Trening split nie dziala??? mity kulturystyki

Możliwe, ale ja wolę stare podejście i na rzeźbę był hardcorowy split po którym się czuło, że mięśnia się wręcz palą (stosuje się regres), do tego BCAA i dobra dieta + interwały i efekt murowany.

Ale jak masz podobne odczucia od FBW to ok.

dieta i cardio oczywista sprawa ale jakbys przejrzał ten post co tam wkleilem to tez wlasnie pisze ze na redukcje FBW i nie wiem co masz na mysli mowiac hardkorowy split ale jest napisane tam tez ze nie powinno sie walic po 15 czy 20 powtorzen na redukcji, nie wiem juz co o tym myslec heheh

pozdro

mi sila po 4 tygodniach spadla dosyc duzo a fat poszedl okolo 6kg. wyprobuje twoj sposob w przyszlym tygodniu, dzieki

Przemo gadasz bzdury. 10kg w 3 tygodnie z minimalnymi spadkami miesnia to na niezlej bombie trzeba byc. A i na tej bombie podejrzewam, ze wyniki nie pozostalyby niezmienne chociaz nie znam sie na dopingu.
Hardcorowy przeladowany split, interwaly przy deficycie kalorycznym = takze palenie miecha.

Masz 184cm wzrostu i 70kg wagi. Co ty mozesz wiedziec o redukcji. Jak wiesz malo to sie nie udzielaj, bo tylko ktos sobie krzywde przez Ciebie zrobi.
p3wu poczytaj artykuly na ten temat z wypowiedziami ludzi z jakas wiedza i doswiadczeniem.

Nie rozumiem tez jak to nie czujesz, ze cwiczysz przy FBW. Wlasnie po treningu opierajacym sie na ciezkich cwiczeniach zlozonych wraca sie do szatni calym mokrym, a po silowni trzeba odpoczac. Nie moge patrzec na ludzi co wchodza pompuja ramiona i wychodza bez przebrania sie, bo nawet sie nie spocili przy tym.

Tak jak Hubert ostatnio pisal, bo przeciez wygodniej zrobic kilka serii uginan z hantelkami niz ciezkie przysiady.

Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-07-09 22:16:41

Interwały w DNT, a jeśli chodzi o mój staż to już zbliża się do 2 lat, a Ty nawet swojego nie napisałeś, więc sorry.

Nie pisałem, że ja robiłem rzeźbę, tylko mój kolega, który ma 4 lata stażu i drugi z moim stażem, więc naucz się czytać.

Zleciał 10kg, a wyników w wyciskaniu i w innych ćwiczeniach wielostawowych nie zmienił(ćwiczę z nim, więc wiem).

Zmieniony przez - Przemo7755 w dniu 2011-07-10 10:45:45

jeśli chodzi o mój staż to już zbliża się do 2 lat, a Ty nawet swojego nie napisałeś, więc sorry.

Ale co to ma do rzeczy ? Moge miec i miesiac stazu na silowni, a i tak wiem, ze gadasz bzdury. Ale nie bede z Toba polemizowal. Wierz sobie w co chcesz tylko nie rozpowiadaj glupot, zachowaj je dla siebie. A ten Twoj kolega to i obwody pewnie mu zostaly. Nie bede Ci tlumaczyl o czym mowie, bo nie mam sily na osoby broniace swojego zdania za wszelka cene nawet kiedy nie maja racji. To tyle odemnie.

Na splicie zbyt ciężkim na redukcji popali się mięcho. Najpierw jest faza ciężkiego zmordowania mięśni, która trwa od treningu przez jakieś 4 następne dni jeśli poryliśmy się na prawdę fest, później przez 3 dni mamy dziurę. Nie dość, że ryjąc ostro jeden mięsień możemy doprowadzić do jego spalenia z powodu deficytu kalorycznego, to jeszcze przez jakieś 3 dni nie mamy bodźca i w tym czasie organizm chętnie się mięcha będzie pozbywał. Na redukcji lepiej lżej a częściej, mamy mięśnie tylko podtrzymać.

IMO na redukcję partia minimum 2x w tygodniu, organizm nie myśli perspektywicznie, tylko dosłownie żyje z dnia na dzień, tak więc najlepiej utrzymać umiarkowany bodziec, ale przez cały czas.

Co do splitu na masie - działać może, ale częściej nie działa. Ci którzy robią spektakularne efekty na splicie zazwyczaj mają więcej dziur na dupie od strzykawek niż porów w skórze. g**** się niestety przy tym znają na tym co robią, bo właśnie na koksie regeneracja jest o wiele szybsza, tak więc tym bardziej należy trenować częściej. Oni rosną wtedy od patrzenia na ciężary i na nich powstał mit o skuteczności splitu.
Widziałem instruktora, który twierdził, że po treningu niektóre partie potrzebują 6 dni na regenerację. Nie skomentowałem tego, ale pomyślmy logicznie - czy ludzkość mogłaby przetrwać gdyby po zryciu fizycznym musieli leżeć tydzień plackiem? Oczywiście, że już dawno byśmy powymierali z przemęczenia.

Split działa, jeśli mamy odpowiedni poziom zaawansowania i mięśnie nastawione na wzrost i robimy odskocznię od planu bardziej ogólnorozwojowego. Jest to szok dla mięśni, bo zamiast kilku słabszych treningów robimy jeden hardkorowy na daną partię - to może działać. Natomiast split działający u początkującego to egzotyk, kilku tylko takich w życiu widziałem co by cokolwiek bez koksu na splicie zrobili zaczynając dopiero trenować.
Ponadto uważam, że split "klasyczny" możemy śmiało wywalić do kosza. IMO jest z dupy wzięty i to po całości.
Przykładowy kfiatek splitu klasycznego to np. tylko 4 serie martwego ciągu i 4 serie przysiadu w tygodniu W mojej skromnej opinii jak ktoś ma mniej niż 8 serii tych 2 ćwiczeń w tygodniu, to plackiem leży a nie trenuje. A wytrzymać idzie spokojnie nawet 12(sam w pewnym okresie miałem 12). Jak już ktoś robi split, to te 8 serii martwego/przysiadu musi wcisnąć w jeden dzień treningowy.
Dlatego jak split to wszystko, tylko nie zwyczajny klasyk. GVT, Shotguny, wszelakie inne systemy, bo są odpowiednio intensywne aby cokolwiek na nich zdziałać. To co się widuje po siłowniach to jest leżakowanie a nie trenowanie. Przykładowo ja robiłem kiedyś 6 serii przysiadu + 4 serie suwnicy + 6 serii dipsów + 4 serie hantli skos + 6 serii Push Pressa + 5 serii francuza + 3 serie dobicia MDS na triceps w dniu Push(!!). To był jeden mój trening, a dni push miałem 2x w tygodniu, w dni Pull nie było ani trochę lżej. Owszem plan nieco przeładowany, ale wytrzymałem i miałem duży progress(dieta - klucz). Popularny mit splita - na duże partie 12 serii ( ). No to ja robiłem na nogi 20, a na plecy to ze 22-24. Miałem objętość 2x taką jak przeciętny siłkowy splitowiec, to udowadnia, że człowiek nie jest taką pipką jaką próbują z niego zrobić zwolennicy splita skoro mogę w ciągu dwóch dni zrobić cały tygodniowy split przeciętnego siłkowego lamusa i później powtórzyć go raz jeszcze w ciągu następnych 2 dni
Aczkolwiek powodem dla którego to wytrzymałem był niski przedział powtórzeń, typowo siłowy(6 w dół) i brak stosowania jakichkolwiek wymyślnych technik w postaci powolnych negatywów itd. Liczyło się tylko zaliczenie ciężaru bez oszukiwania, lub z niewielkim czitem w ostatniej serii.

Jak chcesz działającego splita - spróbuj GVT. Ja ostatnio zrobiłem jeden trening na GVT i cycki mi urywało przez parę ładnych dni

Podpisuję się pod tym co napisał Granathar -sog ;)
Trening o wyższej frekwencji działał zawsze.
Niskie powtórzenia i wielkie ciężary działały zawsze.
Trening do upadku- to upadek w osiągnięciu celów.
"Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie,jedynie niedożywienie i niedospanie"