problem z nogami, pomoc=sog

Witam panowie.
mam problem z nogami a raczej konkretnie to z kolanami, mialem maly wypadek (prosto ujmując wylecial mi bark ze stawu ) od tamtej pory zaczely mi sie robic problemy ze stawami ale glownie z kolanami (podejzewam ze organizm kierowal wszystkie srodki w chore miejsce i olewal inne) kolana od samego chodzenia mnie bolaly, zakupilem lekarstwa na stawy, jest znaczna poprawa. Stawy juz mnie nie bolą przy normalnych czynnosciacha ale na siłowni przy przysiadach bolą mnie kolana, jak chcialem nalozyc nieco wiekszy ciezar to myslalem ze zaraz mi wystrzelą. mimo tego ze jest lepiej to nadal nie tak jak byc powinno.

wiadomo ze nie chce miec patykow zamiast nog a nogi nie katowane nie urosną, taki bol narazie odczuwam tylko przy duzych ciezarach na przysiad i pytanie mam takie:
macie jakies pomysly na cwiczenia ktorymi mogl bym katowac nogi tak zeby rosly nie obciązajac zabardzo kolan ?? (moze kwestia ponownego przyzwyczajenia ?? jesli tak to z czasem to zauwaze)

narazie mam pomysl na przysiady z wieksza iloscia powtorzen oraz przysiady wykroczne, oczywiscie wszystkie przyrzady na jakis linkach itp moge robic ale wolal bym cos na wolnych ciezarach, jakies pomysly ??

zdrowia i za konkretne odpowiedzi sogi

Ja bym zaczął robić częściowy zakres ruchu - SQUAT LOCKOUTS - zaczynając od niewielkich cięzarów - potem dokładać.

A poza tym do biegiem do ortopedy - USG/rezonans lub inna diagnostyka.

jak chodze itp to nic nie czuje, dopiero jak robie przysiady na powtorzeniach w okolicach 4 do 2 razy, zaczyna sie hardcore, poprostu przed wypadkiem tego nie bylo ...
mam pewien plan jak se z tym poradzic ale jest to plan calo roczny i nie chcial bym zeby moje nogi jeszcze bardziej spadly

ale dlaczego ćwiczysz w zakresie powt. 2-4?[zdrowe kolana mogłyby czasam nieżle dostawać]

zreszta zrób jak Knife już napisał- przede wszytskim marsz do ortopedy, sam siebie nie wyleczysz, a mozesz zrobic przeciwnie

jesli juz daje sie trenowac bez wiekszego niebezpieczeństwa to zacznuj jw. naisane- od ruchów częsciowych[gorna połowka] i z mniejszymi obciązeniami, ilośc powt. conajmniej 8.

zawsze sie mowi ze nogi dopiero katowane moga porzadnie urosnac dlatego schodzilem do takich powtorzen

zrobie jak radzicie (jak ostatnio robie przysiady to robilem praktycznie pelne przysiady, moze to tez czesciowo powod)

dziekuje i pozdrawiam

ps. sogi nie wchodza bo juz wam gdzies dawalem po sogu

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-05-17 22:17:52

no, ale ogarnij to wreszcie.

żeby się na slowach nie skończyło

nogi mogą świetnie rosnąć na nawet dwucyfrowym zakresie- na początek taki wlaśnie proponuje

tak zrobie dziekuje