partie

Chodzi mi oto zeby ktos z was podzielił mi partie jakie mam cwiczyc na tydzień

grochu na duze partie ciala od 12 do 16 a nie max 12. Jesli robi mase to lepiej niech zrobi 3 cwiczenia po 5 lub 4 serie niz by mial robic 5 roznych cwiczen po 3 serie. Cwiczy juz rok czasu wiec 14 serii powinien dac rade spokojnie chyba ze sie opier.... Pozdrawiam

Ja kiedys robilem treningi 6 razy w tygodniu (czasem nawet w niedziele takze 0 przerwy) i wszystkie partie ciala robilem w 3 dni, 1 dzien: klata-plecy 2 dzien: biceps-triceps 3 dzien: barki-przedramie treningi byly sumienne, zajmowaly okolo 2 godzin, nie robilem nog :P nie wiem dlaczego, troche biegalem i jedzilem na rowerze, byla to silownia w [...]

Znaczy chodzę na siłownię co na górną część ciała jest cały sprzęt tylko niema na nogi . a we wtorki chodzę na taką siłownię co też jest cały sprzęt również na dolną partie

Nie wiem po co takie igly. No, chyba ze ktos ma hardcorowo wysoki BF. Normalnie jednak w kazda partie wystarczy 25mm, 0,5 lub ewentualnie 30mm, 06. Wszystko co wieksze, to co najwyzej do nabierania oleju.

[...] w zrosty. Generalnie opcji jest kilka, ale nie sadze, zeby wbicie igly na glebokosc 25mm przy niskim BFie byla jedna z nich. Osobiscie nigdy w zyciu nie wbilem w zadna partie igly dluzszej niz 30mm i szerszej niz 0,6 i, odpukac, obylo sie bez zadnych gul. Posladki - 30 - 06, wszystko inne 25 - 0,5. Jesli ktos lubi sie kluc duzymi kalibrami [...]

Moim zdaniem trochę za dużo ćwiczeń na jedną partię, zamęczysz się.

1 jak trenujesz inne partie nie musi być odstępu 2 okazjonalnie się nic nie stanie, jak te 5 kg jest dobrej jakosci to dobry progres

MC i przysiad na jednym treningu może być ciężki, nie widzę ćwiczeń na barki. Zamiast jednego ściągania drążka dałbym wiosła. Na klatę daj jeden skos lub dipsy. 5 serii to przesada. Tygodniowo nie więcej niż 12-16 na duże partie.

menthos jezeli mowisz ze nie znam podstaw fbw to powiedz mi co w moim planie zle zrobilem, ilosc serii dobieralem sobie ze splita tyle ile robilem na duze partie miesni tygodniowo i podzielilem na 3 tak samo z malymi no moze co do plecow to dalem za duzo, popatrz na plany innych uzytkownikow co daja w fbw rozpietki i inne niepotrzebne cwiczenia, [...]

plan napewno sie nie nadaje poczytaj o skroconych FBW jak na ten typ sie decydujesz po 1 cw na partie w kolejnosci od najwiekszej do najmniejszej

Plan jak plan. Takich planów jest miliony w internecie. Jeżeli chcesz porady co do treningu na masę to przede wszystkim dieta! Po drugie ćwiczenia na większych ciężarach przy ćwiczeniach angażujących największe partie mięśniowe.

brzuszek i nogi ćwicze .. ale te partie mam dobrze rozpisane .. wiec nie trzeba zadnych korekt.. f***master a więc plan dobry?? zmiany wprowadzone przez _Grizzly_ są dobre czy zostawić przy tym swoim ?? Staggy90 - ja tu widzę 15 seri na barki Zmieniony przez - Shel w dniu 2008-01-17 01:59:10

[...] wolne środa: pakiernia czwartek: wolne piątek: pakiernia Jeśli chcesz masy to ćwicz każdy mięsień raz w tygodniu (potrzebne jest od 4 do 7 dni regeneracji na poszczególne partie mięśni). No i tak: lepiej zestaw sobie treningi tak: 1.klata + triceps 2.plecy + biceps + przedramię 3.nogi + brzuch 4.barki + kaptury lub 1.klata 2.biceps + triceps + [...]

Do autora-plan beznadziejny.Gdzie nogi?CZemu partie robisz 2x tydzien? Pozatym czy stosujesz diete?BO ladowanie w siebie odzywek i kreatyny bez odpowiedniej diety kompletnie nic nie da... pozdro

Nie ma porównania między nogami kulturysty a biegacza :/ Kiedyś będziesz żałował tego.. Duże partie 12s, małe 8-9. Dokładaj tak żeby poprawnie wykonywać powtórzenia. Jak zrobisz 1 powtórzenie mniej na serii to świat się nie zawali. A czemu miałoby być nieodpowiednie? Obciążenia to sprawa indywidualna Edit: teraz doczytałem, że ćwiczysz 3 dni pod [...]

Wyrzuć,bo masz 3 ćwiczenia na piersiowe i jedno na nogi(teraz porównaj obie partie i wyciągnij wnioski).

Dwa zestawy ci wystarczą . Na duze partie 3 s na male 2 s i powtorzenia 12,10,8. A co z dietą bo przy twoim wzroscie to jest tragedia.

taaa, nie podoba mi sie za bardzo połączenie klata - nogi, dwie partie, które pożerają ogromne ilości energii w jednym dniu... no chyba, że nie trenujesz zbyt intensywnie. Czepiłbym się jeszcze bicepsa, jeśli zależy Ci na masie to proponowałbym: 1. uginanie ze sztangą - 12,10,8,8 2. młotki - 3x8 3. modlitewnik - 3x8 jak robisz bica z tricem to [...]

[...] co nie wiem czy wytrzymam zrobic trening + aero. Teraz robie trening + 20minut roweru i jest ciezko . Zawsze trening zajmuje mi 2-2,5godziny bo cwicze tylko 3x w tygodniu 2 partie naraz. A co do didety moze byc czy czegos w niej brakuje ? Odpisze ktos :>? bo dzis wyjezdzam i nie wiem co i jak Wogole jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne [...]