" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"

niestety takie sa fakty :p teraz mi sie gotuja jajka, ciekawe czy przetrwaja cale :D dzisiejszy trening na minus, ale ze tak bedzie wiedzialem juz od rana, brak checi spac mi sie chcialo i czulem brak sil. Na silowni bylo mega zle, nie umialem sie dobrze ustawic pod sztanga i dobrze ulozyc stop.

temperatura robi swoje dlatego ja dziś wolę iść na siłkę wieczorem

to tez napewno, ze mnie kapalo dzisiaj choc na silowni chlodniej niz na dworze:)

przysiad ze sztanga 10x 10 10 7 7 6 8 8 12 12
prostowanie nog siedzac 3x 10

martwy ciag na prostych nogach 4x 12

wspiecia na palce stojac 3x 15
wspiecia na palce siedzac 2x max

unoszenie nog w lezeniu 3x 20
unoszenie nog w zwisie 2x 10
allahy 4x 17 17 15 15

dieta:
100g owsa+250g mleka+20g wpc+15g sezamu+100g ananasa
100g kaszy gryczanej prazonej+200g kury+pomidor
100g kaszy gryczanej prazonej+200g kefiru+20g nerkowcow+ filet sledziowy+pieczarki
100g kaszy gryczanej prazonej+150g kury+10g masla+pomidor+pieczarki
100g kaszy grycznaje prazonej+150g kury+20g migdalow+pieczarki
5 jaj(3 cale)+20g nerkowcow

jutro musze troche orzechow wloskich ogarnac bo zapomnialo mi sie na dzisiaj, kur....ale cieplo

Cieplo stary pieklo :p

i niech bedzie jak najdluzej to piekło ! :D

Ciekawe czyj dziennik akurat czytales - niech Ci garnek odkupi ;D

moze akurat Twoj?:) dawaj na gara :D temperatura mnie rozwala, nie mam zycia.

dieta z wczoraj:
100g platkow zytnich+15g sezamu+200g mleka+20g wpc+kakao
100g kaszy gryczanej+100g lososia+200g kefiru+20g orzechow wloskich
100g kaszy gryczanej+200g miruny+10g masla
100g kaszy gryczanej+200g miruny+20g migdalow+brokuly
100g kaszy gryczanej+100g morszczuka+brokuly
120g mozzarella+2bialka jaj+20g nerkowcow

dieta dzis:
100g platkow zytnich+200g mleka+20gwpc+15g sezamu
lody+arbuz+belvita+200g kefiru+20g orzechow wloskich
100g ryzu basmati+200g miesa z udzca indyka+pomidor
100g kaszy gryczanej prazonej+200g miesa z udzca indyczego+ogorek
100g kaszy peczak+100g miesa z udzca indyczego
4 jaja (2 cale)

dzis jeszcze moze wpadna 2 udka z kurczaka, zobaczy sie jak bedzie z apetytem, do drugiego posilku dodalem 10g bcaa, suplementacja wczoraj i dzis tak jak zawsze w dnt.

A po co do posilku bcaa ?

Cielu może chciał aminokwasy podbić, bo coś mało białka w tym drugim posiłku %)

Mój na pewno nie bo śladu po sobie nie pozostawiłeś :D