partie

[...] jesteś na masie, to napewno bieganie pomoże, ale nie musisz codziennie, zacznij od 2-3x w tyg. Jak nie będzie poprawy to zwiększaj częstotliwość do 4-5x. Z ćwiczeń na dolne partie to: unoszenie nóg w zwisie na drążku lub na jetpacku, unoszenie nóg w leżeniu na plecach (lekko ugiętych w kolanach bądź ze zgiętymi kolanami do klatki- wtedy więcej [...]

[...] w serii. Liczba ćwiczeń w zależności od partii mięśni na mniejesze (biceps, triceps..) 2 cwiczenia, a na większe (klatka, plecy..) 3 cwiczenia. Liczba serii na mniejsze 7, a na wieksze ok 10. Każdą partie mięśni ćwiczymy 2 razy w tygodniu. W czasie rzeźbienia mięśni ważne jest aby po każdym treningu siłowym robic ok. 40 min treningu aerobowego.

Face -> jakie 10-6 powtrozeń w serii?! Robiąć rzeźbę robimy conajmniej 15-12 powtórzeń(zalecane nawet do 20). Na większe grypy mięsniowe wykonujemy 12-9 serii, a na mniejsze 10-7 serii. Przerwy między seriami do jednej minuty. Każdą partie mozna trenować nawet 2 razy w tygodniu.

Taki trening może być o ile : -masz krótki staż -nie robisz za dużo ćwiczeń/serii na jedną partię (2 ćwiczenia/7-8 serii)

robię 3 ćwiczenia po 5 serii po 12 powtórzeń na jedną partię a ćwicznę nie długo ( miałem 21 miesięczną przerwę spowodowaną skolioza , kifoza ......)

Dziewczyny nie redukujcie :-) Ale nie koniecznie z cyca musi polecieć sporo, każdy ma swoje partię z których najłatwiej gubi tłuszcz.

Jezeli chcesz ćwiczyc partie 2x w tyg to nie mozesz robic na takiej objętości - zajedziesz się i efekt będzie odwrotny od tego co chcesz osiągnąć. Co myslisz o treningu push-pull?

Mexyk pod Wilnem ... Cypio i Ssute m.in. tez dla "koni" robia Gdzies mi sie obilo na anglojezycznym forum o uszy, ze dosc zanizone stezenia, zreszta stronka juz nie istnieje, wiec jesli to ostanie partie to bedzie mega lipa.

Moglibyśmy sobie poważnie podyskutować jakbyś wypełnił całą ankietę - włącznie z obwodami ciała, opisem treningu, który robiłeś do tej pory. A tak to sobie można powróżyć z fusów od herbaty. Już któryś raz tłumaczę. Priorytet na daną partię można położyć w bardzo różnorodny sposób. A układ trenowanych partii w tygodniu to kwestia wcale nie [...]

szczerze powiedziawszy to nie wiem :-% tego typu rozterki to jeden z powodow dlaczego zakochalem sie w HST spytaj sie kogos bardzije doświadczonego, ja bym sprobowal, wkoncu nie da sie ulozyc idealnego planu, a jak bedziesz czul ze dzieje sie cos z toba niedobrego to sproboj pozamieniac partie miesniowe w poszczegolnych dniach

[...] zaczalem jesc wiecej bialka twarozek itp , ograniczylem weglowodany , ale na taka diete z kurczakiem to mnie nie stac , p.s od jutra zaczynam cwiczyc na hantlach rozne partie miesni , chyba ze kurier znow nie doniesie ^^ i jeszcze jedno pytanie czy podczas biegania spale tkanke tluszczowa ? Przepraszam za brak polskich znakow pisze na [...]

wtorek - klata triceps czwartek - plecy biceps sobota - nogi barki robilem po 4 cwiczenia po 4 serie na kazda partie czy dalej powinniem robic 4 cwieczenia po 4 serie ?

Jeśli ma możliwość trenowania 4x tyg to niech robi każdą partię 2x tyg. Choć jak nie ćwiczył FBW to myślę, że będzie dobry Pzdro

a spróbuj zrobić sobie obiegówke, każda partia na jednym treningu, duze partie najppierw czyli nogi, plecy, klata po 2 ćwiczenia po 12 powtórzeń, potem triceps i biceps jedna seria 14 powtórzeń

jak chcesz robic mase to nie rob na ilosc, tylko z obciazeniem po jkaies 15 ruchow musisz miec cw na kazda partie miesni brzucha, jak chcesz zrzucic fat to dieat+biegi etc

CZYLI LEPIEJ TRENOWAC PONIEDZIAŁEK SRODA PIATEK WSZYSTKIE PARTIE NARAZ ?? Zmieniony przez - McMcMc w dniu 2008-08-09 15:21:54

Teoretycznie po nogach nie powinieneś już mieć siły na drugą partię, ale raczej ogarniesz. A na nogi spróbuj - prostowanie nóg siedząc na maszynie 3serii - uginanie nóg na maszynie leżąc 3serii - przysiad ze sztangą na plecach 4serii - wypychanie na maszynie 4serii

Teoretycznie po nogach nie powinieneś już mieć siły na drugą partię, ale raczej ogarniesz. A na nogi spróbuj - prostowanie nóg siedząc na maszynie 3serii - uginanie nóg na maszynie leżąc 3serii - przysiad ze sztangą na plecach 4serii - wypychanie na maszynie 4serii - wykroki ze sztangielkami 3serii ps sry za dubla posta Zmieniony przez - [...]

albo se lota wkrecilem bo jak dzis robilem szota przy kolezce to mowil ze spuchlem a rano jak wstaje to mysle jaką partie dzis zrobie :D jak ide spac jest podobnie

mówił on konkretnie że jak między seriami mamy te 2 minuty przerwy to wtedy gdy czujemy ból w mięśniach to rosną i wtedy gdy na drugi dzień też nas bolą dane partie mięśniowe np. nogi