FBW 2x

ADEQsfd

lol lol lol!!!!

po co tyle agresji.
uwazaj kolego,bo jeszcze zadyszki zlapiesz.

przeczytaj JESZCZE RAZ moj wczesniejszy post.

"A co do splita ćwiczyłem kilka miesięcy przytyłem na ty treningu (i diecie ) 10kg ale ****a ileż można splitem jechać trzeba urozmaicić zmienić plan od czasu do czasu"

jest baaardzo wiele sposobow,aby zrobic to w mniej drastycznym stylu.
wywracanie calego swiata o 180st najczescie konczy sie porazka.

"po za tym nie mam możliwości ćwiczyć 3 razy w tyg bo chodze do roboty"

widzisz,I TO JEST DOPIERO JAKIS TAM POWOD.

co nie znaczy,ze nie moznaby pomyslec o splicie,czyli takim rozwiazaniu,ktore umozliwi zastosowanie wiekszej objetosci,bo mniejsza w Twoim przypadku moze sie nie sprawdzic-ALE TO TY MUSISZ TO WIEDZIEC-NIE JA.

I po co sie pienisz? chcesz cos udowodnic, moze Ci przypomne: to Ty tu przychodzisz po pomoc a nie ja...ja bym tak durnych pytan nie zadawal tylko po prostu czytal.

Poza tym : dosadnosc swoich wypowiedzi mozna wyrazic o niebo madrzej niz przeklenstwa, ktore notabene stanowia u Ciebie przerywnik miedzy zdaniami.

Swietnie ze zauwazyles ze to nie dzial "dieta" jakbys jeszcze raczyl zauwazyc ze bez tego nie ma efektywnego treningu - bez wlasciwego odzywiania, juz nawet nie samej diety.

Nie, nikt nie kuma tego ze chodzisz do "roboty" - kazdemu pieniadze z nieba leca - lacznie z moderatorami, daremne to bylo i plebejskie zarazem.
Nie zachowuj sie jak szczyl, poczytaj - odpowiedz znajdziesz, w szkole tez za Ciebie pisali klasowki?

ADEQsfd ty cwaniakujesz
żal się kłócił z takim ciołem

traktor dał ci plan dla kogoś takiego jak ty

ankieta jest potrzebna, ZAWSZE !

po stylu twoich wypowiedzi od razu widać że nic a nic się na tym nie znasz więc sie nie wymądrzaj tylko słuchaj dobrych rad ludzi z forum bo oni wiedzą o wiele więcej od ciebie. Każdy głupi by chciał iść na skróty, ten plan mi nie odpowiada to biorę sobie inny bla bla bla takich tematów jest tu kilka dziennie...


Wszyscy ci to juz piszą ale może piana lecąca z twoich ust zasłoniła ci już oczy więc napiszę jeszcze raz:


PRZEEEEECZYTAJJ POOOST TRAAAAKTORA NA PIIIIERWSZEEEEEJ STROOOOONIE TAAAM JEEEEST GOOOOTOWY PLAAAAN DLAAA CIEBIE !!

Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-09-11 13:05:49

a czemu mój plan jest zły? to planw woodyna z artykółu o FBW.
co w nim jest nie tak?

to zacznij nim cwiczyc i nie zawracaj dupy!

człowiek chce ci pomóc ADEQsfd a ty wiesz lepiej ehe

tak na marginesie ja robię plan traktora 3 razy w tygodniu i powiem że to chyba najlepszy na jakim ćwiczyłem :D

chcesz powiedzieć ze 2 razy w tyg mam robić ten sam plan?

a gdzie tam są cwiczenia na barki?
ja tam widze

przysiady
mc
pompki na poręczach
a na barki co?
a trice bice gdzie?

i co to jest : ''objetosciowo: 5x5 ; 4x6 ; 6x6 ; 8x3 ; 10x3
lub
rampy : "8" ; "5" ; "3" ''
wytłumacz...

nie znam tych określeń nigdy nie miałem instruktora

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2011-09-11 15:52:12

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2011-09-11 15:53:52

np. 5x5
5 serii po 5 powtórzeń w każdej serii
tric pompki na poręczach

myślisz że przykładowo przy martwym ciągu działają tylko plecy ?

zresztą myślę że może być też ten plan traktora:

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na ławce 5x5
- wiosłowanie 5x5
- pompki na poręczach (lub zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt.
+
łydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drążek (podchwytem) 3 x max ilość powt.
+
brzuch lub łydki 2-3x15-20p


ale to on je układał i on wie najlepiej gdzie jaki pasuje

ktory plan wybierze-nie ma znaczenia.

NAJWAZNIEJSZE,ZEBY SKUMAL O CO CHODZI.

CIEZKIE,PODSTAWOWE BOJE JAKO PODSTAWA-BAZA KAZDEGO PLANU.


ADEQsfd

objetosciowo-wszystkie serie wykonujesz na takim samym ciezarze.

rampy-zwiekszasz progresywnie ciezar z serii na serie przy takiej samej liczbie powtorzen.

to tak w duzym uproszczeniu.