partie

Ile minimalnie ? :-? Jak dobijesz na początku do 3000kcal, będzie ok. %-) Co do treningu, wg mnie daj 4 serie, zakres 8-15 powt, na duże partie; 3 serie, zakres 8-12 powt, na małe partie. :-)

[...] Z tego co się orientuje są osoby które ćwiczą co dziennie i są kulturystami, więc jakoś dają rade. Umieściłem temat po to, żeby się spytać czy jest sens żebym tak ćwiczył. do ziomlogos: ćwiczę aktualnie tak jak napisałem tylko, ze 3 razy w tygodniu. Dobrze mam dobrane partie? Ilość powtórzeń to zwykle 3 ćwiczenia po 6/10 powtórzeń na partie.

i jeszcze pyytanie bo 2 treningi w tyg wychodzą po 6 serii na duże partie i 4 serie na małe a nie tak jak w trzydniowym w tyg. że na duże jest 9 na duże i 6 na małe... czy w związku z tym moge dać po dwa ćwiczenia na partię na przykład? i trenować poniedziałek i piątek?

[...] ---głównie głowa zewnętrzna Uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie w oparciu o ławeczkę skośną ze skrętem do wewnątrz ---głowa długa bicepsów (zwłaszcza jej dolne partie), mięsień ramienny Uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie w oparciu o ławeczkę skośną ze skrętem na zewnątrz ----głowa długa bicepsów (zwłaszcza jej dolne [...]

do misiufhdd osobiscie wole 2 max 3 cwiczenia na duze partie plus moze jakis dodatek jesli chodzi o uda, a male partie 2 cwiczenia i wystarcza zreszta wiecej nie znaczy lepiej gdyby nie tryb treningowy na klatke robil bym okolo 8-9 serii w trybie masowym

Założenie FBW jest takie, żeby na jednej sesji treningowej wykonywać ćwiczenia na kazdą partie miesniowa. Wybierajac jeden zestaw - w takiej kolejnosci jaka przedstawiles automatycznie przekreslam idee planu FBW. Np. barki beda tylko wspmagaly wyciskanie na lawce poziomej, ale nigdy nie beda miesniem glownym zaangazowanym w cwiczenie. Wiec, nie [...]

Tutaj jest napisane, że moge stosować partie po kolei ze soba wspolpracujacehttp://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) Czy lepiej trenować od [...]

[...] w tygodniu. Dla przykładu mięśnie nóg: w A1 masz 3 serie przysiadów w A2 3 serie wykroków co daje w tygodniu tylko 6 serii na tak dużą partię mięśni. Ułóż to tak aby na duże partie czyli plecy,nogi,klatka w tygodniu było 12-16 serii a na małe grupy 9-12 serii. Pozatym połączenie grup mięśni ok. Co do ilości powtórzeń sprawa indywidualna, ale [...]

I znowu ten długi trening. Od następnego tygodnia robie nogi i barki osobno. Z lekką modyfikacją treningu na te dane partie mięśniowe. Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14. 12kgx14 13kgx12 15kgx12 wyciskanie sztangi zza głowę 3 sewrie 12,10,8. 30kgx12 36kgx10 40kgx8 unoszenie sztangielek w [...]

[...] 80kgx12 80kgx10 80kgx8 Rozkroki ze sztangielkami 18kgx10 18kgx10 18kgx10 Info: Jako iż że dziś do szkoły mam pierwszy raz w życiu na 13 00 ,zrobiłem trening. Miałem te partie robić oddzielnie ale miałem dużo czasu aby zrobić dobry i spokojny trening. Poza tym spadł śnieg i strasznie piździ u mnie na siłowni Przed treningiem , jak i również [...]

Witam postanowiłem zmienić trening. Czytałem uważanie wasze sugestie i dopasowałem do siebie trening. Mniej więcej tak to wygląda. 4 treningi , 3 partie na 1 trening A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). 1 wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 2 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 3 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 4 [...]

[...] I krateczka na brzuchu ( oj będzie katorga z tym ) Na tym będę sie bardziej koncentrował , reszta myślę że też pójdzie jak nie zwolnię tępa. Ale główny nacisk na te dane partie. Od Połowy marca albo pod koniec, zamierzam zrobić Cykl na Xpandzie Hakla- Z wymiarami było różnie ,jedynie co mi nie spadała to łapa , miałe ciężki okres ( wstrząs [...]

cciałem spytać czy to miał być split raz na tydzień,ale postem ponizej już mi odpowiedziałeś... zdecydowanie tak nie ćwiczyć, jak na takie małe partie nie potrzeba tak często. A tak w ogóle gdzie reszta ćwiczeń? co robisz na inne partie?

[...] , trudno je bedize rozbudawac samymi wyciskaniami. Wiem, ze psiza ze w hst nie trzeba ich cwiczyc ale wtedy w planach dominuja dipsy i podciaganie. Serie mozesz robic roznie. JA polecam: 15tki: 2serie na partie priorytetowe duze np: MC , wyciskanie, przysiad, reszta 1 seria 10tki: 2serie wszedzie 5tki: 3serie na partie duze, 2 serie male

co Ty za plan miałeś? ;o ułóż sobie FBW 3x w tygodniu, na duże partie 12-16 serii a na małe 9 booolooo - czemu uważasz że tak jest nie ciekawie ? ja ćwiczę 6 razy w tygodniu, w każdy dzień inną partię i widzę rezultaty To zależy od Ciebie i możliwości ile możesz z siebie dać na siłowni. Zmieniony przez - jedyny44 w dniu 2011-02-11 10:51:50 [...]

Ja robię FBW, tak jest chyba najlepiej. Ilość powtórzeń zwykle waha się pomiędzy 8-10, serii jest 3+1 rozgrzewkowa na duże partie i 2+1 rozgrzewkowa na małe. Ćwiczę z dużymi ciężarami, żeby zmuszać mięśnie do wzrostu i rozwoju, ale nie przesadzam z obciążeniami, w każdej serii staram się zrobić 10 powtórzeń. O prawidołową technikę staram się dbać, [...]

cienki masz troche ten plan - jedziesz na mase? dorzuc troche serii na duze partie(plecy, nogi, klatka)... poza tym sprobuj polaczyc partie klata+tric plecy+bic nogi+barki i to plan na 3 dni w tygodniu oprocz tego na bica daj sztanga prosta 3s hantle mlotek 3s modlitewnik jednoracz 2/3s

Ja bym łączył Plecy z Barkami dobra sprawa zwłaszcza jak obie partie robimy 2 razy w tygodni wtedy we wtorek i piatek ćwiczy się najlepiej te partie

Nie jedna partie tylko kazda partie****

[...] dnia złym samopoczuciem i różnego rodzaju dolegliwościami. Jestem już po 1 treningu z klatką, barkami i bickiem, gdzie zrobiłem w sumie 8 na dużą i po 6 serii na mniejsze partie i muszę przyznać, że większe zróżnicowanie ( póki co ) partii na treningu z jednoczesnym zmniejszeniem liczby serii na treningu wpłynęło na moje samopoczucie bardzo [...]