SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

4-dniowy trening split

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 342

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 323
Bardzo proszę o ocenę planu treningowego z priorytetem na klatkę mój staż na siłowni wynosi 2 lata i chcę przeskoczyć na trening typu split :

Pn. Klata/biceps
Klata:
1. Wyciskanie sztangi ława pozioma 4x12/10/8/6
2. Wyciskanie hantli skos + 4x 12/10/10/8
3. Rozpiętki skos + 4x 12/10/10/10
Biceps:
1. Hantle z suplinacją siedząc/stojąc 3x10/10/10
2. Gryf łamany modlitewnik 3x12/10/10
3. Młotki 3x8/8/8
Wt. Nogi/brzuch
1. Przysiad 5x5
2. Wykroki 4x10
3. Uginanie dwójki 3x12
4. Wypychanie suwnica 4x12/10/10/8
5. Prostowanie siedząc 4x121.Brzuch
6. Skosy
Czw. Klata/tricpes
1. Wyciskanie hantli skos + 4x12/10/10/8
2. Wyciskanie hantli skos - 4x12/10/10/8
3. Brama 3x12 Triceps:
4. Francuz 3x10
5. Prostowanie w opadzie 3x10
6. Prostowanie z linkami wyciągu Górnego 3x10
7. Brzuch 3serie
8. Skosy 3serie
Pt. Plecy/barki
Plecy:
1. Mc klasyk 4x8/6/6/4
2. Drążek 4x8
3. Wiosło hantla 4x12/10/8/6
4. Ściąganie drążka wąsko/szeroko 4x10
Barki:
1. Wyciskanie hantli siedząc 4x12/10/8/6
2. Wznosy bokiem 4x12-15
3. Odwrotne rozpiętki 3x10-12
4. Szrugsy 3x10
W razie błędów proszę o poprawę w komentarzach. Pozdro
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5115 Napisanych postów 58862 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724440
Nie napisałeś za wiele o sobie. Jednak plan wygląda nieźle choć w poszczególnych dniach klatki jej nie oszczędzasz więc musisz sprawdzić czy da radę z regeneracją. Dodatkowo czy przód barków da radę tyle przyjąć.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zyly na klatce piersiowej i nad nia

whey deli