Wpadl mi dzisiaj do glowy taki pomysl, aby upchac troszeczke tego mojego splita do 3 dni hmmm, prosilbym najlepiej mawashiego o rade plan wygladalby wtedy nastepujaco: bic+tric barki+klata plecy+nogi - zastanawiam sie nad tym polaczeniem bo to w koncu 2 spore partie miesniowe z gory dziekuje i pozdrawiam serdecznie
[...] mnie meczy kondycyjnie niz to :) Ps. Dzis za***iscie wesszla klata i plecy - w ogole stwierdzilem ze przed cwiczeniami bede sobie robil takie malutkie fbw po 1dnym cw na partie x20pow, zaczynajac od MC, ktore ormalnie pobudza wiekszosc partii :D. O wiele przyjemniej sie pozniej cwiczy. Ps2. Kotek liczylem, ze ~200-220zl - kurcze gdyby nie [...]
[...] nogi - a jesli juz chcesz 3 dni to polacz barki+nogi i klata + plery (dla przykladu - bardzo wygodnie mi sie tak cwiczy. Choc na poczatek sugerowalbym rozbic duze partie - nie zebym Ci umniejszal, ale zakatujesz sie jak pies :) i nie bedziesz w stanie wykonac dokladnie cwiczen. Ps. Cocta, wlasnie dlatego czesto miecho nie rosnie - bo [...]
[...] + przedramie Barki + triceps off off Wiadomo że są różne wersje. Nie dawno ćwiczyłem bic+tric razem , ale wuchta radził żeby to rozbić i w każdym dniu mieć jakąś większą partie i jestem zadowolony Jak ktoś chce na upartego splita na 3dni to chyba najlepiej jest właśnie tak: Klatka , przód barków , tric Plecy , bok + tył barków , bic Nogi + [...]
[...] polowa roku zaowocowala powiekszeniem plecow na calej powierzchni :>.... ehh moze kiedys w koncu bede mogl to samo powiedziec o klacie - ze zdominowala przyrostem inne partie :>. W tym roku glowny nacisk to : klata, ramiona oraz uda i lydki chcialbym podbic o kilka cm. PS. Dopisze jeszcze jak wyglada progress silowy w wybranych [...]
[...] postanowilem polaczyc cwiczenia klatki z kawalkiem plecow (2 dodatkowe cwiczenia, rozpietki w opadzie i wioslo sztangi podchwytem). Zauwazylem, ze tam gdzie lacze partie, miesien rosnie znacznie lepiej, wiec chyba w koncu warto sprawdzic :). Do tego wszystkiego, chce sie zmobilizowac i z rana poswiecic trochę czasu na aero. To chyba [...]
Aby zmniejszyć dysproporcje należy możliwie najwięcej ćwiczeń na tę partię wykonywać hatelkami np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej zastąpić wyciskaniem sztangielek, po jakimś czasie jak nabierzesz troche masy, dysproporcja będzie niezauważalna. Pod żadnym pozorem nie rób żadnych kombinacji typu zakładanie większej ilości ciężaru po stronie [...]
[...] ramion sztanga prosta 8.pompki szwedzkie(czyli pompki na poręczach) 9.Przysiady ze sztangą 10.wspiecia na palce 11.brzuch Każde ćw robiśz określona ilość seri i dopiero ptym przechodzisz do kolejnego. Najważniejsze -dobrać dobrze ciężary na 10-12 powt Przy pierwszych ćw na dana partie-2 -serie rozgrwkowe i po tym wchodzimy na dobrany ciear
[...] czy tędy droga. Niekoniecznie więcej znaczy lepiej; możliwe, że gdybyś zwiększył objętość pojedynczego treningu i przyłożył się do techniki, uzyskałbyś dużo lepsze efekty w tych partiach, aniżeli młócąc te partie 2x w ciągu tygodnia Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-02-15 22:13:33 Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-02-15 22:14:09
Dzięki! :) a czy na inne partie też stosować rampę? Np na nogi i plecy? I czy na te oba wielostawowe oba robić rampę? Postaram się coś ułożyć i wrzucę :) jeszcze raz dziękuję za wskazówki!
Panowie dieta rozpoczęta, obecnie jest ok. Teraz tylko jedno jeszcze. Jaki polecacie trening? Mam w domu hantle, sztangę, obciążenia .... Czy ćw co drugi dzień np. Pon, Śro, Pią a we Wto i Czw aeroby? Jak rozłożyć ćw na konkretne partie mięśni? I na koniec...aeroby czy Hiit?
To jest Twój cały trening? Gdzie masz ćwiczenia na nogi i plecy, czyli największe partie mięśniowe? Są to fundamenty sylwetki. Bez wątpienia warto zmienić to w Twoim treningu. Poza tym, skoro widzisz efekty spadku obwodów ciała, to znaczy, że efekty redukcji tkanki tłuszczowej są dobre. Na wizualną zmianę sylwetki i uwidocznienie zarysu mięśni i [...]
Przed świetami zakończyłem kolejną redukcje - 6 tygodniowa . Przerwa trwała prawie 2,5 tygodnia. Jutro wracam do ćwiczeń. Efekty: waga 86 kg ( spadek o 2 kg ), obwody prawie bez zmian. Wizualnie widać trochę mięśnie brzucha. Dieta obniżyłem kaloriie do 2500 kcal , czyli mniej o 300 kcal niz w poprzednim cyklu. Idzie to powoli w dół . [...]
Według mnie wygląda to niezbyt dobrze. Nie ma szans na to, żeby zaangażować największą partię mięśniową przysiadami bułgarskimi, wykonując cztery serie. Biceps chcesz bardziej angażować niż nogi? Sugeruję rozłożyć trening na trzy dni treningowe, czyli dość standardowo w przypadku treningu push, pull, dodając trzeci dzień: legs. Angażujesz w nim [...]
[...] białko i tłuszcz . zobaczymy czy coś to da. Jeśli chodzi o wygląd sylwetki to brakuje zarysowania barkow i bicepsow. Nie wiem czy dolozyc dodatkowyc dzien treningu na te partie. Niby cwicze solidnie , ale wizualnie to triceps klatka i brzuch sa widoczne . Natomaist biceps i barki nie . Czytaj więcej na https://zapytaj.sfd.pl/zadaj-pytanie [...]
Dzięki za pomoc! Co mogę zrobić, żeby trochę wysmuklic uda? Dorzucić ćwiczenia z większym obciążeniem? Wiadomo,że tłuszcz schodzi z całego ciała a nie tylko z danej partii, ale bardzo mi zależy, żeby te partię poprawić. Po 2.Zmienić coś w suplementach? Coś odstawić, coś dodać?
Co do ćwiczenia przy krótkowzroczności, to faktycznie ciężkie treningi siłowe prowadzące do zwiększenia ciżnienia wewnatrz gąłki ocznej i mózgu mogą powodować pogorszenie wady wzroku. Sam mam wadę -1, która z -0,5 zwiększyła się przez 5 lat i się ustabilizowała. Pomijam swoją wadę bo jest nieznaczna, ale w Twoim przypadku można mówić już o [...]
drwycior, foty str. 6,10,11,13,15,20,21,23,34
