partie

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy plan którym trenuje jest ok? Trenuje już około 2 lat na siłowni, najbardziej mi odpowiada trening Push Pull 3 razy w tygodniu tzn. schematycznie 1 tydzień - Push/Pull/push 2- tydzień Pull/push/Pull Przy takiej ilości serii jestem w pełni zregenerowany pytanie czy mogę ich jeszcze dokładać czy lepiej zostać już [...]

[...] wiedziałem co robię bez żadnej diety i harmonogramu.Chciałbym uzyskać odwas jakieś porady lub linki które mi pomogą dobrze się wyrzeźbić i zgubić jeszcze kilka kg :D Które partie ciała polecacie robić w pon/środa/piątek w inne dni biegam i robię brzuch. Oto linki do zdjęć =] Miesiąc siłowni [...]

[...] do nóg) 3x10 przodem i 3x10 tyłem wspięcia na łydkach 2x20 Może powinienem zredukować ilość ćwiczeń ? ;/ Doradzano mi żeby zredukowac plan do jednego ćwiczenia na jedna partie mięśni... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Po przerwie 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]

Witaj . 1. W jaki sposób ergometr wioślarski wpływa na rozwój pleców ?? W garażowych warunkach nie mamy dostępu do wyciągów i drążków , a odkładamy cały czas na concepta 2 model D lub E i chciielibyśmy aby razem z treningiem siłowym nie doszło do dysproporcji pleców, bo na tą partię wykonujemy tylko ćwiczenia z hantlami i rozgrzewamy jedynie [...]

[...] nie wiem jak dalej cwiczyc.. dalej na mase bo przeciez rzezbic i tak nie ma z czego narazie.. ale to juz chyba za duzo kg bedzie.. Tu moje pytanie.. jak mam cwiczyc.. 2 partie dziennie? bo podobno tak lepiej? moglbym chodzic 5 dni w tygodniu dalbym rade.. dostalem bialko od kumpla.. hi tec whey fusion mam tego z 6.5kg tylko ze tak.. ile [...]

[...] 6. Przyciaganie wyciagu dolnego, 60%x6,70%x5,80%x4 4. Brzuch - 12x20 wznosy kolan do klatki,brzuszki, polbrzuszki przed każdym ćwiczeniem dokładnie rozciągam każdą partie mięśni. Mam 15 lat, więc dobrałem ćwiczenia które najmniej obciążają kręgosłup. Tam gdzie dałem 12-10-8-6 powt. uważam że nie ma co przeginać (kontuzjogenne ćwiczenia) [...]

[...] Proszę o opinie na temat poniższego planu (został ułożony już na forum przez kogoś innego, ale dostosowałem go pod siebie tak, że właściwie zostały z niego tylko odpowiednie partie w stosunku do dni). Mój cel to - masa masa masa - siła siła siła. ANKIETA: WIEK: 18 WZROST: 187 PRZERYWANY STAŻ TRENINGOWY: +/- 2 lata WAGA CIAŁA: 80 kg CEL: [...]

[...] ruchu (nasza seria nie moze konczyc sie slabym nietechnicznym ruchem). Sam trening powinien codziennie trwac okolo 20-45 min (o ile mamy kaprys wrzucic danego dnia inne partie). Kazdy ruch naszego cwiczenia wykonujemy pod pelnym napieciem (tzn sciskamy sztange jak mocno sie da i napinamy cale cialo). Wychodzimy z silowni z niedosytem ale to [...]

Witam, Mam na imię toni i chciałbym dowiedzieć się jak zwiększyć swoją masę. Wzrost:177 Waga:74 Cel:Przytycie do 85 kg(w 6 miesięcy) Od niedawna zacząłem ćwiczyć w warunkach domowych tzw. (pompki, hantelki, drążek)itd. Cwiczę na poszczególne partię mieśni tj.(plecy, biceps, triceps, przedramię, uda, klata) myślę że dieta w moim wypadku jest [...]

Witam. Otóż, jestem kierowcą ciężarówki i treningi robię prawie wyłącznie w trasie z hantlami i ławeczką. Mój cel-masować. Od października do grudnia robiłem FBW, potem do marca coś mi odbiło i katowałem się splitem, co było raczej nie ciekawym pomysłem :) Obecnie staram się robić 3 treningi w tygodniu systemem ABA i BAB zachowując conajmniej [...]

[...] ramion w przód ze sztangą 12,10,8 boje się troche martwego ale wiosłowanie robie bez kociego grzbietu, więc mysle że i przy martwym bedzie dobrze i nie zadużo seri na małe partie mięśni ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 198 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp [...]

[...] łydka:41cm Dieta: obecnie nie trzymam diety staram sie jeść 5-6razy dzinnie zbilansowane posiłki Suplementacja:brak Obeceny trening: przez 4-5tyg będę trenował każda partie mięśniowa cel treningowy ; na najbliższe 4-5 tygodni zarysowanie sylwetki,+ 1-2kg wagi Trening 20.05.2013 Pompki 4s x 12p Podciaganie na drążku do klatki 4s x 5p [...]

[...] lub ze zbozem, filizanka soku jablkowego, 2 kanapki z poledwica z indyka Trening : 2 razy rowerek po 20 minut na poczatku i koncu treningu miedzy tym aerobami robie jakas partie miesni po miesniach 1000m na ergometrze i pod koniec treningu 4 cykle przycha (laweczka skosna 24 powtorzenia, twister 100 powtorzen, scyzoryki na lawce do klatki 24 [...]

[...] nawet jak biegne i przy tym mocno macham rękami to czuje mocne kłucie. Teraz pytanie: 1. Ile mniej więcej czasu trwa pełne zagojenie takiego urazu? 2. Czy mogę ćwiczyć inne partie? pomijam te które również w delikatny sposób nawet angażują klatke- np. wyciskanie na barki z przed głowy. 3. Są jakieś specyfiki, sztuczki żeby przeyspieszyć gojenie?

[...] czym nastała kilku miesięczna przerwa w treningach. Wygląda to tak: Poniedziałek -Biceps -Barki -Plecy Wtorek -Klatka -Triceps -Brzuch Środa - wolne W Czwartek te same partie mięśni co w Poniedziałek,a w Piątek te same co we Wtorek.W Sobotę i Niedzielę wolne. Trening stosunkowo wyczerpujący,bo jak kiedyś przeczytałęm w początkowych [...]

[...] na silowni trening obiegowy dzis trener zaproponowal mi trening ktory ma mnie odtłuscic i wyrzezbic wyglada on tak ze cwicze 5 razy w tygodniu cwiczac codziennie wszystkie partie miesni plecy sciaganie wyciagu do karku sciaganie wyciagu do klatki sciaganie wyciagu w poziomie do brzucha klatka lawka prosta lawka skosna biceps triceps wyciag [...]

[...] takze brzuch, chyba ze wypada przed plecami to robie w inny dzien Czy ujdzie taki plan? czy moze lepsze efekty da FBW? Jako ze teraz studiuję wymysliłem sobie diete która staram sie trzymac, wychodzi w niej koło 3.6-3.8 tys kcal i 200 g białka Doradzcie prosze takze czy na małe partie typu bic/tric wystarcza 2 czy lepiej robic po 3 cwiczenia??

[...] głowy 12-10-8-8 6) Unoszenie hantli bokiem 12-10-8-8 7) podciąganie sztangi do brody 10-10-8 8) szrugsy ze sztangą 12-12-10-8 i słyszałem ze powninno sie cwiczyc kazda partie arz w tygodniu.. a inni mówia ze jak miesnie małe.. to szybciej sie regeneruja i mozna weicej niz raz.. a inni mówia ze tylko raz... i juz sam niewiem... pomocy.. [...]

[...] brzuch i areoby , oczywiscie na kazdym treningu łacząc 2-3 grup mieśniowych które moga być obciazone wiecej niż 1 raz w tygodniu (odstep 4-5dni) więc jak można przetrnować 2 partie w tygodniu zakłądajac odstep pomiedzy treninigami te 4 dni 0.o ? Ale do rzeczy potrzebuje pomocy i jakiegos sensowengo rozwiązania w ułozeniu treninigu pod moje [...]

[...] PLAN: Czyl1 1 tydzień push/pull/push 2 tydzień pull/push/pull .... i tak na zmianę Dobrałem ćwiczenia na pierwszy miesiąc. Same ćwiczenia mam zamiar zmieniać co miesiąc ale partie mięśni które ćwiczę pozostają te same. Każde ćwiczenie powtarzane w 2 seriach po max 10-12 powtórzeń, krótkie przerwy pomiędzy przerwami. Przed treningiem 15 minut [...]