ADEQsfd

9 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

546

przeczytanych postów

1055

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 30.08.2012 (22:48)

Data rejestracji 14.06.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Split 2 x partia - korekta witam! oto plan split który wziąłem z artu. z tego forum : a: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w	6	2012-08-30 16:06
Trening dla początkujących	FBW POMOC. dzień dobry! ćwiczyłem przez ostatnie tygodnie splitem i postanowiłem zacząć działać fbw bo stwierdziłem że to lepszy trening. oto mój plan: a: przysiady podciąganie na drążku wyciskanie na płaskiej wyciskanie w staniu wyciskanie	2	2012-07-13 20:08
Odżywianie i Odchudzanie	Obliczanie zapotrzebowania czyli początki układania diety. tdee - całkowite zapotrzebowanie energetyczne. tdee = bmr + tea + tef + neat bmr - podstawowa przemiana materii mężczyżni bmr= (9.99 x waga (kg)) + (6.25 x wzrost (cm)) - (4.92 x wiek) + 5 kobiety bmr= (9.99 x waga (kg)) + (6.25 x wzrost	11	2012-05-01 21:29
Trening dla początkujących	Trening Split - masa * wiek : 22 lata * waga : 76 kg * wzrost : 175 cm * dieta : masowa, zbilansowana. * odżywki : mam w szafie puszkę storma i 12 kg gainbolic ale póki co nie jem tego więc uznajmy że odżywki - brak. * przeciwwskazania : brak. * cel treningu :	1	2012-05-01 19:17
Odżywki i suplementy	-Pytanie o odżywianie- witam! kupiłem teraz odżywkę olimp gain boli 6kg i stok kreatynowy storm. mówię od razu że nie jestem na żadnej diecie tylko po prostu jem 5-6 posiłków dziennie gdzie w każdym jest mniej więcej 20 g białka i 100 g węgli. szczerze mówiąc nie znam	5	2012-03-28 19:27
Odżywianie i Odchudzanie	Przyrost/spadek wagi. witam! mam taki problem a mianowicie masa ciała/waga rosną z 65 kg do 80kg w jakies 4-5 miesięcy. mówię od razu nie jestem na diecie po prostu zacząłem od pewnego momentu ćwiczyć i jeść 6-7 posiłków dziennie zwracając uwagę żeby było w nich dużo	5	2012-03-24 12:01
Trening dla zaawansowanych	Trening 2x w tyg. proszę o korektę/radę. sog.! -poniedziałek- klatka: na prostej ze sztangą 4s góra ze sztangielkami 4s rozpiętki skos dolny 4s barki: ze sztangielkami siedząc 3s ze sztangielkami bokiem 3s ze sztangielkami w opadzie 3s triceps: ze	6	2011-12-31 11:27
Trening dla zaawansowanych	* Potrzebna pomoc! * sog witam! potrzebuje pomocy odnośnie planu treningowego fbw. wcześniej ćwiczyłem zawsze splitem i siłownia była na pierwszym miejscu lecz teraz zaczynam ćwiczyć sporty walki (wtorek, czwartek + praca fizyczna co dzień) i nie mam czasu i siły ćwiczyć	15	2011-11-30 19:11
Trening dla początkujących	MASA + SW witam! zacząłem ostatnio ćwiczyć mma i chciałbym to pogodzić z siłownią i budować też masę. wcześniej przez długi okres czasu ćwiczyłem splitem 3xtyg. ale teraz chce ćwiczyć planem 2xtyg. bo nie mam tyle czasu jak doszło. mma mój rozkład wygląda	4	2011-12-05 16:07
Odżywianie i Odchudzanie	Prawidłowe odżywianie witam! piszę z takim problemem że ćwiczę na siłowni od pół roku i zauważyłem pewien problem. mówię o razu że na zbilansowanej diecie nie jestem jem po prostu dużo 6-7 posiłków dziennie np. : rano praca - kanapki ser, szynka chleb (chleba tam jest	3	2011-11-07 15:34
Trening dla początkujących	FBW proszę o korektę. a nogi: - przysiady ze sztanga z przodu 3s plecy: - mc 3s klatka piersiowa: - ze sztangielkami na prostej 3s barki: - wyciskanie ze sztangielkami 2s superseria tricepsy: - ze sztangą od czoła 2s bicepsy: - ze sztangą stojąc 2s	0	2011-11-07 15:46
Trening dla początkujących	FBW 2x a nogi: - przysiady ze sztanga 3s plecy: - wyciąg 3s klatka piersiowa: - pompki na poręczach 3s barki: - wyciskanie sztangielek z przodu siedząc 2s tricepsy: - pompki na poręczach 2s bicepsy: - młotki 2s b nogi: -	27	2011-09-04 20:14
Trening dla początkujących	PROBLEM Z MASĄ CZYLI SIŁKA+WALKI witam! sprawa wygląda tak że nie dawno zacząłem ćwiczyć na siłowni bo jedno że lubie a drugie że z masą u mnie nie najlepiej 70kg/175wzrostu jem dużo i ćwiczę 3 razy w tygodniu, do tego dochodzi praca fizyczna w której też troche kalorii się spali	3	2011-08-16 19:29
Trening dla początkujących	trening fbw. pomoc ocena. a nogi: - przysiady ze sztanga 3s plecy: - podciąganie na drążku 3s klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s barki: - wyciskanie sztangi z przodu siedząc 2s tricepsy: - pompki na poręczach 2s bicepsy: - młotki 2s	3	2011-07-28 22:48
Trening w domu	FBW do oceny z art. tego działu. oto plan : a nogi: przysiady na jednej nodze 3s plecy: z ekspanderami do brzucha 3s klatka: pompki na trzech stołkach 3s barki: z ekspanderami wzdłóż tułowia 2s biceps: uginanie ramienia z ekspanderem 2s triceps: francuzkie wyciskanie	1	2011-07-06 16:49
Trening dla początkujących	Co na początek po długiej przerwie...? mam zamiar wrócić na siłownie po przerwie i myślę nad planem fbw : a klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3s barki: - wyciskanie hantli 2s tricepsy: - pompki na poręczach 2s plecy: - martwy ciąg 2s - podciąganie na	12	2011-07-01 19:44
Trening dla początkujących	FBW DO OCENY a klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s barki: - unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 2s plecy: - mc 3s - podciąganie podchwyt 3s nogi: - przysiady ze sztanga z przodu 3s - uginanie nóg w leżeniu 2s tricepsy: -	11	2011-06-15 21:37
Trening dla zaawansowanych	FBW korekta zaczynam ćwiczyć (powrót) i chcę zacząć od fbw oceńcie czy dobrze ułożony ew. co poprawić. a nogi: - przysiady ze sztanga z przodu 3s - uginanie nóg w leżeniu 2s plecy: - mc 3s - podciąganie podchwyt 3s klatka piersiowa: -	6	2011-06-17 10:17
Trening dla początkujących	FBW do oceny / poprawy a uda: -przysiad 3s plecy: -wyciąg szeroko 3s klatka: -pompki na poręczach 3s barki: -wyciskanie z przed głowy 3s	4	2011-06-11 22:48
Informator MAŁOPOLSKI	TATUAŻE W KRK jakie jest najlepsze studio w krk na rynku? byłem już w royaltattoo i tam jest zdzierstwo i idiota i leser za tatuażyste a w 9thcircle nie odpisują na maile i nie da się dodzwonić więc piepsze takie coś :) jake są jeszcze gdzie ktoś był i wie	5	2011-03-22 15:29
Trening dla początkujących	DOM vs. SIŁOWNIA siemano! mam w domu do dyspozycji dwa ekspandery drążek do sufitu z 6 uchwytami i kółko do ćwiczeń (jezdzi się nim po podłodze) i oczywiście krzesła itp. czy przy dobrej diecie i odżywkach osiągnę w domu te same efekty co na siłowni? czy opłaca	2	2011-03-16 13:05
Odżywki i suplementy	ODŻYWKA/DIETA witam! mam takie pytanie... odżywki typu białkowe lub węglowodanowe są dla osób o zbilansowanej diecie ? przykładowo ktoś ma nadwyżkę kcal i zbilansowaną dieteę i robi masę i jak włączy w to odżywki bbiałkowe /węglowodanowe ?? wtedy chyba	1	2011-03-08 17:09
Trening dla początkujących	*Sylwetka* witam! mój problem wygląda tak że mam 175 cm wzrostu i ważę 70 kg jem mało 3-2 posiłki dziennie ''domowe'' jak przeciętny człowiek śniadanie, obiad kolacja i są to normalne posiłki kanapki zupy itp... moja waga ani nie rośnie ani nie spada a	0	2011-03-01 14:51
Odżywianie i Odchudzanie	*węglowodany* witam! jakie są źrudła węglowodanów oprócz ziemniaków, ryżu, kaszy, chleba i płtków owsianych? nie chcę jeść wiecznie tego samego... co dzięń rano albo chleb albo płatki a na obiady kasza ryż i ziemniaki... ;/	39	2010-12-13 14:40
Trening dla początkujących	BASEN/EFEKTY witam! mam takie pytanie czy codzienny basen to jest dobry sposób na spalenie tkanki tłuszczowej? sprawa wygląda tak że jestem chudy ale mam troche tkanki tłuszczowej na brzuchu co prawda nie dużo bo mam płaski brzuch ale wystarczająco żeby	9	2010-12-05 12:55
Zdrowie i Uroda	Tatuaż/siłka witam! zdecydoiwałem usunąć sobie laserowo tatuaż na ramieniu na ile dni będę musiał odpuścić sobie siłkę po pierwszej sesji??	11	2010-11-20 11:13
Zdrowie i Uroda	WIZYTA U LEKARZA witam! zamierzam się udać do lekarza specjalisty urologa na jakiej zasadzie się to odbywa? dzwonie umawiam się na wizytę przychodze czy jak? ile taka wizyta kosztuje?	2	2010-11-20 11:11
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA A SZTUKI WALKI witam! mam takie pytanie chodzę na siłownie i jestem na diecie masowej i jakoś mi idzie nawet nie narzekam mam diete +400 kcal albo więcej i jem czasem zbilansowane posiłki a czasem jem ile wlezie biała i węgli no i troche tłuszczy. zastanwia	8	2010-11-20 11:09
Trening dla początkujących	*Aktywność fizyczna a dieta* witam! mam takie pytanie chodzę na siłownie i jestem na diecie masowej i jakoś mi idzie nawet nie narzekam mam diete +400 kcal albo więcej i jem czasem zbilansowane posiłki a czasem jem ile wlezie biała i węgli no i troche tłuszczy. zastanwia	1	2010-11-19 20:23
Zdrowie i Uroda	Włosy witam! mam takie pytanie dotyczące wypadania włosów... czy w wieku 20 lat jeśli pod prysznicem w czasie mycia włosów między palcami lub na rękach znajdujemy po kilka włosów tak do 10... to możemy martwić się tym że wypadają nam włosy? czy to	4	2010-11-14 12:34

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Split 2 x partia - korekta	2012-08-30 22:48
Trening dla początkujących	Split 2 x partia - korekta	2012-08-30 21:44
Trening dla zaawansowanych	Split- Proszę o korektę !	2012-07-14 20:57
Trening dla zaawansowanych	Split- Proszę o korektę !	2012-07-14 14:28
Odżywianie i Odchudzanie	Obliczanie zapotrzebowania czyli początki układania diety.	2012-05-03 14:39
Odżywianie i Odchudzanie	Obliczanie zapotrzebowania czyli początki układania diety.	2012-05-02 19:58
Odżywianie i Odchudzanie	Obliczanie zapotrzebowania czyli początki układania diety.	2012-05-02 19:28
Odżywianie i Odchudzanie	Obliczanie zapotrzebowania czyli początki układania diety.	2012-05-02 16:26
Odżywianie i Odchudzanie	Obliczanie zapotrzebowania czyli początki układania diety.	2012-05-02 12:11
Odżywianie i Odchudzanie	Obliczanie zapotrzebowania czyli początki układania diety.	2012-05-02 09:09
Trening dla początkujących	Trening Split - masa	2012-05-02 09:08
Trening dla zaawansowanych	Trening 2x w tyg. proszę o korektę/radę. sog.!	2012-01-02 15:51
Trening dla zaawansowanych	Trening 2x w tyg. proszę o korektę/radę. sog.!	2011-12-31 15:24
Trening dla zaawansowanych	* Potrzebna pomoc! * sog	2011-12-07 22:38
Trening dla zaawansowanych	* Potrzebna pomoc! * sog	2011-12-07 19:21
Trening dla początkujących	MASA + SW	2011-12-07 10:18
Trening dla początkujących	MASA + SW	2011-12-05 19:02
Trening dla zaawansowanych	* Potrzebna pomoc! * sog	2011-12-04 22:51
Trening dla zaawansowanych	* Potrzebna pomoc! * sog	2011-12-04 14:46
Trening dla zaawansowanych	* Potrzebna pomoc! * sog	2011-12-03 21:31
Trening dla zaawansowanych	* Potrzebna pomoc! * sog	2011-12-03 20:13
Trening dla zaawansowanych	* Potrzebna pomoc! * sog	2011-11-30 22:19
Trening dla zaawansowanych	* Potrzebna pomoc! * sog	2011-11-30 20:52
Odżywianie i Odchudzanie	Prawidłowe odżywianie	2011-11-07 21:36
Trening dla początkujących	FBW 2x	2011-09-11 22:04
Trening dla początkujących	FBW 2x	2011-09-11 21:50
Trening dla początkujących	FBW 2x	2011-09-11 21:45
Trening dla początkujących	FBW 2x	2011-09-11 20:42
Trening dla początkujących	FBW 2x	2011-09-11 15:46
Trening dla początkujących	FBW 2x	2011-09-11 13:45