" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"

Co sie odwlecze to nie uciecze podobno - na nastepnym treningu nadrobisz ten bok barku - prawdopodobnie ze zdwojona siłą ;)

Dlatego najważniejsze szukać takiej roboty,która lubisz :D Ale w Polsce o to trudno

nie pisalem gdzie pracuje bo nie ma sie czym chwalic, roboty jako tako nie mam zlej bywa i tak ze robota jest zaje... :D mi glownie chodzi o ludzi nie umiem sie tam odnalezc, bok barkow dzisiaj byl robiony ale nie wysilalem sie hantle byly pozajmowane a zalezalo mi na czasie wiec bralem co bylo wolne no i cardio tylko 15min zamiast 25. Najwazniejsze - mam wrazenie, ze brzuch stanal w miejscu :)

trening:
francuzy hantlami 3x 15 14 12 +dropset
wyciskanie hantla zza glowy oburacz 3x 11
uginanie ramion z drazkiem 3x max+dropset

uginanie ramion ze sztanga 3x 12 10 8+dropset
uginanie ramion z hantlami siedzac 3x 11 9 8
mlotki stojac hantlami 2x 8

szrugsy sztanga 3x 20
szrugsy hantlami siedzac 2x 17

unoszenie ramion w bok 3x 15
+cardio 15min

suplementacja:
10g bcaa
5g monohydrat
1g agmatyna
4g beta alanina

dieta:
90g owsa+200ml mleka+15g sezamu+25g wpc+kawa rozpuszczalna
100g kaszy gryczanej+150g kury+marchewka
100g kaszy gryczanej+200g kefiru+pomidor+20g orzechow wloskich
100g kaszy gryczanej+150g kury+ogorek+marchew
100g kaszy gryczanej+200g kury+20g migdalow+cukinia
200g tatara+1 zoltko

Czuje, ze po dzisiejszym treningu jutro bede ledwo chodzil, 9 serii przysiadow..wola walki byla czyli jest dobrze, intensywnosc przyzwoita nogi +lydki+brzuch ok 60min.

przysiad ze sztanga 9x 10 10 10 8 4 12 12 15 15
wypychanie nog suwnica 3x 8
prostowanie nog siedzac 2x 10

martwy ciag na prostych nogach 3x 12 12 10

wspiecia na palce siedzac 3x 17
wspiecia na palce stojac 2x 15

unoszenie nog lezac 3x 12
unoszenie nog w zwisie 2x 12
allahy 4x 15 + dropset ostatnia seria

dieta:
100g platkow zytnich+250g mleka+25g wpc+10g sezamu+kakao
100g kaszy owsianej+200g kury+marchew
100g kaszy owsianej+200g kefiru+20g orzechow wloskich+cukinia
100g kaszy owsianej+150g kury+cukinia+20g migdalow
100g kaszy owsianej+150g kury+marchew
omlet z 5 jaj (3cale)+20g nerkowcow

suplementacja:
10g bcaa
5g monohydrat
4g beta alanina
1g agmatyna

jeszcze dzis do pracy i weekend w koncu...musze sobie odpoczac psychicznie od tej pracy bo ten tydzien byl dla mnie nie fajny:|

za mna dwa dni praktycznie nic nie robienia :) lekkie zakwasy po treningu nog jeszcze sa choc myslalem ze bedzie duzo gorzej - da sie wytrzymac. Dieta trzymana w miare, dodalem troche kcal z tluszczu, +5g sezamu +10g masla czyli aktualnie kalorycznosc diety ok 3200kcal choc rzeczywiscie bedzie troszke wiecej bo zawsze podjem ciut wiecej orzechow. Jutro trening klatki nie moge sie juz doczekac jestem ciakaw jak pojdzie i niestety od jutro tez caly tydzien w pracy :(( i to na rano pobudka przed 05.00 to zdecydowanie nie dla mnie, pzdr.

to jak ty normalnie pracujesz skoro nast tydz caly w pracy?

fuj mdli mnie od sezamu jak ty mozesz to jesc hehe

nie no pracuje od pon-pt czasem weekendy, ale mialem niedawno tydzien wolnego a sezam uwielbiam do owsianki w sam raz :P co do dnia dzisiejszego jesli chodzi o silownie to moja frustracja siega zenitu, dzisiaj daremny trening nie wiem co sie dzieje kalorie ciagle do przodu a sila w kratke dzis np klatke skonczylem 102,5kg 4 czy 5 razy sam juz nie wiem a tydzien temu 110kg 5 razy i tak jest non stop, zdaje mi sie ze przyczyna moze tkwic w cardio, moze za duzo ? i te kalorie..moze wciaz ich malo, w ogole mam zle podejscie bo z jednej strony chce rosnac a z drugiej strony chce trzymac brzuch w miare ogarniety a u mnie to w parze raczej nie idzie.Postanowilem dodac 10g owsa zawsze zeby dobic do rownych 100g a na przyszly tydzien moze dodam jeszcze 100g kefiru, badz odejme 10g owsa a dam kromke chleba zytniego do jajeczek w sam raz :D

wyciskanie sztangi lezac 4x 10 8 7 4
wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12 8 6
wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 9 6 6
rozpietki hantlami 2x 15 13
rozpietki na bramie 2x 18

cardio 20min


dieta:
90g owsa+200ml mleka+15g sezamu+kawa rozpuszczalna+25g wpc+pomidor
100g kaszy gryczanej+200g kefiru+20g orzechow wloskich+ogorek
50g kaszy gryczanej+100g kury
100g kaszy gryczanej+200g kury+20g migdalow+marchewka
100g kaszy gryczanej+200g kury+10g masla+cukinia
50g kaszy gryczanej+5 jaj(3 cale)+20g nerkowcow

suplementacja:
10g bcaa
5g monohydrat
4g beta alanina
1g agmatyna

polka88

fuj mdli mnie od sezamu jak ty mozesz to jesc hehe

Ja tam toleruję jedynie ciasteczka sezamowe - w sumie to tolerowałam bo ostatnio jedzone były w szkole na przerwie także daaawne czasy

ja sezam pod kazda postacia lubie:) za mna dwa dni malego luzu w diecie dzis wpadlo troszke kcal wiecej - bulka z poledwica. ale to nie szkodzi, jutro bedzie tak samo.
Dzisiejszy trening triceps+biceps+kaptury calkiem fajny pompa fajna, motywacja tez byla gorzej z cardio troche ponad 20min spocony na maksa, te upaly sa nie do wytrzymania, chce deszczu!

triceps:
wyciskanie francuskie sztanga 3x 12 11 10
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x 12 9 8
wyciskanie francuskie hantla oburacz siedzac 3x 10 + jedna seria dobijajaca mniejszym ciezarem

biceps:
uginanie ramion ze sztanga 3x 12 10 8 + seria dobijajaca
modlitewnik 3x 8
uginanie ramion hantlami stojac 2x 8

kaptur:
szrugsy stojac 3x 20
szrugsy hantlami siedzac 2x 12


dieta:
90g owsa+200ml mleka+15g sezamu+25g wpc
bulka wiejska+poledwica
100g kaszy peczak+200g kefiru+20g orzechow wloskich+marchewka
100g kaszy peczak+200g kury
100g kaszy peczak+200g kury+10g masla+marchewka+20g migdalow
100g kaszy peczak+100g kury+5 jaj(1 cale)+20g nerkowcow+ogorek

We Wrocławiu na szczęście obecnie nieco chłodniej- mnie też te upały dobijają...
Gdzie foty tych 'dwóch dnia małego luzu' ?