partie

ułóż partie od największej. tj: nogi-plecy-klatka-barki-triko-biko A - z tych ćwiczeń co dałeś MC 3-4 s drążek wyciskanie hantli na skosie wyciskanie hantli pompki na poręczach uginanie sztanga B Przysiady 3-4s Wiosłowanie Wyciskanie płasko Millitary press tu proponuje francuza leżąc młotki

[...] wystarcza. Jak zrobisz kiedys bica przed plecami to "poczujesz"o czym mowa. 3. czy nogi w niedziele beda ok? w poniedzialek mam klate, wiec nie wiem czy 2 duze partie miesiowe z dnia na dzien nie beda kolidowaly.. Niestety beda. ale tylko jesli chodzi o ogolne zmeczenie . Jednak klata nie jest duza grupa, nawet lydki masz wieksze. [...]

Dzięki za odpowiedź. Nie używam żadnego sprzętu w domu, czasami tylko pół kilowe hantle dla równowagi. Mam taki moduł treningowy przeznaczony na ps3 i z tym ćwiczę, nazywa się My fitness coach, znajdują się tam programy treningowe na różne partie mięśni.

[...] nóg równolegle do ciała - każda strona 20 powtórzeń. Rozciąganie. Potem 20 minut aerobów z ww. programu. Mniej więcej tak wyglądają moje treningi, tylko na każdym treningu ćwiczę inne partie + zawsze brzuch. Bardzo przepraszam za moje niezgrabne wpisy i proszę moderatora o uporządkowanie. Zmieniony przez - Kiqi w dniu 2014-09-02 10:27:16

tak niestety rece i lydki to sa moje najgorsze partie

[...] (np. vitargo) i izolat. Miedzy posilkami mozesz tez dorzucic gainera. Do tego witaminy i dodatki (zalezy od funduszy - moze byc kreatyna albo jakis pomper przedtreningowy). I pamietaj - ma byc konkretna pompa. Z ciezarem daj sobie spokoj, bo co to za trening, gdzie robisz klatke, a pompuje sie triceps i przod barku? Masz czuc dana partie. Tyle.

yhym, więc wrzuce hiit;) W ogóle mam nadzieje że wreszcie pójdzie do przodu jak pokombinuje z treningiem:PP jeśli nie to łapie się za trójbój a inne partie będe walił w jeden dzień w dużym zakresie pow. Zmieniony przez - dreed15 w dniu 2008-08-29 00:06:32

aczkolwiek zdarzają się dobre partie z lyką bym nie ryzykował. Możesz dorzucić zarówno propionat jak i prolongatum.Możesz mieszać w strzykawce z deką

Ja bym zaczal od abs bo zeby rzezbic to trzeba miec najpierw co. A6w moze i rzezbi ale glownie gorne partie. Ale jak juz zaczales cwiczyc to nie przerywaj.Dodalbym najwyzej ze 2 razy w tygodniu lawke skosna z obciazeniem i cos na skosne brzucha. Pzdr

[...] stworzony przed DROADCE w dziale i ma dużo wartosc merytoryczna, na wiekszosc pytan bys sobie odpowiedział samemu. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html 1.Odezwij sie za 6-8 tygodni zobaczymy co w trawie piszczy. 2.nie trzeba to małe partie pracuja przy cwiczneiach wielostawowych. Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-08-31 11:17:22

[...] to 160/200g białka więc uzupełniam tym. Płatki kukurydziane to samo źródło węgli dla mnie, może zamiast tego brać ryż,kaszę?? Jakie substytuty? A co do treningu na mniejsze partie izolowane, mówisz żeby zwiększyć w takim razie ćwiczenia wielostawowe a izolowane zostawić po 6/8 serii? Tyle serii na biceps, bo tak jak mówiłem mimo że trenuję [...]

[...] drazka do klatki 4s Nogi Wypychanie na suwnicy 4 serii Uginanie nóg na siedząco 4 Lezac na brzuchu(Uginanie nóg na ławeczce tak to sięnazywa) 4 serie Jeżeli to ma być trening na mase to ćwicz daną partie raz w tygodniu. Na twoim miejscu dodał bym kilka seri na przedramię Ile dziennie zajmuje ci trening tym twoim hardcorowym planem??

[...] maszyn wyciagów które sa przeznaczone dla ludzi którzy nie radza sobie z wolnymi ciezarami, dalej uzywasz cwiczen kontuzjogennych- typu podciaganie sztangi do brody, dalej partie takie jak barki bezsensu przeciazasz cwiczeniami, (co moze jedynie spowodowac przepalenie), dalej podciagasz sie po 50 RAZY zamiast podciagac sie z obciazeniem, dalej [...]

[...] planu treningowego. Zazwyczaj lacze klatka biceps, barki triceps, nogi plecy. Chodź nie jest to regułą, zmieniam zestawy co jakis czas na np barki biceps, klatka triceps, nogi plecy. Robie progresje 12, 10, 8, 8, zwiekszajac ciezar. Mniejsze partie 9 serii wieksze 12. Moze warto siegnac po staly plan treningowy i zmieniac go np co dwa miesiace?

[...] poziomie w proporcji mojej sylwetki, a kaptury są jedną z najmocniejszych partii (po prostu zdjęcia tego nie oddały, ale postaram się przybliżyć w najbliższym czasie te partie ) co do góry klatki jak najbardziej tak (być może dlatego słabo kaptur wychodzi) ale górę jaki i 4ki będę ostro tyrał przez najbliższy czas ;) więcej jutro, idę spać [...]

borocek, man1ek93 - mam po prostu własne wyrobione schematy i systemy treningowe, tak jak napisałeś borocek nie trzymam się tych tradycyjnych.. mam sporo własnych wymyślonych przez siebie ćwiczeń czy technik. trening ulega obecnie co 4tyg zmianie ciężko byłoby mi nawet opisać sporą część ćwiczeń bez dłuższej wypowiedzi, bo są to moje unikaty, jak [...]

[...] tydzień - 8tyg przed końcem wyciny nick23 - wiem że na masie miałem 45 w łapie a teraz patrzę tylko na wygląd wellcome7 - no tak plecy i triceps to moje najmocniejsze partie kubas03 - tak jak pisałem treningi w Poznaniu prawdopodobnie zacznę dopiero od października, teraz ćwiczę we Wronkach, ale zapraszam do siebie HIPERKOKS - jak [...]

duze partie max 16 serii male max 12. ukladaj i dawaj do poprawek.

Tzn. ? Na każdą partię daje po 1 ćwiczeniu ,tylko na klate wyciskanie + rozpiętki ale tylko 1 serie , a co do przedramion to zobacze dopiero w trakcie treningu czy dam radę powyginać te nadgarstki na koniec

[...] ilość białka, węgli, tłuszczy z zapotrzebowania i odejmować coś, na rzecz drugiego. Co do treningu- w wtorek robisz ramiona, a następnie klatkę i plecy oraz brzuch, czyli trzy duże partie mięśniowe. Osłabiasz wynik ćwiczeń na klatkę, gdy najpierw robisz ćwiczenia na ramiona, ponieważ ćwicząc klatkę używasz barków i tricepsów jako wspomagaczy.