SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

4-dniowy trening split

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 179

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 218 dni Na forum 218 dni Przeczytanych tematów 207
Bardzo proszę o ocenę planu treningowego z priorytetem na klatkę mój staż na siłowni wynosi 2 lata i chcę przeskoczyć na trening typu split :

Pn. Klata/biceps
Klata:
1. Wyciskanie sztangi ława pozioma 4x12/10/8/6
2. Wyciskanie hantli skos + 4x 12/10/10/8
3. Rozpiętki skos + 4x 12/10/10/10
Biceps:
1. Hantle z suplinacją siedząc/stojąc 3x10/10/10
2. Gryf łamany modlitewnik 3x12/10/10
3. Młotki 3x8/8/8
Wt. Nogi/brzuch
1. Przysiad 5x5
2. Wykroki 4x10
3. Uginanie dwójki 3x12
4. Wypychanie suwnica 4x12/10/10/8
5. Prostowanie siedząc 4x121.Brzuch
6. Skosy
Czw. Klata/tricpes
1. Wyciskanie hantli skos + 4x12/10/10/8
2. Wyciskanie hantli skos - 4x12/10/10/8
3. Brama 3x12 Triceps:
4. Francuz 3x10
5. Prostowanie w opadzie 3x10
6. Prostowanie z linkami wyciągu Górnego 3x10
7. Brzuch 3serie
8. Skosy 3serie
Pt. Plecy/barki
Plecy:
1. Mc klasyk 4x8/6/6/4
2. Drążek 4x8
3. Wiosło hantla 4x12/10/8/6
4. Ściąganie drążka wąsko/szeroko 4x10
Barki:
1. Wyciskanie hantli siedząc 4x12/10/8/6
2. Wznosy bokiem 4x12-15
3. Odwrotne rozpiętki 3x10-12
4. Szrugsy 3x10
W razie błędów proszę o poprawę w komentarzach. Pozdro
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3650 Napisanych postów 53091 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 698154
Nie napisałeś za wiele o sobie. Jednak plan wygląda nieźle choć w poszczególnych dniach klatki jej nie oszczędzasz więc musisz sprawdzić czy da radę z regeneracją. Dodatkowo czy przód barków da radę tyle przyjąć.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zyly na klatce piersiowej i nad nia