FBW 2x

A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- Wyciąg 3s
Klatka piersiowa:
- Pompki na poręczach 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek z przodu siedząc 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Młotki 2s


B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga z przodu 3s
Plecy:
- MC 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Ze sztangą wzdłóż tułowia 2s (tutaj nie wiedziałem co dać)
Tricepsy:
- Ze sztangą leżąć 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

moge tym trenować W poniedziałki i w piątki A,B,B,A,A,B....?
co do ankiety wszystko jest ok. Dita staż ok 2 lat ale cały czas splitem jechałem... wiek 21. pytam o sam trening.

CHCESZ POWIEDZIEĆ ŻE PLAN FBW Z TEJ STRONY GEORGA JEST DO DUPY?
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

ALBO Z TEJ POST IVERSONA
https://www.sfd.pl/FBW_do_poprawki.-t474092.html

przecież plan który ja wkleiłem jest bardzo podobny a mówiłeś że c***owy...why?

moge tym trenować W poniedziałki i w piątki A,B,B,A,A,B....?

jak juz to naprzemiennie A B A B...




co do ankiety wszystko jest ok.

Nie jest ok bo jej nie ma

co ma do rzeczy ankieta? może ktoś poprostu ocenić plan i powiedzieć czy można ćwiczyćtym systemem czy nie...?



A N K I E T A:
wiek 21
wzrost 175
waga 75
kiedyś ćwiczyłem teraz wróciłem ale ostatnie miesiące jechałem splitem
dieta jest
odżywki nie
przeciwwskazania nie

i tak z tej ankiety nic nie wynika wszyscy mają podobną... ;/

i jeszcze pyytanie bo 2 treningi w tyg wychodzą po 6 serii na duże partie i 4 serie na małe a nie tak jak w trzydniowym w tyg. że na duże jest 9 na duże i 6 na małe...

czy w związku z tym moge dać po dwa ćwiczenia na partię na przykład? i trenować poniedziałek i piątek?

ADEQsfd

podstawowa kwestia:

"kiedyś ćwiczyłem teraz wróciłem ale ostatnie miesiące jechałem splitem "

no i co....co sie stalo?


"...i jeszcze pyytanie bo 2 treningi w tyg wychodzą po 6 serii na duże partie i 4 serie na małe a nie tak jak w trzydniowym w tyg. że na duże jest 9 na duże i 6 na małe... "

zapomnij o tych wyliczankach,bo w tego typu planach nie maja przelozenia.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-10 16:20:56

więc można tak ćwiczyć 2 razy w tyg. ? czy za mało serii na tydzień? czy dać po dwa ćwiczenia na partię w danym dniu?

ADEQsfd

?

czytasz o co pytam,czy nie?

no odpowiedz że a nie ciągnij temTU ****a nie mam czasu wchodzic tu co chwile ;/

nie ćwicze j€ż splitem bo chce cwiczyć FBW proste.

więc?

wiec jak nie masz czasu na chocby minimalne starania zeby sobie plan ulozyc i poczytac o podstawach to zaplac super instruktorowi na silowni 80zl za gowniany plan, ode mnie to tyle. Nikt lenistwa nie pochwala.

ADEQsfd

JW


"nie ćwicze j€ż splitem bo chce cwiczyć FBW proste.

więc? "

wiec sie troche ogarnij,uzyj tej czesci mozgu,ktora jeszcze u Ciebie funkcjonuje i pomysl przez chwile!


JESLI DANE ROZWIAZANIE SPRAWDZILO SIE W PRZESZLOSCI,TO NA CHOOJ KOMBINOWAC I SZUKAC NA SILE NOWEGO,LEPSZEGO?
NIE MA TAKIEGO!

nie wybieramy metod pod swoje widzimisie,mode,sugestie zaslyszana,badz przeczytana....
WYBIERAMY METODE ADEKWATNA DO SWOJEJ SYTUACJI I SWOICH MOZLIWOSCI.

zawsze bede o tym pisal,bo w wiekszosci przypadkow wyglada to tak,ze pacjent bedzie rozmyslal godzinami o kolejnej magicznej formule,zmienial treningi,jak rekawiczki,skakal z kwiatka na kwiatek,KOMBINOWAL....a lezy u niego zarcie,regeneracja lub po prostu nie trenowal,tylko cwiczyl.

trenowac=osiagnac konkretny cel
cwiczyc=bawic sie,milo spedzac czas


tak bardzo chcesz calosciowke?!
na dwa dni?
PROSZE BARDZO!

dzien pierwszy i drugi:

1. przysiad
2. mc
3. porecze
4. drazek
+
dodatki(brzuch;lydki)

parametry:

objetosciowo: 5x5 ; 4x6 ; 6x6 ; 8x3 ; 10x3
lub
rampy : "8" ; "5" ; "3"

cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala albo jw
albo do osiagniecia zamierzonej ilosci powtorzen-TOTAL.
T=50 lub 75 lub 100p .

dodatki-typowe parametry znane i stosowane przez kazdego.

AMEN

Antos098 ty ****a myślisz że wszyscy siedzą na tym ***any forum 24/h i do roboty nie chodzą to już lenistwo? weź sie ***nij ciołku.

a co do planu Dietę prowadze od początku ale nie będę o tym pisać bo to dział TRENINGU ****a i nie interesuj sie chłopie jak jem czy coś. Pytam o trening odpowiadasz proste. Dieta w tym dziale nie istnieje. Ja ****a nie jestem po awfie tylko ćwicze bo lubie ale wszystkiego o kulturystyce nie wiem więc pytam o trening tak?
więc ****a nie strzelaj wątów że się tu ktoś ciebie pyta o trening nie chcesz odpowiadać to wyloguj sie z tąd.


A co do splita ćwiczyłem kilka miesięcy przytyłem na ty treningu (i diecie ) 10kg ale ****a ileż można splitem jechać trzeba urozmaicić zmienić plan od czasu do czasu po za tym nie mam możliwości ćwiczyć 3 razy w tyg bo chodze do roboty i za******lam kumasz to? więc chce mieć plan 2 razy w tygodniu a że słyszałem że FBW pauje do takiego rozłożenia planu to sie pytam ****a grzecznie! WIĘC? podałem plan i pytam czy jak cwicze FBW takim jak podałem to 2 x w tyg nie będzie za mało serii i czy będzie konieczność dawać po 2 ćwiczenia na partię i czy tak można...po drugie czy można tak ćwiczyć tylko 2 razy w tyg. czy to nie jest za mało...

i nie mądrkuj mi tu ****a że nie używam mózgu bo to że nie siedze w tym temacie aż tak ''intęsywnie'' nie znaczy że jestes ****a najmądrzejszy...więc nie pierfol tylko odpowiedz na te dwa pytania zamiast ***ać mądrości i cwaniakować

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2011-09-11 12:50:51