774
Albo jak umiesz progresować bez domsów możesz ćwiczyć więcej niż 3 razy w tygodniu...
w sumie w push pull też z dnia na dzień robisz mc i przysiad (największa blokada dla fbw - teoretycznie)
1

Ain't nothing like the old school

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 3 Na forum 246 dni Przeczytanych tematów 102
Znaczy to nigdy nie bylo dla mnie blokada, lubie obydwa cwiczenia i milion razy bardziej wole je robic niz pietnascie tysiecy wypychan nog, prostowan na maszynach czy wykrokow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 8466 Napisanych postów 110344 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1350480
Ale co w niedziel ezrobisz treningi i w poniedziałem też będziesz trenował ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 3 Na forum 246 dni Przeczytanych tematów 102
Tak, to nie problem. Np w neidziele zrobie ohp silowo 5x5 czy cos, jakies jeszcze ze dwa cwiczenia na barki jak unoszenie czy face pull i lapy, a w poniedzialek postaram sie np mocno zrobic siady/ciagi bądź plecy zeby nie atakowac mocno klaty bo barki moga byc zmeczone i jakies 3-4 serie na barki lekkiego wyciskania czy jakies typowo akcesoryjne. musialbym pomyslec i to rozpisac, jak rozpiszsze to dam znac i ocenicie d;
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 8466 Napisanych postów 110344 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1350480
To nie wiem po co to wyciksanie leekkie w poniedizałek jak barki dzien wcześniej skatowane to tak nie powinno być,

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3418 Napisanych postów 43313 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 332016
Opinii jest dużo. Osobiście nie znam ani jednego solidnie zbudowanego naturala, który ćwiczył caly czas systemem całościowym (fbw). Nie patrz na wk czy innych cyrkowcow.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 3 Na forum 246 dni Przeczytanych tematów 102
ronie220
Opinii jest dużo. Osobiście nie znam ani jednego solidnie zbudowanego naturala, który ćwiczył caly czas systemem całościowym (fbw). Nie patrz na wk czy innych cyrkowcow.


Takiej odpowiedzi własnie oczekiwałem.

Trening u mnie wygląda mniej więcej tak.

FBW #1

Przysiad
60x5 80x5 100x5 100x5 105x3 (max w przysiadzie to 120kg)
Wiosłowanie podchwytem
20x20kg 60x5 70x5 75x5 75x5
Wyciskanie na klatke
70kgx8x4 (max to 90kg)
OHP
10x20kg 8x30kg 5x40kg 5x45 kg 5x47,5kg
Wyciskanie francuzkie w superserii z uginaniem na biceps
30kg x 12 x 3 serie

FBW #2

Przysiad
60x5 80x5 100x5 100x5 100x5

Martwy ciąg o nogach prostych (na dwójki)
4x12

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem

4x8 (duzy ciezar, staram sie z progresja obciazenia)

Wyciskanie na płaskiej
5x60kg 5x70kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg

Wyciskanie sztangielek siedząc

20kg x 10 x 4 serie

Uginanie ramion ze sztangą
4x6(staram sie zakladac spory ciezar, taki, że 5,6 ruch to juz mocno sprawiaja problem)

Łydki na maszynie stojąc
4x20 z przytrzymaniem napięcia na 2-3s.

FBW #3

Martwy ciąg

80kg x 5 100kg x5 120kg x5 130kg x3 140kg x 3

Wyciskanie sztangielek na klatke

4x12

Unoszenie sztangielek na bok na barki

4x15-20 powtórzen

Pompki na poręczach

4xmax

Uginanie na biceps
3x15 mały ciężar.


Ogólnie mam wrazenie ze jest to nie taki zly plan, jednak nie wiem czy to wina diety, czy może jednak plan jest zly ;d

Generalnie, zależy mi na budowie siły i masy, więc nei wiem czy usunąć w ogóle akcesoria i robic tylko ciągi/siady/wyciskania czy może zostawic jak jest.
Dodam, ze silownia i sylwetka nie jest moim glownym celem gdyz, gram w kosza. Jednak przesuneity na pozycje nizej pod koszem juz musze mięc troche mięsa bo tam jednak to sie liczy. Czy może lepiej w trakcie sezonu gdzei codziennie trenuje 2 razy nierzadko skupić się bardziej na podtrzymaniu tego co mam i dynamice niz na wrzucaniu miesa a off season poswiecic na sylwetke?

Jesli to jakoś pomoze to moje maxy w podstawowych cwiczeniach

Martwy 160kg
Siad 120kg
Płaska 90kg
OHP 62,5kg
Wioslo 80kgx3

Dziekuje za pomoc i pozdrawiam D:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3418 Napisanych postów 43313 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 332016
Ale nie rosniesz wcale czy powoli ale idzie?

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW - masa jakościowa