[...] hantelkami ? 2) w systemie 4*10 rozumiem ze staramy sie zwiekszyc chocby minimalnie ciezar co trening ? 3) napewno 4 seriami na tric czy bic w tyg uda mi sie poruszyc te partie ciala ? 4)w tym systemie 5x5 zalozmy jutro robie sprawdzian i na plaskiej wycisnalem 80kg to 1 trening robie w seriach: rozgrzewka 8*gryf 1-5*45 2-5*50 3-5*55 4-5*60 [...]
[...] coś na bica a w treningu B trica nie mieszał tych 2 partii i nie serie 5*5 tylko tak żeby łącznie było 40ruchów czyli np 2*20 lub 4*10 tylko nie wiem czy ćwiczenia na te partie są ci teraz tak bardzo potrzebne bo jesteś jeszze młodym sportowcem(0.5staż) więc ja bym stawiał na trening ogólny bez dokładania ilolatorów na bic i tric ale niech [...]
[...] przede wszystkim trening. Kiedys cwiczyli po nawet 4-5 godzin dziennie WOW, teraz mowi sie ze okolo godziny to odpowiedni czas dla początkujących i średniozaawansowanych, tyle ze 1 zrobi 4 cwiczenia na partie w tym czasie a 2 np 2... kiedyś nie patrzyli na czas tylko napierdzielali nawet bez planu, az czasem mam chec czegos takiego sprobowac :D
Poniżej fotki przedstawiające formę na dzień 24.05 od razu przepraszam za jakoś zdjęć :) Waga na czczo nie całe 98kg i powoli coś tam zaczyna się dziać wiec mam nadzieję, że na zawody się wyrobię. Co do suplementacji to standard nic nadzwyczajnego czyli glutamina, spalacz, białko i bcaa, natomiast dieta z małą ilością węgli przez co jestem [...]
"po dwa ćwiczenia na partię w wymiarze 3x10 powtórzeń zajmuje mi ok 1,5-2 godzin" to źle ćwiczysz trening całego ciała powinien trwać 45-55 minut to max. Za Długie przerwy dieta słaba, tylko obiad jak tako się nadaje ryby z puszki odpadają płatki kukurydziane też jak zrobiłeś zmiany to daj z poprawkami
[...] ciwczeniach, na bojach podstawowych, rob trening z wlaczonym stoperem w telefonie i mierz przerwy(jak masa to 1,5-2 minuty pomiedzy seriami), na poczatku treningu rob duze partie(klatka, plecy,nogi), pozniej jakies uzupelniajace na reszte, rozciagaj sie w przerwach, nie siadaj, pij wode i dopracuj diete- platki kukurydziane pewnie slodzone- wez [...]
Rozpietki zmien na wyciskanie hantli, unoszenie z przodu na wyciskanie zolnierskie, liczbe serii na mniejsze partie jak bicepsy mozesz zmniejszyc do 2 (jesli nie jestes przemeczony to zostaw po 3), do tego uloz sobie drugi trening z odrobine innymi cwiczeniami, ktore beda poruszaly inne aktony i glowy i stosuj naprzemiennie co dwa dni a w [...]
Siema wszystkim zaglądającym! :-) Dzisiaj piątek tak więc poleciały plecy i biceps :-PP Staram się dokładać pomału ciężar, nie za duży by dokładnie się skupić na dopięciu mieśni ale przy ostatnich seriach i powtórzeniach zakończyło się na upadku i wchodze w tryb 12/10/8/6 powtórzeń, wcześniej leciałem z większą intensywnością i większą ilością [...]
ELO ELO 5 2 0 ! :D W weekend postanowiłem, że od dzisiaj zmianie plan treningowy, tak aby wszystkie partie miesniowe byly trenowane "od zera" i wykorzystywac 100% siły, czyli nie łączyć np pleców z bicepsem, klatki z tricepsem, barki osobno aby skupic się dokladnie na wyciskaniu. Zobaczymy co z tego będzie, zawsze jakaś zmiana, a jak wiadomo [...]
[...] troche. Jakieś 15 minut co najmniej. To jest tak jak ze skakanką- też się zaleca co najmniej 15 minut. Hula-hop właściwie działa na brzuch i pośladki. Można w sumie zauważyć że właśnie głównie te części ciała trzeba napiąć żeby kółeczko nie spadło. Na talię polecam po hula-hop (gdy te partie są rozgrzane)- boczne rozciąganie lub wszelkie skręty
No a sprinter. Myślisz że on tylko biega na 100m? Przecież musi na siłownie chodzić i ćwiczyć różne partie mięśniowe, żeby miał siłe szybko nogami i rękami "machać". Więc jakie ćwiczenia na siłowni mogę robic żeby mieć więcej siły? A wytrzymałość to przyjdzie potem.
Trib, wg mnie pracuja calkiem inne partie miesni. To inne rodzaje pompek sa Co do kontuzji, to mam to samo :-/ Od biegania i lokow na treningach.. Kuruje sie wit. C + glukozamina. Ale to jest oszukiwanie samego siebie, nigdy nie bralem zadnych tabletek. Niestety zostalem zmuszony, trzeba szybko wrocic do treningow. Pozdrawiam Trib Zmieniony [...]
wlasnie od jakiegos czasu stracilem ta umiejetnosc dobrego izolowania miesni w trakcie cwiczenia ;/ kiedys umialem wszystko konkretnie spompowac czulem ze cwicze dana partie, jak zaczal sie brak motywacji to i pompa poszla...ale po tygodniu lekkich treningow czuje sie dosc wypoczety :) moze przyszly tydzien bedzie juz poprawa choc checi do cwiczen [...]
[...] zrobiłam, klata dziś boli ale czy te pompki i burpee po tym treninegu klaty mają jakiekolwiek sens:-? czy wymienić na jakiś inny obwód z podwieszonych ale angażujący inne partie:-? ------------------------ ponawiam prośbę o ocenę treningu, bo pewnie nie macie czasu a lasek do ogarnięcia tu nie brakuje, wczoraj były plecy, jutro dam wypiski [...]
OK, myślę więc że temat diety mamy z głowy. Kopiłem sobie przenośną kuchenkę jednopalnikową. Będę pilnował aby nie było za mało kalorii - choć wydaję mi się że moje ciało mi by o tym powiedziało poprzez głód ale ok:) Zrobiłem taką tabelkę rozpisaną na 15 dni aby miał na każdą partię 2 dni przerwy - nie wiem czy .... zresztą oceńcie.:) Zdjęcia w [...]
kopikoking - jaką masę zrobisz to zależy od diety i regeneracji (pewnie i od genu ;D)..w treningu daj 80-90% maks. ciężaru, w 10-13 seriach na daną partie przy ilości powt. do np. max 10-12 przy "piramidzie"...daj sobie więcej odpoczynku między seriami 2-3 minuty no i ogranicz treningi do 2-3 w tygodniu przy odpowiednim dobraniu ćwiczeń [...]
FBW - chyba sie skusze...
