Drugie podejście, proszę o opinie - (dieta) i trening nie wiem jaki...

narazie ułóż se na podstawie artykułu który Ci wysłałem i ćwicz tak 2 miesiące a poźniej przejdziesz na splita i bedzie git;)

Piter92, w ogóle nie zauważyłem tego posta z linkiem ;) To mi cały czas chodzi o trening stacyjny, tylko nie wiedziałem :P wielkie dzięki. Lookne do atlasu ćwiczeń i układam plana. Zapraszam ponownie

Dobra, ułożyłem coś:

BRZUCH:
-napinanie mięśni brzucha leżąc
-spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko
-skłony boczne
-skręty tułowia w leżeniu

UDA:
-przysiady z gaśnicą
-syzyfki

KLATKA:
-pompki na 3 taboretach
-wyciskanie gaśnicy w leżeniu na ziemi
-rozpiętki z cegłami w leżeniu na łóżku
-rozciąganie ekspandera za plecami
-rozciąganie ekspandera przed sobą
cel: (POMPKI NA PORĘCZACH)

NARAMIENNE:
-unoszenie cegieł bokiem w górę w staniu
-rozciąganie ekspandera przed sobą
-wyciskanie gaśnicy zza karku w siadzie
-unoszenie cegieł bokiem w górę
-podciąganie cegieł wzdłuż tułowia
-unoszenie ramion w przód z cegłami

PLECY:
-unoszenie tułowia z leżenia przodem
-podciąganie cegły w opadzie (wiosłowanie)
-przenoszenie gaśnicy w leżeniu na łóżku
-rozciąganie ekspandera nad głową
-szrugsy

BICEPSY:
-uginanie ramienia z cegłą w siadzie, w podporze o kolano
-uginanie ramienia z ekspanderem stojąc
-pompki przy ścianie

TRICEPSY:
-wyciskanie francuskie gaśnicy w sadzie
-rozciąganie ekspandera za plecami
-pompki w podporze tyłem
cel: (POMPKI NA PORĘCZACH)

PRZEDRAMIONA:
-gumowe kółko

ŁYDKI I PISZCZELOWCE:
-odwrotne wspięcia w staniu
-wspięcia na palce w staniu na jednej nodze

Oczywiście do każdej partii mięśni wybiorę max 3 ćwiczenia, tylko jeszcze nie wiem które. Co do powtórzeń, zobaczę, ile uda mi się zrobić. Czy mogę dodawać po jednym z dnia na dzień? Kolejność ćwiczeń dobra? To będzie cały obwód, taki jeden dziennie, a z każdym tygodniem +1? Co z tymi moimi plecami, czy w tym treningu coś będzie przeszkadzać, czy przy tych ćwiczeniach wadę da się zminimalizować, a może dorzucić coś jeszcze na wyprostowanie?

Zmieniony przez - falcon16 w dniu 2009-04-18 22:41:14

falcon16 którym treningiem masz zamiar ćwiczyć obwodowym czy stacyjnym???
Mawashi w tym artykule dał przykładowy zestaw ćwiczeń, zamień te ćwiczenia z baniakami na ćwiczenia z Twoim sprzętem i ćwicz:)

No treningiem stacyjnym. A plan ułożyłem taki po przejrzeniu tych artykułów, bo takie ćwiczenia mi najbardziej pasują. Ale może być, czy coś jest nie tak?

Do wiekszych partii 2 cwiczenia, tj. uda, klatka i plecy, a do reszty jedno cwiczenie. I poczytaj o treninug stacyjnym : https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html 

Ja bym proponował coś takiego

BRZUCH:
-napinanie mięśni brzucha leżąc
-spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko

NOGI:
-przysiady
-syzyfki
-wspięcia na palce w staniu na jednej nodze

PLECY:
-podciąganie cegły w opadzie (wiosłowanie)
-unoszenie tułowia z leżenia przodem

KLATKA:
-pompki na 3 taboretach
-rozpiętki z cegłami w leżeniu na łóżku

NARAMIENNE:
-unoszenie cegieł bokiem w górę w staniu
-wyciskanie gaśnicy zza karku w siadzie

BICEPS
-uginanie ramion z cegłami stojąc

TRICEPS
-Pompki w podporze tyłem

PRZEDRAMIĘ
-Uginanie nadgarstków z cegłami

Aha wiec tobie cały czas chodziło o stacyjny ;pp

Ja w planie szepke, brzuch dalbym na koniec, 1 cwiczenia na barki wystarczy(zostaw unoszenie cegiel na boki), jako, ze trenign stacyjny, to skupiamy sie na cwiczeniach podstawowych, wiec wywalilbym rozpietki

kooteK92: czytałem, muszę to przemyśleć, bo np. nogi mam ok (pomijając trochę fatu), a skupiłbym się na plecach, powinienem też wzmocnić ramiona, bo w niedalekiej przyszłości chciałbym robić pompki na poręczach, a póki co to mi się nie udaje.

Maciek737: tak, cały czas chodziło o stacyjny, tylko zawsze nie wiedzieć czemu przypisywałem go do obwodowego, podczas gdy to dwa inne treningi ;P

szepke: wielkie dzięki za sugestię. przy wyborze ćwiczeń czym się kierowałeś? bo ja właśnie nie wiem, wg jakiego kryterium miałem dobrać sobie zestaw. zależy mi na tym, aby wyprostować sylwetkę i równomiernie rozbudować wszystkie partie mięśni (ew. klatkę trochę bardziej). chciałbym również, aby w ćwiczeniach na daną partię mięśni, pracowały wszystkie mięśnie z tej grupy, tak, aby optymalnie rozbudowywać ciało.

Riobson: jeszcze poczekam, czy plan zaprezentowany przez szepke zostanie dokładnie w takiej formie jak jest, czy będzie w nim jeszcze kilka małych zmian. brzuch Mawashi dawał na początku, dla mnie to obojętne. na naramienne dałem 1 i 2, bo unoszenie cegieł bokiem w górę w staniu angażuje chyba też ramiona, a chciałbym mieć jeszcze ćwiczenie stricte na bary. do rozpiętek nic nie mam, ale w takim razie co być proponował na klatkę?

W ogóle wielkie dzięki dla wszystkich za odpowiedzi, miło się czytało opinie, sugestie i rady fachowców. liczę, że od jutra już będzie fest plan i nic tylko ćwiczyć ;)