[...] ? Nie masz np. przy przysiadach i wielu innych ćwiczeniach. " - szczerze mówiac zapomniałem dopisać %). Ogólnie stosuje zasade, ze w jednym-dwóch ćwiczeniach na partie stosuje progresje. 2. Martwy ciąg dałbym na prostych nogach, bo w nogach nie masz nic na 2głowe ud. - a wykroki %)? "3. Co do barków unoszenie bokiem dalbym jako [...]
Twoje życie Twoja sprawa. Sam trening ułożony w miare poprawnie. Ewentualnie żeby troche zwiekszyc intensywnosc duze partie 4 serie male po 3. No chyba, ze tak mialo byc. Wzros i MC,Przysiady ze sztanga i inne ciezkie cwiczenia obciazajace nie ida w parze. Napisalem wiec nie bede mial wyrzutow. Tyle. ./
Jak najbardziej. Do tego spokojnie możesz dożucić ćwiczenia hantlami. Praktycznie każdą partie jesteś wstanie tym sposobem przecwiczyc. Mase i tak nabierzesz
dorian to ma plusy i minusy plus ćwiczysz na jednym treningu partie które pracują ze sobą i bedą mialy duzo czasu na regenre minus mięsnie mogą byc zmęczone po więkzej grupie i jest mniej sily zeby sie na tych grupach skupic ja osobiscie robie klata+bary plecy +nogi+brzucho rece całe + przedramie narazie temu nie mam nic do zarzuenia [...]
Doszedłem do wniosku, że ćwiczyć owszem chcę, ale nie wszystkie partie podczas jednego treningu. Także postanowiłem trochę zmienić ( a nawet bardzo ) swój plan z wykorzystaniem książka O.Lafaya. Wtorek Klata, triceps 1. Pompki na trzech taboretach 3x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 3x 3. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. [...]
[...] ramion stojąc na siedzącą wersję tego ćwiczenia, gdyż u mnie ostro ono daje w kość. Młotki 15l 15p, 15l 15p, 15l 15p, 15l 15p Po raz kolejny ostro dało w bicepsy. Ćwiczenie C2 od Lafaya 4,3,2 Nie miałem już siły robić tego ćwiczenia, także odpuściłem je.. Komentarz ogólny: plecy i biceps to chyba te partie, które najbardziej lubię ćwiczyć.
[...] na aeroby(tj.tbc abt atc taebo)to co pisałam że spięc robiłam ponad 100(była to łaczna suma na mięśnie proste skośne boczne itd.)cwiczenia może były intensywne ale na tą partie trwały ok.15-20min reszta czasu to kondycyjne,nogi uda pośladki ręce i tym podobne.Już sama nie wiem co myśleć może trochę przesadzałam(2godz dziennie 6x w tygodniu i [...]
[...] problemow) .Trzymajac rece skrzyzowane na piersiach lub przy uszach,podnies tulow,az znajdzie sie w polozeniu rownoleglym do podlogi. Nie unos tulowia wyzej,gdyz ryzykujesz kontuzja kregoslupa.Cwiczenie ,wzmacniajac dolne partie plecow znakomicie likwiduje roznice w uksztaltowaiu miesni tej czesci ciala A great flame follows a little spark
[...] trenował to nic nie urośniesz (katabolizm ) i trening nigdy nie powinien być dłuższy niż 90 minut. Ma być krótki i intensywny. Jeżeli jest Ci lekko to zwiększ ciężar a nie ilość. Na masie powinno się robić mniej niż 12 powtórzeń Ja w lutym jechałem po FBW 3 serie na duże partie w tym przysiad 12, 10, 8 powtórzeń i spokojnie mi poszło 10 kg.
Coś na pewno zbudujesz, jak się trenuje dane partie, dostarczasz odpowiednich makroskłaników do wzrostu organizmowi to mięśnia urosna. jednego dnia robisz klatkę i triceps, przy kaltce barki będą pracowały, na kolejny dzien masz barki gdzie pracuje triceps i on już będzie osłabiony po treningu klatki i barków to camo biceps osłabiasz i na drugi [...]
[...] w opadzie. Plan kiepski,za dużo dni treningowych moim zdaniem. Nie ma nóg,na plecy same ćwiczenia na najszersze-bez sensu trochę,nie ma nic na prostowniki i środkowe partie grzbietu. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w [...]
//- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) 3*15 to cwiczenie jest na barki o ile sie niemyle zamiast rozpietek daj lepiej przenoszenie plecy mozesz przeplatac z klatka a bic z tricepsem, partie na ktore chcesz polozyc najwiekszy nacisk(priorytety) cwicz na poczatku treningu pozdr
no ale to vchyba nie znaczy ze codziennie mam wszystko cwiczyc wszystkie partie. a trening taki czy podobny ma bardzo duzo osob to co jest w nim zlego?
Przez ostatnie 2 tygodni ćwiczyłem takim planem: PONIEDZIAŁEK: klatka i biceps ŚRODA: plecy i triceps Piątek: barki i nogi Kilku znajomych mówiło mi, że jest to dobry plan jednak po wykonaniu 4 ćwiczeń na każdą partię nie miałem ani razu zakwasów. Nie wiem dlaczego. Przed przerwą miałem zakwasy zawsze na klatce i tricepsie, a ćwiczenia wykonuję [...]
[...] np robic tak ze jak 2 razy w tyg nogi cwicze to czy robic 2 rozne typy treningu czy raczej robic ten sam all czas przez jakis czas i dopiero puzniej przezucic sie na drugi typ jak myslicie ??? Aha FBW robilem przez 8 miechow i chce sie przezucic na normalny dzielony trening bo jendak chcialbym bardziej zmeczyc konkretne partie na jednym treningu
[...] nie musze robic rzeźby tylko walnac sobie jakis ogolny trening??i pomału sie uformuja te sutki??myslicie ze starczy trening 3-4 razy w tyg??i tak po 3-4 cwiczenia na kazda partie??posiedzialem troche i wypociłem cos takiego: (na redukcję tłuszczyku) DZIEŃ 1: NOGI+BARKI+BRZUCH 1.przysiad z obciążeniem-sztanga 12x3s 2.prostowanie nóg siedząc [...]
To nie powinni takich ludzi promować :) Tryb studencki w moim akurat znaczeniu to zajęcia od 8-20 i możliwość ćwiczenia w domu po powrocie. Warto dodać te partie do tego treningu, czy zmienić go całkowicie?
Na duze partie po 12-16 serii, na male od 9-12 serii, tak wiec zostalo Ci tylko teraz to wszystko odpowiednio rozlozyc. Aha i jeszcze jedno w cwiczeniach izolowanych np. rozpietki to stala ilosc powtorzen, nie zapomnij o tym, pozdrawiam.
