Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- Wyciąg 3s
Klatka piersiowa:
- Pompki na poręczach 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek z przodu siedząc 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Młotki 2s
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga z przodu 3s
Plecy:
- MC 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Ze sztangą wzdłóż tułowia 2s (tutaj nie wiedziałem co dać)
Tricepsy:
- Ze sztangą leżąć 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
moge tym trenować W poniedziałki i w piątki A,B,B,A,A,B....?
co do ankiety wszystko jest ok. Dita staż ok 2 lat ale cały czas splitem jechałem... wiek 21. pytam o sam trening.