" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"

_CiasteczkowyPotwór

reszty partii w ogole nie umiem trenowac, chyba musze zmienic cwiczenia

Musisz, ale nauczyć się je wykonywać. Zmienisz te ćwiczenia, znowu będziesz miał zupełnie nowe ruchy i jakie to ma mieć zadanie? Chcesz być w czymkolwiek dobry w życiu to trzeba to robić często - tak samo jest z treningiem. Potem jak już będziesz ogarnięty i będziesz potrafił ćwiczyć poprawnie to na każdym ćwiczeniu będziesz umiał wyczuć mięsień

wlasnie od jakiegos czasu stracilem ta umiejetnosc dobrego izolowania miesni w trakcie cwiczenia ;/ kiedys umialem wszystko konkretnie spompowac czulem ze cwicze dana partie, jak zaczal sie brak motywacji to i pompa poszla...ale po tygodniu lekkich treningow czuje sie dosc wypoczety :) moze przyszly tydzien bedzie juz poprawa choc checi do cwiczen male ;/
Diete trzymam w miare czysto choc dzis w pracy zupka chinska wpadnie, ale przz kilka ostatnich dni jadlem ok 500kcal mniej niz zwykle moze nawet wiecej niz 500 - brak apetytu takze ta zupka nie zaszkodzi:) pzdr.

dzis juz normalny trening i w miare udany, byla chec do walki ciezary tez nie byly zle a przede wszystkim byla satysfakcja i taka swiezosc no i w koncu pompa;d treningo troche zmodyfikowany. Od dzis robie triceps 2x w tyg polece tak do konca listopada, dieta tez ulegnie zmiane - obetne troche weglowodanow, czuje ze mam ich za duzo, nawet to widac bueheheh troche podlalo:)

wyciskanie sztangi lezac 4x 10 10 8 7
gilotyna 2x 8
wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 10 8 7
wyciskanie hantli skos ujemny 3x 8
wyciskanie zlaczonych hantli 2x 10

wyciskanie hantli siedzac 3x 12

wyciskanie francuskie 3x 15 10 10
prostowanie ramion z drazkiem 3x 12

cardio 15min

100g owsa+200g mleka+20g nerkowcow+20g wpc
100g kaszy gryczanej+100g kury+10g bcaa+200g kefiru
100g kaszy gryczanej+200g kury+20g migdalow
100g kaszy gryczanej+200g kury+20g masla
50g kaszy gryczanej+4 cale jaja+10g masla

dzis juz malo czasu wiec troche te posilki takie upchane:)

kolejny fajny trening za mna, ciezarowo moze nie bylo szalu, ale byla pompa i motywacja.

podciaganie na drazku 3x max
sciaganie drazka do karku 2x 8
wioslowanie sztanga 3x 10
przyciaganie drazka siedzac 3x 12 11 10
sciaganie linek do tylu 2x 15
wioslowanie polsztanga 3x 10 7 7

tyl barkow 3x 12
bok 3x 15 15 12

cardio 15min

80g owsa+100g ananasa+20g wpc+200g mleka+15g sezamu
bulka wiejska+poledwica wieprzowa
100g kaszy gryczanej prazonej+200g kefiru+sledz
100g kaszy gryczanej+250g watrobki+20g migdalow
50g owsa+100g mleka+150g watrobki+20g masla
4 cale jaja+20g nerkowcow