partie

Problem w tym, ze nie mam teraz mozliwosci chodzic na silownie, jesli sa jakiekolwiek cwiczenia na te partie miesni, ktore mozna robic w domu bez profesjonalnego sprzetu, to napiszcie, bo silownie moge zaczac dopieor kolo maja-czerwca...

Głównie zarysowały się górne partie mięśniowe. Właśnie dlatego się zastanawiam teraz nad A6W. Czekam nadal na odpowiedź :)

Wiec tak... 1.ABS nie jest typowym treningiem na masę. 2.A6W w większości atakuje górne partie brzucha więc w Twoim przypadku bym sobie odpuścił.... 3.Doszedłeś dopiero do 5 Poziomu...trochę wytrwałości. 4.To nie trening odsłania brzuch, robią to aeroby. pzdr

Ćwiczenia mięśni brzucha też wymagają rozgrzewki i to nie ukierunkowanych stricte na tą partię mięśniową.Może tego brakuje,poza tym jak napisano wyżej,kiedy nie ćwiczy się odpowiednio i "ciągnie" tułów mięśniami grzbietu zamiast brzucha to takie są efekty.

Bo FBW nie jest dla zaawansowanych osób,myślących o harmonijnej/proporcjonalnej sylwetce. Dla początkujących FBW ok. Zbudujesz podstawy siłowo-masowe.Tyle że po jakimś okresie zacznie brakować niektórym rejonom ciała bodźców.Wtedy zaczynamy rozdzielać partie,atakować mięśnie pod różnymi kątami...itd.

Wolę wąsko bo chcę rozbudować środek i góre klatki? A robiąc rozpiętki rozbijam wszystko co wcześniej napompowałem czy to prawda???????? ą jeżeli masz przykładową rozpiske z naciskiem na górne i środkowe partie to prześlij mi, a propo klate ćwicze raz w tygodniu DZIĘKI Blejd

Ale przecież jak będzie ćwiczył 2 dni pod rząd, to partie nie będą miały czasu na regeneracje, będą ćwiczone 2 dni z kolei, przy FBW, między treningami powinnien być minimum dzień przerwy. Nie do końca się zgodzę ze stwierdzeniem, że fbw nie jest raczej dla zaawansowancyh. Oczywiście uczy podstaw itp. Ale przecież zaawansowani też mogą ułożyć FBW [...]

A co z odpoczynkiem. Po takim treningu gdzie wykonam 12 - 9 seri po 6 ruchuw z dużum obciązeniem ile mięśnie muszą odpoczywać. Ja mam taki plan poniedziałek klata biceps,wtorek triceps plecy , środa barki brzuch , czwartek nogi , piątek sobota i niedziela wolne.Na każdą partie mięśni wykonuje po 4 ćwiczenia.

i brak cwiczen na niektore partie zaloze sie ze ten kolega nie cwiczy np. nog za to katuje tylko bice i klatke

i jescze jedno , co ile moge cwiczyc te partie o ktorych napisalem ?? pls help :) podzielcie sie wiedza :P

W końcu jakiś początkujący napisał, że chce ćwiczyć wszystkie partie mięśni! Chwała Allahowi! :-) Co do porad, to Ci wszystko kolega wyżej wyłuszczył. Ode mnie tylko mała sugestia : jak masz fundusze i miejsce fajnie by było zainwestować w poręcze do pompek. W Twoim wieku trening z masą własnego ciała jest najkorzystniejszy. Jeśli źle radzę, to [...]

a po co mi drążek rozporowy do ćwiczenia klatki? Drążek mam ale nie o te partie mi chodzi. Do tej bym zespawał nogi odłączane lub na zawiasie i bym miał ławkę prostą i skośną po rozłożeniu. Tylko się zastanawiam czy jeśli jest napisane max100kg czy to jest taka okrojona wartość czy realnie jak wpadnę z hantlami 2x30 + moje 79kg czy nie pęknie coś [...]

Ćwiczę w tygodniu tak po 4 ćwiczenia na siłowni : poniedziałek - klatka i biceps, środa - triceps i plecy, piątek - nogi i barki. Czy to jest ok na mase czy lepiej ćwiczyc na każdym treningu wszystkie partie ciała ?

Dodam później swoje zdjęcia, dam edit do tego postu. Czy na początek wystarczy 3/4 razy w tyg? Zacząść od treningu 'obwodowego' czy od razu poszczególne partie bo czytałem i były różne wypowiedzi. :) Zmieniony przez - Zekee w dniu 2014-09-06 12:10:22

King_Odin zgubiles gdzies nogi:P a ta partie ciala rowniez chce cwiczyc

ale mi chodzi na jaki partie mięści muszę ćwiczyć i jakim obciążeniem ile serii itd :)

Plan bardzo słaby ćwiczy się całe ciało a nie 4 partie. Wypełnij ankietę działu

dobrze sie odżywiaj,stosuj suplementy i nie kładź nacisku na klate-ćwicz ją jak inne partie a z czasem wyrosną Ci soczyste "cycuszki"

"RZA, nie jestem pewien czy podniesienie intensywnosci treningu to jest dobry pomysl kiedy cwiczy sie jedna partie (i to duza - np. nogi) 3x w tygodniu... " To dobry pomysł, ale mam na myśli intesywność związaną z koncentracją, dokładnością powtórzeń i szybkością ich wykonania - rozdzielając trening możemy bardziej "poświęcić się [...]

za duzo treningow w tygodniu przez co zmniejsza sie okres rewgeneracji ktora jest wazna przy masie NIE ZMNIEJSZA SIE, DLA KAZDEJ PARTII WYNOSI NADAL 48H!!! wlasnie w klasycznym hst tak jak sam napisales jest zawarta magia, po to jest zeby nie dzielic na gore i dol NO WLASNIE, ALE JAKIES ARGUMENTY? a i intensywnosc jest wieksza jak cwiczysz [...]