partie

Najpierw rób ćwiczenia na duże partie które angażują inne mięśnie później mniejsze np. Klata, barki, triceps/plecy, biceps, przedramie Za dużo serii. Na duże partie daj po 4 na małe po 3. Nie dawaj linków bo się miesza wszystko, myślę że każdy wie o co chodzi w jakim ćwiczeniu :)

[...] w stronę push/pull czy góra/dół na 4 dni treningowe w tygodniu. Wówczas masz każdą partię trenowaną dwa razy w tygodniu i możesz sensownie rozłożyć ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe. A tak klakę i biceps trenujesz dwa razy w tygodniu, a pozostałe partie mięśniowe tylko raz. Ja bym dał trochę mniej tych ćwiczeń w ramach planu, a w tych co [...]

Jak zobaczyłem, że nie ma nóg to szczerze mówiąc nie chciałem dalej sprawdzać... .. ale mimo wszystko za dużo serii. na duże partie mięśniowe 12 - 16 serii , na mniejsze ok 9. co do planu. Progresja tam, gdzie jest wyciskanie (wystarczy jedna na jedną partię mięśniową). Jak nie masz priorytetów co do klaty (np. mniejsza dolna część) to dorzuć jako [...]

[...] sam dla siebie nim jestem. Oczywiście konsultowałem i konsultuje się co jakiś czas z różnymi autorytetami polskiej kulturystyki. Trening Mój trening z reguły angażuje 1 partie mięśniową raz w tygodniu, brzuch jest osobnym dodatkiem jedynie raz 2 razy w tygodniu. duże partie jak plecy, nogi to 4 ćwiczenia po 4-5 serii w 8-12 powtórzeniach. [...]

[...] czym się kierowałeś? bo ja właśnie nie wiem, wg jakiego kryterium miałem dobrać sobie zestaw. zależy mi na tym, aby wyprostować sylwetkę i równomiernie rozbudować wszystkie partie mięśni (ew. klatkę trochę bardziej). chciałbym również, aby w ćwiczeniach na daną partię mięśni, pracowały wszystkie mięśnie z tej grupy, tak, aby optymalnie [...]

[...] Ten ruch powoduje, że bardziej zaangażowane sa mięśnie przywodzicieli uda i czworogłowe uda. W mniejszym stopniu natomiast praacują dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe i dolne partie grzbietu. Ustaw stopy szeroko, opuść sie w przysiadzie aż ręce nie uchwycą gryfu sztangi. Weź głeboki oddech i zacznij dźwigać sztange używając siły mięśni nóg. Wupuść [...]

[...] około 15 centymetrów od pasa w górę. Słabiej pobudzają mięśnie środkowych partii pleców (ktore TY nazywasz sobie gruboscia) oraz zewnętrznych w ich dolnych partiach. Dolne partie pleców pracują dość mocno przy wiosłowaniu sztangą w opadzie tułowia (odczuwamy to często jako cierpnięcie pleców podczas wykonywania ćwiczenia) ale jest to praca [...]

Jak trenujesz 2 tygodnie to nie potrzebne Ci po dwa ćwiczenia na partie wystarczy jedno ćwiczenie na partie. Na duże partie 4-5 serii na małe 3-4 i będzie w porządku na jeden mikrocykl

Patrząc na Twój plan w takim razie chyba robisz za duże przerwy między seriami, mi przy splicie 2partie na trening zajmuje mi on około 1:45 min stosując przerwy po ok minutę, więc nie wiem jak to robisz, i po tych 1:45 jestem wypompowany totalnie...zwiększ intensywność... Nie robie 2 partie , tylko 4 na jedną partie miesni np biceps. A ja dokladam [...]

[...] 15kg to do 20? Trening A. - klata 7p -20kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-? 3-? 3-? 3sx7p - 55 kg Trening B - klata robiona za 2 tyg(bo ja robie po 4 tr w tygodniu i dana partie co 2 rtg). 7p-22,5 5-27,5 3-32,5 3-37,5 3-42,5 3-47,5 3-52,5 3-? 3-? 3-? 3sx7p - 57,5 Trening C - klatka znow za 2 tyg 7p-25kg 5-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-? 3-? [...]

[...] zaś..." itd. To, co prezentują-to płynny ruch-złożony z ogromnej ilości szczegółów-w ktorych widac jakieś przebłyski różnych technik-tak jak w symfonii partie poszczególnych instrumentów. Nawet jeśli bronią się przed atakiem tylko przy pomocy aikido-jest to nie pojedyncza technika-tylko nagła eksplozja ruchu-po której [...]

Zonker21 ,,PONIEDZIAŁEK: Plecy + Klatka <--źle dwie duże partię." Gdzie jest napisane ze klatki z plecami nie mozna cwiczyc skoro sa to partie przeciwstawne do siebie. To ze sa duze nie szkodzi w zaleznosci od celu treningu. Dwa najwazniejsze !!! Nie wiem czy kolega słyszał o tym ze jesli cwiczymy partie miesniowe antagonistycznie to czy [...]

ta ale kto to wytrzyma, bez koksów i supli ;) Najlepiej robić wymuszone , osuzkane iżeby ktoś jeszcze pomagał i superserie, ale nie aż tyle w tygodniu na ta sama partie :P TO wygląda jak sado maso :> Może ktoś się wypowie kto taki trening ćwiczył ?? ^^

To nie jest HSS, to nieporozumienie. min: to nie ma racji bytu - polaczyles dwie najwieksze partie napedzajace mase w jeden trening: Nogi 1.Przysiad 4-5 x 6-8 2.a)Wykroki 3 x 8-10 b)Uginanie nóg 3 x 10-12 3.a)wspięcia stojąc 3 x 8-10 b)wspięcia siedząc 3 x 10-12 4.Prostowanie nóg 1 x 100 Tutaj zrobiles w jeden dzien dwie partie [...]

Na duże partie ciała takie jak nogi klatka placy TYGODNIOWO od 12 do 16 serii MAX!!! Nie więcej bo się przetrenujesz chłopie. Tak samo na mniejsze partie 8-12 serii. Polecam 8-9 serii na małe i 12 na duże. Pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej. Cwicz 3x w tyg. Zmieniony przez - Hooncfot w dniu 2010-02-05 01:20:02

[...] trenować częściej. Oni rosną wtedy od patrzenia na ciężary i na nich powstał mit o skuteczności splitu. Widziałem instruktora, który twierdził, że po treningu niektóre partie potrzebują 6 dni na regenerację. Nie skomentowałem tego, ale pomyślmy logicznie - czy ludzkość mogłaby przetrwać gdyby po zryciu fizycznym musieli leżeć tydzień [...]

bo sa na tym swiecie rozne osoby, rozne genetyki, rozne fenomeny. To, ze na sfd sie radzi cwiczyc partie raz w tyg to jest utarty schemat, ktory powinien znac kazdy, bo chcac nie chcac jakos dziala na kazdego. poprostu zazwyczaj z czasem sie dochodzi do tego, co najlepiej na nas dziala i w jaki sposob trenujac sa najlepsze efekty. do tego [...]

[...] na dzien ,jestem jeszcze w trakcie dopiecia jej na ostatni guzik wczesniej mowiles ze kolejnosc cwiczen musze zmienic,moze rzucisz okiem na ta kolejnosc,lecz liczba seri na partie duze rowna sie partia malym,nie wiem co mam zrobic czy zwiekszyc ilosc na partie duze? czy zmiejszyc na partie male? plecy:wioslowanie sztanga 3 s 12.10.8 [...]

[...] strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]

[...] i bardzo mnie to interesuje. I jeszcze prośba o sprecyzowanie Twoich porad. Zalecasz trening trzy razy na tydzień i tylko po godzinie. Jak w takim czasie upchnąć wszystkie partie mięśniowe? Jak robię trening dzielony po dwie partie na sesję i jeszcze brzuch albo przedramiona do każdego treningu to jak się wyrobić w godzinkę? I czy trzeba [...]