* Potrzebna pomoc! * sog

Witam! Potrzebuje pomocy odnośnie planu treningowego FBW.
Wcześniej ćwiczyłem zawsze splitem i siłownia była na pierwszym miejscu lecz teraz zaczynam ćwiczyć sporty walki (wtorek, czwartek + praca fizyczna co dzień) i nie mam czasu i siły ćwiczyć na siłowni 3-4 razy w tyg. Potrzebuje planu 2 razy w tyg. i rady w które dni najlepiej ćwiczyć takim planem...
Słyszałem że metoda FBW jest najodpowiedniejszym rozwiązaniem i szukałem przykładów ale wszędzie są plany 3 dniowe (pon,śr,pi)


Mam tutaj przykładowy plan FBW A,B którym ktoś ćwiczył 3 dni w tyg.


A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- Podciąganie 3s
Klatka piersiowa:
- Ze sztangielkami na prostej 3s
Barki:
- Ze sztangielkami 2s
Tricepsy:
- Ze sztangą od czoła 2s
Bicepsy:
- Ze sztangą stojąc 2s


B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga z przodu 3s
Plecy:
- MC 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Ze sztangą wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Ze sztangielkami od czoła 2s
Bicepsy:
- Młotki 2s

Pytania brzmią :
* czy ten plan oczywiście jest dobrze ułożony
* czy ten plan jest dobry na trening 2 razy w tyg. np. Pon, Pią. jeśli nie to czy mógłby mi ktoś podesłać przykładowy.
* czy jest opcja ćwiczyć splitem dwa razy w tyg? (wydaje mi się że nie bo to treningi gdzie poświęca się dużą ilość serii i ćwiczeń na partię w stosunku do FBW więc podzielić to na dwa dni to za dużo ale spytać nie zaszkodzi)

Potrzebuje konkretów.
Dzięki z góry za odpowiedzi.
Pzdr.


Ankieta
wzrost -175
waga -75
maks ciężary -klata 85kg/przysiad 100kg/MC 70kg
dieta -masowa
suple -kreatyna mono (planuje później dorzucić gainera '' mega mass ''
staż -2 lata lecz treningi w domu bez instruktora stąd brak wiedzy
sprzęt -FULL

http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php


na tej stronie mam 3 plany FBW i w każdym są chociaż dwa ćwiczenia izolowane...

i co powiesz na temat tych planów ? Dlaczego na forum widziałem kilka razy jak ktoś wklejał podobny plan do planu pierwszego do oceny i ludzie pisali że ten plan jest do kitu?

co powiesz o dwóch pozostałych planach...
zwłaszcza o trzecim.


mma mmam we wtorek i czwartek ciężko rozplanować do tego trzy dni siłowni jeszcze bo 1 dzien odpoczynku po treningu by sie przydał...



Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2011-12-07 22:39:10

Jedyne co ciebie interesuje to podstawowe,wielostawowe ćwiczenia.Izolacje nie potrzebne,ba nawet nie ma dla nich miejsca.Polecam przeczytać art. : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

A
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM

B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM


rozumiem że sugerujesz mi taki plan Ok. ale mam pytanie co to jest :

* Podrzut jednorącz, Zarzut siłowy i na jakie partie są to ćwiczenia bo wcześniej ich nie stosowałem.

* Wyciskanie sztangielkami leżąc ma być na klatę na prostej?
* Pompki na poręczach ma być na klatę (łokcie oddalone od tułowia) ?
* co z mięśniami bicepsów nigdzie nie widzę tutaj ćwiczeń na tą partie a przecież na FBW ćwiczymy wszystko biceps też musi być rozwinięty...
* czy na tym treningu zbuduję masę mięśniową ? Podkreślam że zależy mi na masie.


Odpisz na te pytania i z góry dzięki za Artykuł będę ćwiczyć tym planem ale chce wiedzieć szczegóły.
Pzdr.

Podrzut jednorącz-youtube-masz pełno filmów.Zarzut( z ang. clean)-genialne ćwiczenia.Żeby nie być drobiazgowym,powiem że pracuje całe ciało,szczególnie mocno cała obręcz barkowa,góra grzbietu.Dobre,dynamiczne ćwiczenie,tyle że jest jedno ale,dosyć trudne technicznie.Więc musisz poświęcić kilka treningów na jego naukę.Wyciskanie hantli-tak,zrób na poziomej,pompki na poręczach proponuje wersje-nogi z tyłu,łokcie na boki.Dostanie mocno cały łańcuch push.O bicepsy się nie martw,dostaną przy wiosłowaniu,podciąganiu na drążku.Chcesz ćwiczyć aby 2 x week,więc nie ma tutaj miejsca na tyle ćwiczeń-musisz się z tym pogodzić.

dzieki za pomoc

a moge dorzucić do tego treningu jakieś zginania na biceps??
w tym planie w ogóle bicepsów nie rozwinę...

jeśli cel jest kulturystyczny to raczej trening okrojony niejako do samych podstaw napewno nie wystarczy- trzeba trenować każdą z grup nie ograniczając sie ogólnie do nóg czy grzbietu itp...

nie zrozumiałeś. ten plan to fbw GOTOWIEC ze strony i plan jest dobry tylko nie wiem czemu nie ma w nim bicepsów odpisze ktoś kto się zna?



to jest ten plan. FBW to trening w którym nie można dawać ćwiczeń izolowanych więc co z tym zrobić...?


A
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM

B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM


to plan fbw 2xtyg. pod trening mma.

Musisz odpowiedzieć sobie na pytanie: Co jest priorytetem,czy bb czy sw.Jeżeli to 2,trening powinien być oparty na podstawowych ćwiczeniach,bez izolacji i " pompki".Na siłę można dodać jakieś ćwiczenie,ale pytanie po co? Albo rybki albo akwarium.

zrozumiałem- plan nigdy bowiem żaden nie jest dobry na wszystko- trzeba okreslić dokładny cel i plan dostosować

chce ćwiczyć mma ale jednocześnie budować masę tak brzmi odpowiedź.
chciałbym dobry plan fbw 2 razy w tyg. gdzie ćwiczę każą partię proste.


daj jakąś radę nie wiem może masz jakiś dobry gotowiec lub przerób ten plan jakoś nie wiem wcześniej ćwiczyłem tylko splitem ale dawniej była tylko siłka...

co to jest bb i sw?? ???




Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2011-12-04 22:50:41