*Trening Split - masa*

* Wiek : 22 lata
* Waga : 76 Kg
* Wzrost : 175 cm
* Dieta : Masowa, zbilansowana.
* Odżywki : Mam w szafie puszkę Storma i 12 kg GainBolic ale póki co nie jem tego więc uznajmy że odżywki - Brak.
* przeciwwskazania : Brak.
* Cel treningu : Masa.
* Staż treningowy : Ćwiczyłem najpierw rok, później przerwa i teraz ćwiczę kilka miesięcy lecz bez diety i konkretnego treningu. Teraz chcę ćwiczyć z dobrym treningiem i dietą.


* Oto trening Split którym chcę ćwiczyć 3 razy w tyg :


Poniedziałek
Plecy:
Martwy ciąg 4s
Wiosłowanie ze sztangą 4s
Drążek 4s

Biceps:
Ze sztangą stojąc 3s
Młotki 3s

Środa
Klatka:
Na prostej ze sztangą 4s
Góra ze sztangielkami 4s
Rozpiętki 4s

Triceps:
Ze sztangielką zza głowy 3s
Ze sztangą od czoła 3s
Ze sztangą wąsko 3s

Piątek
Uda:
Przysiady ze sztangą 4s
Hack przysiady 4s

Łydki:
Ze sztangielkami stojąc 3s max

Barki:
Ze sztangielkami stojąc 3s
Ze sztangielkami bokiem 3s
Ze sztangielkami w opadzie 3s

Szrugsy:
Ze sztangą 3s max

* Na brzuch robię ABS II co drugi dzień.

Wszelkie poprawki co do planu mile widziane.
Jeśli macie propozycje zamiany niektórych ćwiczeń izolowanych na wielostawowe to jestem otwarty na propozycję.

Z góry dzięki.

odpisze mi ktos wreszcie????????