partie

To jak pomożecie z dobraniem tych ćwiczeń na daną partie jak wspomniałem wcześniej ?

Jezeli chcesz koniecznie plany A i B, to ćwiczysz 1 tydzien A B A 2 tydzien B A B itd. tylko po co te dwa plany? masz na tyle mało ćwiczeń, że lepiej by było sie skupić na jednym, i robic taki sam to trening, zmieniając pojedyncze ćwiczenia na te same partie

poniedziałek- środa - piątek lub wtorek-czwartek-sobota tak, najlepiej co drugi dzień, żeby mieć czas na regeneracje i na większe partie dajesz więcej serii, na mniejsze mniej a one i tak pracują przy treningu tych dużych :D Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2008-11-18 16:08:10

Ale na kazda partie miesniową 12-10-8-8? czy tlyko o klacie teraz mowisz czy np bicepsy i tricy tak samo?i DO kazdego cwiczenia mam robic progresje (czyli dodawanie obciazenia)?

musisz sobie zobaczyć jak będziesz Ci szło, tak po 4 serie na duże partie - klate, nogi, na plecy po 3 jak robisz 2 ćwiczenia, a resztę bym robił po 3 - biceps, triceps i barki to i tak daje 12 serii na tydzień co do zwiększania obciążenie, to tak jak dajesz rade, ale najlepiej zaczynać z mniejszym a kończyć z jak największym, zwiększasz [...]

Ale mam robic po jednym cwiczeniu na kazda partie czy po dwa cwiczenia? A jak skoncze pierwszy dzien treningu to za dwa dni robie to samo czy np robie na klate: rozpietki,biceps np '21' itp ? Czy w dalszym ciagu robie wszystko tym jedynm planem treingowym? Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2008-11-18 17:08:47

Ale mam robic po jednym cwiczeniu na kazda partie czy po dwa cwiczenia? Na nogi i plecy możesz po 2 na resztę 1. A jak skoncze pierwszy dzien treningu to za dwa dni robie to samo czy np robie na klate: rozpietki,biceps np '21' itp ? Czy w dalszym ciagu robie wszystko tym jedynm planem treingowym? Po pierwsze nie dawaj do FBW ćw. typu rozpiętki. [...]

wg. mnie... za malo masz tych cwiczen na dana partie oraz masz za duzo cwiczen w jeden dzien rozluz sobie to na 4-5 dni tygodniowo ;)

Nie bo chcesz ćwiczyć biceps przed plecami a duże partie powinny być najpierw. Poza tym spilt z partią raz w tygodniu nie jest najlepszym wyjściem. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Odpowiedz na moje pytanie dotyczącą ciężarów w podstawowych bojach żebyśmy wiedzieli jaki masz "poziom wytrenowania"! Zmieniony przez - messsi w dniu [...]

Przytrzymałbym się 4/3/3/3 na duże partie i 3x3 na małe i uważam że będzie już lepiej. Nogi zacząłbym od przysiadu, i dodał jedno ćwiczenie jeszcze np wykroki, rozpiętki na koniec :)

Też tak mam.Nie jestem pewnien ale dolne partie mięśni brzucha trudniej wyrobic i z czasem nabiorą one fajnego kształtu dzięki trenigowi.

no to ja ci pomoge bo widac podstawowe błędy stosuj po max 3 ćwiczenia na jedną partie ....od 10-12 powtórzeń w serii dostosuj się co do tych wytycznych i będzie oK :D

[...] proporcji, poprawy słabych punktów ,zaskoczenia organizmu czy dania stawom czasu na odpoczynek. Budowanie siły nie musi bynajmniej iśc w parze z budowaniem masy. Ponadto są partie, które po prostu wolą plastyke, pompowanie aniżeli duże ciężary. Zdaje się, że najlepszym podejściem jest wplatanie metod typowo ciężarowych i typowo [...]

[...] drążku 2s tyle ile dam rade. Nogi: Przysiady ze sztangą 2s 12-16 Wykroki 2s 15-12 Biceps: Klasycznie uginanie ramion (sztanga hantle) 2s 12-15 +ABS I zestaw drugi takie same partie tylko że inne ćwiczenia. W jakich porach stosować te suplementy? Zmieniony przez - michauo w dniu 2014-11-10 13:03:53 Zmieniony przez - michauo w dniu 2014-11-10 [...]

[...] bo pamiętam jeszcze z siebie z czasów nadwagi ( 90kg ) i nawet tera wiem że nie będe uważał , zjem na grillu troche karkówki , i już 2 % tłuszczu więcej ... Czyli na dolne partie tylko ujemne kalorie , a na ramiona dodatnie , muszę wybrać , więc rozumiem że kalorie zwiększyc węglami ? bo białko i tluszcz dostarczam organizmowi , Zmieniony [...]

2 najwazniejsze partie dajesz lekko a pozostale ciazko, co to ma byc? bo napewno nie split partia 2x w tygodniu, taki podzial do smietnika co najwyzej. Plan tak samo jak "poprawka" o ile mozna to tak nazwac do smieci, i zacznij czytac, bo stwarzasz nowe metody treningowe tylko ktore pomijaja to co najwazniejsze.Nie ma co poprawiac, uloz [...]

[...] juz tego nie brac. Moglby mi ktos wytlumaczyc o co chodzi dokladnie z carbo? Jak bym to kupil to mam zrobic wieksza intensywnosc na treningach? Np split partia 2x w tyg partie duze 16s, male 12s- w tygodniu oczywiscie? edit: oo znalazlem chyba cos dla mnie ;D http://allegro.pl/item554024738_silna_glutamina_3ookap_tauryna_wit_b6_miesnie.html [...]

Za dużo tego będzie. Na małe partie rób maksymalnie 6 serii. Na duże maksymalnie 10-12. Biorę pod uwagę twój wiek. pozdr.

Ja cwicze partie raz na tydzien,z regoly robie 2-3 serie w cwiczeniu(nie liczac rozgrzewki) po 6-8 powtorzen, ale zdarza sie ze w przysiadach,,wyciskaniu i martwym robie po 3 powtorzenia w ostatniej seri. -:mlodszy palacz w dziale koksownia:-

Mars, cwicz kazda partie raz w tygodniu, po 3-4 cwiczenia na grupe, ciezary dobierz tak zeby wlasciwe serie robic po 8-4 powtorzen. Mozesz tez stosowac w ostatniej serii powtorzenia negatywne, na mnie dzialaly wysmienicie. Nie zapominaj o solidnej rozgrzewce przed treningiem, dzieki niej unikniesz lub zminimalizujesz ryzyko kontuzji. Pozdro Ted