partie

jarosz517 ty lepeij mu nic nie proponuj masz zerowe pojecie o treningu! powiedz mi kiedy jest jakis dzien wolny od treningow ?? plan totalnie do wy***ania !! woldem pococi 2 razyw tyg cwiczyc jakas partie ?? rob raz w tyg ale tyraj na maksa albo jak chcesz czesciej cwiczyc kazda partie to zacznij fbw robic

bardzo,bardzo,bardzo,bardzo źle! co chcesz osiągnąc przez ten plan?? każdą partie powinno się trenować raz w tygodniu,jeśli ćwiczysz na mase,a jeżeli nie to itak ćwicz raz w tygodniu każdą partie bo jesteś troche za młody na hardcore.

[...] w opadzie Dlaczego szukam zamiennika? Nie czuję kompletnie wiosłowania. Nawet nie chodzi o pracę mięśni, ale o jakieś wewnętrzne przekonanie, że przynosi to efekty. Poza tym wolałbym coś na dolne partie najszerszego grzbietu tzw. skrzydła. Proszę o pomoc przy wyborze nowego ćwiczenia. Jak dieta? Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-08-06 21:42:03

Mozesz sobie skombinowac trening "act", badz cwiczyc tak: poniedzialek - dolne partie miesniowe (od pasa w dol) wtorek - gorne partie miesniowe (od pasa w gore) a jak nie to odwrotnie i w piatek trening calego ciala serii 2-3 i powtorzen 10-12 pozdro

Kto Ci radził 30 powtórzeń? Chyba na ww partie, o których wspomnieli Koledzy... Na pozostałe partie górna granica to 20 powtórzeń. A tyczy się to przede wszystkim nóg i barków. POZDRO

[...] bedzie mial takich przedramion jezeli ich nie bedzie cwiczyl porzadnie. Tego pana na zdj.nie musze chyba przedstawiac.Ma ogromne przedramiona-a katuje je oblednie(mam nawet gdzies artykol o jego treningu na te partie) ale j/w niektorzy buduje niezle przedramiona na ciezkich cw-na inne partie Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-27 18:19:25

Tak wiem żę to troche amatorsko piszę i może bez przygotowania ani niczego ale głównie mi chodzi o to czy najlepszy na masęjest Split dzie dzilisz partie na 3 dni w tygodniu czy wszystkie partie w kazdy dzien treningowy ( 3xtydzien). Niektórzy mi mówia że to co ja robiłem czyli 3xtydzien wszystko jest do dupy bo mięsnie mi siedzą w miejscu i nie [...]

[...] do potrzeb i celu . "Tak wiem żę to troche amatorsko piszę i może bez przygotowania ani niczego ale głównie mi chodzi o to czy najlepszy na masęjest Split dzie dzilisz partie na 3 dni w tygodniu czy wszystkie partie w kazdy dzien treningowy ( 3xtydzien). Niektórzy mi mówia że to co ja robiłem czyli 3xtydzien wszystko jest do dupy bo mięsnie [...]

To robie rózne poziomy trudności(np, wałśnie te pompki z nogami wyżej)ale mi o to chodzi czy mogę nie robić wszaytkiego jednego dnai tylko np na 3 partie mięsniowe po 5 obwodow w pon środe sobote a na inne partie we wtorek czwartek bo dowiedziałem is eze z moim stażem to niewskazane (5 miechó ACT)

[...] po pół roku, bo co wtedy weźmiesz? Koksy? 2)Nie spodziewaj się spektakularnych efektów po miesiącu bezładnego machania! 3)Co to znaczy "staram się ćwiczyć różne partie..."? Ćwicz wszystkie partie i rób to wg określonego programu. Poczytaj o tym w dziale Trening 4)Jak nie wiesz jaką masz dietę to nie masz żadnej. Oblicz swoje [...]

Do tej pory cwiczylem bez planu, chodzilem na silownie porobilem z 12 serii na jedna partie i do domu. Ogolnie to leciałem Klate i troche inne partie i lipnie mi to wyszło.. Teraz wiem ze to byl błąd ze robi sie plecki i nogi i to najwazniejsze., a chcialbym sie wziac za to porzadnie. 3dni w tygodniu to chyba wystarczajaco na robienie masy. Ale [...]

[...] na nauce prawidłowej techniki, w ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, takich jak siady, ciągi, wiosłowania, podciągania, czy wyciskania. Najbardziej angażujemy największe partie mięśniowe, czyli nogi i plecy. Małe partie jak biceps i triceps już zdecydowanie mniej. Sugeruję jednak skupić się również na doborze diety. Bez tego niestety efektów [...]

[...] inaczej odczuwać dane ćwiczenie. Nie uważam siebie za żadnego guru w dziedzinie treningu, ale tak się składa, że większość istniejących ćwiczeń i maszyn na poszczególne partie oraz rodzajów treningów w swoim życiu wypróbowałem, a dzięki temu wiem na co warto zwrócić uwagę przy ich wykorzystaniu. Fakt, może nasz spór wynika trochę z innego [...]

Brzuch opłaca się robić nawet jak masz tłuszcz, jak skończysz łapać masę i będziesz redukował to więcej mięśni odsłonisz. Moim zdaniem lepiej trenować wszystkie partie brzucha, myślę, że autor tematu da radę wykonać wznosy nóg, a jak nie może je zastąpić wznosem kolan ale najważniejsze to trenować każdą partię równomiernie żeby później fajna [...]

peres83 - w mojej opinii powinny to być rzadkie, krótkie, bardzo ciężkie treningi (np. 2 razy w tygodniu 5-8 x 3-5 na partię) ale to tylko jedna z możliwości której nie można rozpatrywać w oderwaniu od reszty (diety, aerobów, interwałów, regeneracji, poprzedniego cyklu ćwiczeń, etc.)

[...] http://imageshack.us/a/img407/5488/14663415.jpg http://imageshack.us/a/img694/1527/97598066.jpg http://imageshack.us/a/img543/7190/58162716.jpg Widac ze niektore partie miesniowe sa juz gotowe, innym potrzeba jeszcze wiecej definicji. Nie ma co sie opierd... jeszcze duzo pracy przede mna! Poki co w tym tygodniu nie bede dokladal [...]

[...] wpływ. Kiedyś nogi były u mnie bardzo nie proporcjonalne teraz paradoksalnie w niektórych pozach zaczynają prześcigać górę! Dla mnie to kolejny dowód na to,że jeśli się czegoś bardzo chce to można ruszyć nawet najbardziej oporne partie mięśniowe!! Od kilku tygodniu zabrałem się za łapy i przez najbliższych rok to będzie mój główny priorytet!!

[...] jednocześnie zwiększając liczbę powtórzeń w serii. Prossiłeś jeszcze o podesłąnie swojego planu na maila,ja umieszcze go na forum.Dokładnie będą to ćwiczenia na poszczególne partie,każdą partie ćwiczę raz w tygodniu. KLATKA: Wyciskanie na płaskiej 3x12 Wyciskanie na skośnej 3x12 Rozpiętki na płaskiej 3x10 Rozpiętki na skośnej 3x10 GRZBIET: [...]

kompletna porazka musisz trenowac na max ciezarach powtorzenia max 12 /najlepiej do zalamania/ duze partie 6-9serii 2-3 podstawowe cwiczenia male partie 4-6serii j/w trening aerobowy rano naczczo najlepiej co drugi dzien taki plan gwarantuje /przy ukierunkowanej diecie/ redukcje tkanki tluszczowej przy jednoczesnym zachowaniu/rozwoju miesni jaki [...]

a kiedy ostatni raz zmieniales trening ? treningiem typu klata-tric nie mozna jechac w nieskonczonosc daj klata+bic przerwa barki+nogi przerwa plecy+triceps+przedramie przerwa przerwa progresja ciezaru do powtorzen - 10<8=8<6 na duze partie 3 cwiczenia po 4 serie na male partie 3 cwiczenia po 3 serie